¿Subir las escaleras puede ayudarte a perder peso? ¿Qué áreas se pueden reducir subiendo las escaleras?
1. ¿Se puede adelgazar subiendo las escaleras?
Subir las escaleras puede ayudarte a perder peso.
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico sencillo y fácil. Sólo necesitas seguir subiendo y bajando escaleras, alternándolas entre sí, para conseguir resultados de pérdida de peso importantes.
2. El principio de subir escaleras para perder peso
Cuando subes las escaleras, todo tu cuerpo debe estar tenso y tus piernas pueden impulsar tu cuerpo hacia arriba. La parte superior del cuerpo necesita trabajar duro para completarse, por lo que consumirá muchas calorías después de subir las escaleras, y los músculos de las piernas y los glúteos se pueden ejercitar bien, logrando así el efecto de perder peso.
3. La forma correcta de adelgazar subiendo las escaleras.
No es necesario ejercer mucha fuerza al subir escaleras, y no es necesario subir sin aliento. Sin embargo, cada vez que subes escaleras, debes mantener el ángulo de la rodilla. a 90 grados y las patas traseras deben estar completamente rectas. Comienza con el pie izquierdo y sube las escaleras con el pie izquierdo, manteniendo la pierna derecha en alto y las piernas juntas para que los músculos del muslo se puedan ejercitar por completo. Al subir escaleras, puede levantar la parte superior de los brazos, los codos en ángulo recto, abrir y cerrar los brazos y subir las escaleras rítmicamente.
4. ¿Qué partes se pueden reducir subiendo las escaleras?
(1) Subir escaleras para adelgazar las piernas
Caminar escaleras depende principalmente de la fuerza de las piernas, y es necesario ejercitar tanto los muslos como las pantorrillas. En el proceso de levantar constantemente las piernas, la grasa de las piernas se quema rápidamente.
Consiguiendo así importantes resultados de pérdida de peso.
(2) Sube las escaleras para adelgazar tu barriga
Cuando subas las escaleras, tus músculos abdominales se moverán en consecuencia. Si das 2 o 3 escalones al subir las escaleras, puede afectar más obviamente los músculos abdominales y favorecer la quema de grasa abdominal, lo que es beneficioso para adelgazar la barriga.
(3) Subir escaleras para adelgazar los brazos
Cuando subes las escaleras, tus brazos se balancean con la frecuencia de tus pasos, lo que puede calentar la parte superior del cuerpo y promover la grasa. ardiendo, y así tener el efecto de Bien para tus delgados brazos.
5. ¿Cuánto ejercicio se requiere para subir escaleras?
En la Exposición de Nutrición y Salud (Alimentos Saludables) celebrada simultáneamente con la Conferencia Internacional de Salud y Nutrición de Shanghai, el personal ingresó el indicador de datos de un hombre que pesaba 1,50 kg en la computadora y subió y bajó escaleras durante 20 minutos todos los días. La computadora calculó inmediatamente su consumo de energía (alimentos energéticos) en 202,25 kcal. El profesor Chen Peijie, asistente del decano del Instituto de Deportes de Shanghai, dijo: "Subir escaleras equivale a hacer ejercicio aeróbico, que puede ejercitar la función cardiopulmonar y ejercitar los músculos de las piernas al mismo tiempo, lo que puede tener un cierto efecto de ejercicio. En circunstancias normales, el consumo de energía de las actividades físicas diarias es de aproximadamente 200 kcal y puede producir buenos efectos físicos. Si no vas al gimnasio, simplemente sube las escaleras”.
Un trabajador administrativo de sexo masculino. Los treintañeros dijeron: “Trabajo en la industria de TI y lo hago todos los días. Trabajo horas extras hasta las 10 de la noche. Solicito una tarjeta de fitness todos los años, pero solo la uso unas pocas veces al año. Subo y bajo escaleras todos los días después del trabajo y del almuerzo, ¡y básicamente puedo hacer 20 minutos de ejercicio!
Sin embargo, Bai, director del Departamento de Medicina de Rehabilitación y subdirector del Departamento de Ortopedia del Sexto Hospital Popular de Shanghai, recuerda que "subir las escaleras" no es adecuado para todos y en todos los entornos. y no lo imites a tu antojo.
Tomó como ejemplo la actividad de "caminar escaleras" organizada por el edificio de la Aduana en el Bund: la aduana tiene nueve pisos, y las escaleras de cada piso tienen grandes ventanas, y el aire en las escaleras es muy bien. Los lugares con buen aire como el edificio de la Aduana son aptos para subir escaleras, pero si están en algunos edificios de oficinas cerrados, no son aptos para subir escaleras. Porque, en lugares con mala circulación de aire y condiciones relativamente sucias, "subir las escaleras" puede causar fácilmente hipoxia en el corazón y el cerebro, aumentar la carga sobre el corazón y no es bueno para los riñones y el hígado si el hueco de la escalera es demasiado grande; bien cerrado o demasiado estrecho, también se verá afectado por la luz. Estar oscuro y vacío puede dañar a las personas, y no hacer ejercicio adecuadamente también puede dañar el cuerpo.
Al bajar escaleras, las articulaciones de la rodilla y el tobillo tienen que soportar el peso de todo el cuerpo. Repetir esta acción aumentará artificialmente la actividad de estas articulaciones, la intensidad de la compresión aumentará drásticamente y también aumentará la posibilidad de desgaste de las articulaciones, lo que es perjudicial para el cuerpo. Y el ejercicio de subir escaleras varía de persona a persona. Para los jóvenes con función cardiopulmonar normal, no hay problema en subir ocho o nueve escaleras; para las personas demasiado obesas, que suelen sufrir lesiones en las articulaciones o el tobillo o artrosis, hay que tener cuidado de no aumentar el riesgo de dolor de rodilla al subir; bajar las escaleras.
Porque al subir escaleras, la articulación de la rodilla soporta el mayor peso. El ejercicio excesivo puede agravar la afección, producir sinovitis o aumentar el dolor y la hinchazón de las articulaciones.
Wang Zuoliang, presidente de la Asociación de Quiropráctica de Taiwán, también dijo en una conferencia médica que aunque subir escaleras tiene beneficios para la salud, como mejorar la función cardiopulmonar y la resistencia muscular, el aparentemente simple ejercicio de escaleras puede causar fácilmente problemas de salud. Se producen lesiones mortales en la rótula, comúnmente conocida como rótula. Porque al subir escaleras, la presión sobre la rótula es de 4 a 6 veces mayor que al caminar sobre terreno llano. Una fuerza inadecuada puede provocar fácilmente el desplazamiento del tejido cartilaginoso detrás de la rótula, aumentar la capacidad de carga de la articulación de la rodilla por unidad de área y provocar fácilmente desgaste e inflamación rotuliana, lo que provoca condromalacia rotuliana.