Movimientos de yoga sencillos adecuados para el invierno

Movimientos de yoga sencillos adecuados para el invierno. El yoga es un programa de fitness muy saludable, por eso a mucha gente le gusta practicar yoga puede ayudarnos a hacer ejercicio, pero mucha gente aún no lo sabe. la forma correcta de hacerlo. Aprendamos algunos movimientos de yoga sencillos adecuados para el invierno.

Movimientos de yoga sencillos aptos para el invierno 1. Método de respiración completo

1.

2. Coloca una mano sobre tu abdomen y presta atención a tu respiración.

3. Respire profundamente, respire lentamente, deje que el aire llene los pulmones, los pulmones presionen el diafragma, el abdomen sobresalga, el pecho se expanda y los hombros se eleven ligeramente, luego exhale lentamente; los hombros se caen y el pecho se retrae, el diafragma vuelve a su posición original y el abdomen se retrae.

4. Respira una vez y repite 5-10 veces.

Eficacia: Ayuda a absorber más oxígeno, aumenta el contenido de oxígeno en la sangre, acelera el metabolismo, lo que te hace enérgico y concentrado.

2. Postura de la mariposa (también conocida como pose auspiciosa)

1. Siéntate en una postura recta, con las piernas juntas y estiradas.

2. Separa las piernas, con los talones hacia adentro y lo más cerca posible del cuerpo.

3. Agarra tus pies con ambas manos y golpea el suelo hacia arriba y hacia abajo con las piernas, como una mariposa que extiende sus alas y aleteando sigue respirando naturalmente durante el movimiento;

4. También puedes presionar las rodillas con las manos para ayudar a que las piernas toquen el suelo.

Eficacia: Mejora los problemas de mala circulación sanguínea y manos y pies fríos provocados por estar mucho tiempo sentada en la oficina, menor ejercicio o rigidez en personas de mediana edad. Las mujeres que practican esta fórmula de forma habitual pueden relajarse. sus huesos y articulaciones y mejorar su salud.

En tercer lugar, colócate en ángulo recto

1. Párate con las piernas juntas.

2. Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza.

3. Pulgares hacia arriba, exhala e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante paralela al suelo.

4. Inhala para controlar la postura y exhala para relajar la parte superior del cuerpo de forma natural.

Eficacia: Favorece la circulación sanguínea y mejora las manos y pies fríos.

Cuarto, Postura de la Cobra

1. Acuéstese en el suelo y relaje todo el cuerpo; la mandíbula inferior toca el suelo; tus piernas están juntas y los empeines en el suelo.

2. Inhala, levanta lentamente la cabeza, toca la nuca, el ombligo y la parte inferior del abdomen y relaja las manos formando una "media serpiente".

3. Continúe inhalando, estire ligeramente los brazos, levante la parte superior del cuerpo, relaje los hombros, el cuello, el ombligo y la parte inferior del abdomen y mire hacia el techo.

4. Relaja los brazos, baja lentamente el cuerpo, toca la barbilla, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y respira de manera uniforme.

Descansa 30 segundos y luego vuelve a realizar el movimiento. Repita esto de 5 a 10 veces.

Eficacia: Fortalece la función cardiopulmonar, mejora la respiración y previene resfriados.

5. Postura de la Garra del Águila

1. De pie con las piernas juntas.

2. Rodillas ligeramente flexionadas.

3. Levanta la pierna izquierda, cruza la rodilla derecha y engancha el pie izquierdo alrededor de la pantorrilla derecha.

4. Inhala, dobla los dedos en forma de garras de águila, exhala, empuja los brazos hacia ambos lados, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y sigue respirando de manera uniforme.

5. Cambia tu pierna derecha para cruzar tu rodilla izquierda, engancha tu pantorrilla izquierda y repite las acciones anteriores. Haga una serie de izquierda y derecha, repita de 5 a 10 veces.

Eficacia: Favorece la circulación sanguínea por todo el cuerpo y mejora las manos y pies fríos.

6. Estilo Twist

1. Párese con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, y siga respirando de forma natural.

2. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo, empuje su cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás, y balancee su mano izquierda naturalmente hacia la derecha y hacia atrás.

3. Coloca tu mano izquierda sobre tu hombro derecho, empuja tu cuerpo hacia atrás derecha y lanza tu mano derecha de forma natural hacia atrás izquierda.

4. Repetir 2-3 acciones y rotar el cuerpo 10-20 veces seguidas.

Eficacia: promueve el metabolismo, estimula el espíritu, mejora la somnolencia; ajusta la deformación de la columna, fortalece la columna, corrige la postura;

Movimientos de yoga sencillos adecuados para el invierno 2 1. Párese e inclínese hacia adelante

Abra los pies hasta la altura de las caderas y abrace los codos.

Doblate hacia adelante y hacia abajo, flexiona ligeramente las rodillas y acerca el abdomen lo más posible a los muslos.

Estira la espalda al máximo.

Continúa respirando de 8 a 10 veces.

2. Sentadillas de yoga

Separa los pies un poco más que las caderas, con los dedos apuntando hacia afuera.

Agáchate, baja la cadera lo más bajo posible, no levantes los talones y relaja las manos delante de ti.

Continúa respirando de 8 a 10 veces.

3. Estilo gato

Empieza desde la postura del banco de cuatro patas, exhala, arquea la espalda y mira tu ombligo.

Empuja los omóplatos hacia arriba, mantén la espalda llena, las caderas alineadas con las rodillas y los hombros alineados con las muñecas.

Continúa respirando de 8 a 10 veces.

4. Estilo vaca

Inhala, coxis hacia arriba, vientre hacia abajo y pecho hacia arriba.

Mantén las caderas alineadas con las rodillas y los hombros con las muñecas.

Continúa respirando de 8 a 10 veces.

5. Postura del Perro Abajo

Comience en una posición de banco de cuatro patas con las caderas hacia arriba y los brazos estirados.

Dobla ligeramente las rodillas, mantén los talones ligeramente separados del suelo y mantén el abdomen metido hacia adentro.

Estira la espalda y mira tu ombligo.

Continúa respirando de 8 a 10 veces.

6. Siéntate e inclínate hacia adelante

Rodillas ligeramente flexionadas, piernas hacia adelante, manos a los lados del cuerpo.

Mantén la espalda extendida e inclínate hacia adelante.

Continúa respirando de 8 a 10 veces.

7. Sentarse y girar

La pierna izquierda está estirada, la pierna derecha doblada, la mano derecha detrás del suelo y la mano izquierda sale por fuera de la derecha. rodilla.

Inhala para estirar el pecho y exhala para torcer la espalda.

Sigue respirando de 8 a 10 veces y repite del otro lado.

8. Postura del ángulo sentado

Abre las piernas y engancha los pies hacia atrás.

Coloca las manos sobre los muslos o las rodillas. Mantenga la espalda extendida y sienta el estiramiento en la parte interna de los muslos.

Continúa respirando de 8 a 10 veces.

El clima es muy frío, por lo que los estudiantes deben calentar antes de practicar. Para poses que son temporalmente inaccesibles, usar variaciones es una buena opción.