¿A qué debemos prestar atención cuando hacemos ejercicio con niveles altos de grasa en sangre?
1.
El ejercicio debe ser rítmico, repetitivo, ligero y moderado. Los pacientes deben elegir los ejercicios adecuados según sus propias condiciones. Por ejemplo, caminatas o caminatas de larga distancia, jogging, ciclismo, gimnasia, Tai Chi, natación y caminatas, tenis de mesa, bádminton y tenis, discoteca aeróbica y aparatos de fitness, etc.
2. Domina el tiempo de ejercicio adecuado
La duración del ejercicio debe ser razonable, como continuar haciendo ejercicio durante 20 a 30 minutos después de alcanzar la frecuencia cardíaca máxima personal de 79 a 85. . Antes de comenzar el ejercicio, debe haber de 5 a 10 minutos de movimientos preparatorios para aumentar lentamente el pulso a un rango adecuado. Antes de finalizar el ejercicio, también debe haber un período de desaceleración de 5 a 10 minutos para permitir que la sangre regrese gradualmente. las extremidades hasta el corazón para evitar síntomas como isquemia o desequilibrio del sistema nervioso autónomo.
3. Dominar la cantidad adecuada de ejercicio
La cantidad de ejercicio se refiere a la carga fisiológica que el ejercicio físico aporta al cuerpo humano. La medición del volumen de ejercicio a menudo utiliza la respiración, los latidos del corazón y el consumo de oxígeno del pulso del atleta como indicadores objetivos para medir de manera integral los propios sentimientos subjetivos del atleta.
En circunstancias normales, la frecuencia del pulso de 1 minuto se puede medir antes del ejercicio y nuevamente después del ejercicio. Si la cantidad de ejercicio es adecuada, la frecuencia cardíaca máxima de personas mayores sanas normales después del ejercicio no debe exceder 17170 menos el número de años. Por ejemplo, si tienes 60 años, tu frecuencia cardíaca máxima debe controlarse en 110 latidos por minuto después del ejercicio y puede volver a la normalidad en una hora. Esta frecuencia cardíaca refleja el equilibrio entre la demanda y el consumo de oxígeno en las personas mayores. Esta intensidad es adecuada para las personas mayores.
Si después del ejercicio, el deportista tiene mayor apetito, duerme bien, se siente relajado y tiene energía, no se sentirá fatigado incluso si aumenta la cantidad de ejercicio. Esta es una expresión apropiada de una combinación de movimiento y quietud. Por otro lado, si pierde el apetito, se siente mareado, tiene dolor de cabeza, se siente cansado y suda profusamente después de hacer ejercicio, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y debe reducirse adecuadamente. Si aún tiene los síntomas anteriores después de reducir la cantidad de ejercicio y está cansado durante mucho tiempo, debe realizarse un examen físico.
4. El ejercicio debe ser flexible y moderado.
Cada uno puede elegir la cantidad adecuada de ejercicio según su condición física, edad y constitución, y elegir el método de ejercicio adecuado para el ejercicio diario. La contaminación del aire es más grave por la mañana, especialmente en los días de niebla, cuando la respiración de los deportistas se vuelve más profunda y acelera. La suciedad, el polvo y las bacterias pueden ingresar fácilmente al cuerpo humano a través del tracto respiratorio y causar fácilmente infecciones pulmonares y traqueales, por lo que no es recomendable hacer ejercicio por la tarde o la noche, como antes de las comidas.
5. Además del ejercicio, también es necesaria una dietoterapia.
Aproximadamente una hora después del ejercicio, puedes beber té de moras, que es bueno para reducir los lípidos en sangre. La combinación de moras, semillas de cáñamo, semillas de casia, guayaba, raíz de kudzu, semillas de sophora, poligonatum, semillas de rábano y hongo negro tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre. También puedes beber una taza por la mañana y por la noche. Este té se produce originalmente en Bama y Fengshan, las ciudades natales de la longevidad en el mundo. Es un té diario para las personas mayores locales que viven una larga vida. No hay personas mayores en la zona que padezcan hipertensión arterial.