Varios modos de ejercicio adecuados para que los niños pierdan peso

Pedaleo: cuando haga ejercicio en un scooter, aumente de forma intermitente la intensidad del pedaleo de una pierna para aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio puedes pedalear con las piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear con la pierna izquierda a intensidad alta. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos.

2. Natación: La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo. También es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, muchas personas no saben nadar y pueden practicar la natación. pool. En su lugar, hace eso, lo cual es excelente para aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

3. Correr al aire libre: Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Soltar las manos apoyadas en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

4. Soporte de peso para correr: Usar un chaleco con soporte de peso al correr puede ayudarte a quemar un 10% más de calorías. El chaleco de carga puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco. El efecto de un chaleco que soporta peso es mejor que atar sacos de arena en las piernas o sostener mancuernas en las manos, y ayuda al culturista a controlar la postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal. Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25% más de calorías sin ningún efecto secundario.