¿Qué ejercicio es más efectivo: correr durante una hora o nadar durante una hora?
Correr puede prolongar tu vida.
Se informa que un nuevo estudio publicado en el American Journal of "Advances in Cardiovascular Disease Research" encontró que correr durante 1 hora puede prolongar la vida en 7 horas. Incluso correr despacio o sólo ocasionalmente puede ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura y aumentar la esperanza de vida.
Los investigadores señalan que otros deportes también son beneficiosos para la salud, pero el efecto de alargar la vida no es tan bueno como correr. Li Dezhe, líder del estudio, dijo que correr puede combatir eficazmente muchos factores de riesgo comunes de muerte prematura, como la presión arterial alta y la obesidad. Correr también mejora la capacidad aeróbica, que es la señal más evidente de mantenerse saludable.
Una postura incorrecta al correr no solo daña las rodillas, sino que también afecta el efecto de carrera. Entonces, ¿cómo ejecutarlo correctamente? ¿Cuál es la forma correcta de correr?
1. Varía de persona a persona
No importa qué deporte practiques, lo más importante es que varía de persona a persona. Debido a que el físico y la condición de cada persona es diferente, debes combinarte y hacer lo que puedas al correr. Si te sientes cansado, puedes descansar, estirar los músculos y volver a practicar al día siguiente, de forma gradual.
2. Postura correcta para correr
La postura ciega e incorrecta para correr puede causar más daño a las personas que no hacer ejercicio. La postura correcta para correr debe ser no inclinarse demasiado hacia adelante. Da un paso grande, toca el suelo en medio de tus pies, camina con ligereza, relaja todo el cuerpo y balancea los brazos con naturalidad.
3. La longitud de la zancada debe ser pequeña
El propósito de correr con una longitud de zancada corta es reducir activamente la fuerza de los músculos en cada paso, y el propósito es extender la longitud de la zancada. tiempo de ejecución tanto como sea posible. Muchas personas utilizan demasiada fuerza en los tobillos cuando corren. La fatiga local se produce antes de correr una gran distancia, lo que a menudo hace que dejen de correr. Los pasos deben ser pequeños, pero los movimientos deben ser equilibrados.
4. Trotar lentamente
Jotar estimula ligeramente el corazón. En términos generales, el pulso básico de cada persona es diferente. Por ejemplo, algunas personas de mediana edad y de edad avanzada tienen bradicardia y su pulso matutino es sólo de 50 o 60 veces por minuto, mientras que algunas personas jóvenes y de mediana edad tienen un pulso matutino de 70 u 80 veces por minuto. Por tanto, es más adecuado controlar la intensidad inicial de carrera saludable en función de la frecuencia del pulso por minuto obtenida multiplicando la frecuencia del pulso matutino por 1,4 a 1,8.
5. Correr largas distancias
Para quienes pierden peso, la carrera de largas distancias es el punto más importante, porque el cuerpo humano puede consumir "activamente" todo el azúcar en sangre que hay actualmente. la sangre, y al mismo tiempo también consume el exceso de calor acumulado en el cuerpo humano.
6. Presta atención a la nutrición
Mucha gente piensa que correr implica mucho ejercicio y que hay que mantener los suplementos nutricionales. Al hacer jogging, el cuerpo humano consume principalmente azúcar en sangre y tiene poca demanda de proteínas. Por ello, es recomendable reponer hidratos de carbono después de correr. "Healthy Running" es un ejercicio sencillo y fácil adecuado para todas las personas sanas y pacientes. ¡Su contribución a la humanidad no es única!