Cómo cuidarse después de trasnochar mucho tiempo
¿Cómo adaptarse después de trasnochar durante mucho tiempo? El reloj biológico lo poseen todos los seres vivos y sirve para adaptarse al ciclo del día y la noche. Quedarse despierto hasta tarde es muy perjudicial para las personas. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede provocar enfermedades físicas graves. Aquí se explica cómo adaptarse después de quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo.
¿Cómo ajustar 1 después de trasnochar mucho tiempo? Desde la antigüedad, el ser humano sigue el ritmo de vida de "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". Sin embargo, algunos trabajadores de oficina a menudo tienen que quedarse despiertos hasta tarde y trabajar horas extras por motivos laborales. Dando como resultado la inversión del día y la noche. Esto provocará trastornos en la secreción de hormonas corticales suprarrenales y otras hormonas del cuerpo, lo que es muy perjudicial para la salud. Este tipo de daño es muy extenso y afecta partes y órganos como el cerebro, el pecho, el abdomen, la cintura, los músculos y la piel. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede causar fácilmente daños en la piel, disminución de la resistencia, disminución de la memoria y disminución de la visión. Si a menudo te quedas despierto hasta tarde, puedes remediarlo ajustando tu dieta para minimizar el daño causado por quedarte despierto hasta tarde.
1. Agregue suficiente nutrición
Los "trabajadores del turno de noche" deben obtener suficiente energía térmica e insistir en almorzar, cenar y tomar refrigerios a medianoche. No te vayas a la cama con hambre después de salir del trabajo y no te saltes el almuerzo porque tienes sueño. Debido a que trabajar de noche generalmente consume más energía que trabajar durante el día, es necesario complementar alimentos nutritivos, fácilmente digeribles y ricos en agua para mantener la energía.
Para aumentar la ingesta de proteínas, coma más carne magra, pescado fresco, huevos, leche y productos de soja para complementar varios aminoácidos necesarios para el cuerpo humano cuando se queda despierto hasta tarde, la demanda de oxígeno del cerebro y el consumo de oxígeno; aumentará significativamente. Además, cuando te quedas despierto hasta tarde, tus pensamientos o actividades permanecen sin cambios y la mayor parte del aire circundante no circula mucho, lo que pone al cerebro en una situación hipóxica. El cerebro es simplemente el mayor consumidor de oxígeno del cuerpo humano. Una vez que hay un "déficit" en el suministro de oxígeno, inevitablemente causará disfunción cerebral. Por tanto, puedes comer más variedades que contengan más lecitina y ácido glutámico, como huevos, avena, etc. La yema de los huevos es un "mineral rico" en lecitina y la avena es famosa por ser rica en vitamina B. La combinación de ambos es muy útil para proteger las células cerebrales y promover su rápido rejuvenecimiento.
2. La comida refrescante no es necesariamente buena.
Muchas personas se quedan despiertas hasta tarde, y el uso más común es utilizar el café para mejorar. Aunque el café tiene un efecto refrescante. Pero consumirá las vitaminas B del cuerpo que están relacionadas con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas que carecen del complejo de vitamina B en su cuerpo son propensas a tener un sentido de clase. Esto crea un círculo vicioso.
3. Los dulces son un tabú contra trasnochar
Cuando se trasnocha, algunas personas piensan que comer dulces puede complementar las calorías. De hecho, los dulces son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o después de quedarse despierto hasta tarde. Aunque el nivel alto de azúcar tiene un alto contenido calórico y hará que la gente se emocione al principio, consumirá complejo de vitamina B, lo cual es contraproducente y puede conducir fácilmente a la obesidad.
4. Asegurar las vitaminas adecuadas.
La vitamina A es una sustancia que puede regular la sensibilidad de la retina. Para mejorar la capacidad de adaptación a la luz tenue, la vitamina B es una de las fuentes nutricionales del nervio óptico. Puede prevenir eficazmente la fatiga visual. Alimentos como la zanahoria, el puerro y la anguila son ricos en vitamina A, mientras que las carnes magras, las semillas de sésamo, el germen de trigo, etc. contienen una gran cantidad de vitamina B, absolutamente indispensable en la dieta de quienes trasnochan. Además de la ingesta dietética, también puede tomar varias pastillas (tabletas) de vitaminas y otros productos para la salud.
5. Coma más frutas cuando trasnoche.
La carambola contiene muchos ingredientes beneficiosos para la salud humana, como azúcar, vitamina A, vitamina C y diversas fibras y ácidos. El rico ácido frutal de la carambola puede inhibir la precipitación de melanina, tiene un efecto hidratante y tiene un efecto significativo en la mejora del tejido de la piel seca o grasa. Para los que se quedan despiertos hasta tarde, es una buena fruta que es buena para la piel.
Las naranjas contienen sustancias únicas de fibra y pectina. Para quienes se quedan despiertos hasta tarde, muchos son propensos al estreñimiento por falta de descanso, y las naranjas son buenas para limpiar los intestinos y eliminar sustancias nocivas del organismo.
Las uvas tienen un valor nutricional altísimo y son ricas en antioxidantes, que pueden retrasar el envejecimiento y son muy adecuadas para personas que trasnochan.
6. Quedarse despierto hasta tarde con comidas medicinales
La medicina tradicional china cree que las personas que se quedan despiertas hasta tarde son propensas a la deficiencia de yin y a la hiperactividad de yang, lo que provoca síntomas de deficiencia de yin y calor interno. . Es recomendable utilizar alimentos medicados para regular adecuadamente el organismo y dotarlo de energía.
Huevos de pato guisados con rehmannia cruda molida: Tiene el efecto de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluido corporal y calmar la sed. Es adecuado para personas que sufren de sequedad de boca y garganta y encías inflamadas y dolorosas después de trasnochar.
Eucommia ulmoides guisada. Combinado con lomo de cerdo: puede nutrir el hígado y los riñones y fortalecer los músculos y huesos. Es adecuado para personas que tienen dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
Carne magra guisada con semillas de loto y lirios: Tiene los efectos de limpiar el corazón y humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios. Es adecuado para personas con tos seca, insomnio, malestar y malestar. palpitaciones después de quedarse despierto hasta tarde.
Sopa de pescado crudo de Pueraria lobata: Tiene las funciones de relajar los músculos y activar colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar las mialgias. Es adecuado para personas que trabajan demasiado, tienen dolor muscular después de quedarse despiertas hasta tarde y tienen hinchazón y dolor de los músculos del cuello.
La sopa magra de ginseng americano (cantidad adecuada de ginseng americano, carne magra de cerdo y jengibre, cortada en rodajas) y la sopa de frijol mungo y cebada (cantidad adecuada de sopa de frijol mungo y cebada) pueden prevenir o aliviar la oscuridad. círculos.
Cómo recuperarse después de trasnochar
Duerme lo suficiente. Mantener un sueño adecuado puede restaurar su salud física en mayor medida después de quedarse despierto hasta tarde, lo cual es mejor que cualquier forma de cuidarse.
Bañarse con agua caliente. Tomar un baño caliente puede aliviar la fatiga y ayudarle a dormir.
Comer ligero. La motilidad gastrointestinal se debilita después de permanecer despierto hasta tarde. Si necesita comer, trate de hacer una comida lo más ligera posible y preferiblemente evite los alimentos grasosos.
Remoja tus pies en agua caliente. Tenga cuidado de remojar los pies en agua caliente después de quedarse despierto hasta tarde, porque los meridianos de los pies son muy densos. Remojar los pies en agua caliente no sólo puede aliviar la fatiga, sino también dragar los meridianos y armonizar el Qi y la sangre.
Lava tu cara con agua tibia. La secreción de aceite facial es mayor después de quedarse despierto hasta tarde. Lávese la cara con agua tibia a tiempo para eliminar la grasa de la superficie de la piel y evitar el acné y otros problemas que afecten la luminosidad de su rostro.
Suplementos vitamínicos. La suplementación oportuna de vitaminas, como la vitamina C, puede mantener la inmunidad del cuerpo y promover el metabolismo.
Bebe más agua. El agua es el "solvente" del metabolismo humano y juega un papel importante. Beber más agua después de quedarse despierto hasta tarde puede reponer el agua corporal y eliminar a tiempo los desechos producidos por el metabolismo del cuerpo.
Presta atención a reducir el fuego. Después de quedarse despierto hasta tarde, el fuego del hígado es fuerte y la gente se irrita fácilmente. Preste atención a reducir el fuego y beba té de crisantemo.
Cosas a tener en cuenta
Todos los anteriores son métodos para quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras. Por supuesto, la mejor manera de adaptarse es no quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras, descansar a tiempo y dormir lo suficiente. ¡No se puede ignorar la buena salud!
Conclusión: Todos sabemos que trasnochar es un comportamiento muy dañino, pero tenemos que trasnochar por algunas razones. Luego, asegúrese de encontrar formas de minimizar el daño. Después de quedarse despierto hasta tarde y antes de quedarse despierto hasta tarde, hacer algunos cambios puede regular bien el cuerpo y reducir el daño al cuerpo causado por quedarse despierto hasta tarde. Hay muchas personas que se cuidan a través de la dieta. Por supuesto, lo más importante es dormir bien por la noche.
Cómo afrontar el trasnochar durante mucho tiempo 2 1 ¿Hacer más ejercicios para relajar los músculos y favorecer la circulación sanguínea?
Al quedarse despierto hasta tarde, la espalda, los hombros y el cuello se pueden estirar y relajar hasta cierto punto, lo que alivia el dolor. Es adecuado para personas que permanecen sentadas frente al ordenador durante mucho tiempo. También puedes dedicar 10 minutos a hacer sentadillas para mejorar tu función cardiopulmonar y ejercitar los músculos de las extremidades inferiores. Respire profundamente cuando esté en cuclillas, doble lentamente las rodillas y agáchese hasta que los muslos estén en equilibrio con el suelo, pero las rodillas no deben exceder los dedos de los pies y la parte superior de la espalda debe mantenerse recta. Puedes hacer el gallo dorado de forma independiente, ejercitar tu capacidad de equilibrio y limpiar tus meridianos. El método específico consiste en ponerse de pie, relajar los tobillos y las rodillas, concentrar toda la fuerza en el pie izquierdo, levantar lentamente el pie derecho, colocar la planta del pie en la parte interna de la rodilla izquierda y luego juntar las manos delante de su pecho por un minuto y luego cambie al otro lado.
2. Ajusta tu dieta
La medicina tradicional china cree que quedarse despierto hasta tarde dañará el yin, por lo que debes comer más alimentos que nutran el yin e hidraten la sequedad. Cuando se quede despierto hasta tarde, coma más alimentos ricos en vitamina B y proteínas, como frutas y verduras de hojas verdes, carne magra, productos de soja o pescado. Cuando tenga hambre, se recomienda elegir gachas de avena o pan integral. La avena Lily es adecuada para personas que se quedan despiertas hasta tarde. Lily puede eliminar el calor y promover la producción de líquidos, nutriendo el corazón y humedeciendo los pulmones. La avena puede reducir el azúcar y los lípidos en sangre. La fibra dietética que contiene favorece la motilidad gastrointestinal y previene el estreñimiento.
3. Protege bien tu piel
Después de trasnochar, la piel se volverá seca, áspera y elástica, porque trasnochar hará que la piel pierda humedad y nutrientes. Por ello, conviene complementar alimentos ricos en colágeno y vitaminas por la noche para mantener la elasticidad de la piel. No debe fumar, beber alcohol ni comer comida picante durante la cena. No se acueste en la cama y se duerma inmediatamente después de quedarse despierto hasta tarde. Debes limpiar bien tu piel y luego aplicar una crema para la piel. Aplicar una mascarilla cada dos días. Los aminoácidos que contiene pueden proporcionar nutrientes a la piel y mejorar el sistema inmunológico de la piel.
Consejos
Puedes optar por tomar un poco de té verde cuando te quedes despierto hasta tarde. El té verde tiene los efectos de eliminar el calor, desintoxicar y refrescar la mente. Al mismo tiempo, los polifenoles del té que contiene tienen efectos antirradiación y son adecuados para personas que miran fijamente el ordenador durante mucho tiempo. Además, también se puede beber un poco de jugo de frutas o vegetales, que pueden nutrir el yin, humedecer los intestinos y aliviar el estreñimiento causado por quedarse despierto hasta tarde y enojarse. Además, la leche de soja frita también es una buena opción. Coloque una cantidad adecuada de maní, soja y frijol mungo en una máquina de leche de soja para producir leche de soja, que tiene el efecto de nutrir el estómago y los intestinos, eliminar el calor y nutrir el yin.
¿Cómo recuperarse después de trasnochar mucho tiempo? ¿Cómo remediar trasnochar?
Mucha gente piensa que la mejor forma de remediar el daño de trasnochar es madrugar, pero no es así. Desde un punto de vista médico, levantarse entre las 5 y las 6 de la mañana favorece el aumento de la energía yang del cuerpo humano, aunque se evita quedarse despierto hasta tarde en un corto período de tiempo, para las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde, se levantan temprano después. Quedarse despierto hasta tarde puede provocar mareos y somnolencia, por lo que levantarse temprano después de quedarse despierto hasta tarde no es el mejor remedio.
Existen varios remedios caseros para quedarse despierto hasta tarde al día siguiente:
1. Haga preparativos y protéjase para quedarse despierto hasta tarde con anticipación para minimizar el daño al cuerpo causado por quedarse despierto. tarde.
2. Siga una dieta razonable, asegúrese de comer a tiempo y asegúrese de ser nutritivo. Consuma más alimentos ricos en vitamina C y colágeno, lo que ayudará a restaurar el brillo y la elasticidad de la piel. Complementar lo suficiente cuando se queda despierto hasta tarde. La pérdida de agua es muy grave. Solo bebiendo más agua el cuerpo puede satisfacer las necesidades de agua. El té de azufaifa o el té de crisantemo son buenas opciones.
3. El mantenimiento también es muy importante. Debes recordar acostarte tarde y no lavarte tarde. Tu piel entrará en estado de mantenimiento después de las 23:00 horas. límpielo y manténgalo una vez, usando primero un limpiador facial. Limpie la piel con leche, luego aplique loción humectante para proteger eficazmente la piel.
¿Cómo se cuidan las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde?
Las personas que suelen trasnochar con frecuencia deben prestar atención a su salud. Debe prestar atención a acondicionar su cuerpo después de quedarse despierto hasta tarde; de lo contrario, será difícil reparar el hígado después del daño. Entonces, ¿cómo adaptan sus cuerpos después de quedarse despiertos hasta tarde? Déjame enseñarte algunos métodos de acondicionamiento.
1. El desayuno es especialmente importante. Después de trasnochar, debes desayunar antes de ir a descansar, pero no comer demasiado. Recuerda no dormir con el estómago vacío.
2. Bañarse con agua caliente después de quedarse despierto hasta tarde puede aliviar eficazmente la fatiga y mejorar la calidad del sueño.
3. Lleva una dieta ligera y bebe mucha agua: Ten cuidado al comer tarde por la noche, y aléjate de las barbacoas y la cerveza es la mejor opción, y bebe mucha agua. El agua es el disolvente del metabolismo humano. Beber más agua puede eliminar los desechos del cuerpo.
4. Haga ejercicio. Recuerde no sentarse durante largos períodos de tiempo durante el día y la noche. Asegúrese de caminar hacia adelante y hacia atrás o estirar los músculos después de media hora para evitar la espondilosis cervical o la espondilosis lumbar.
5. Quedarse despierto hasta tarde también es muy perjudicial para los ojos. Puedes comer algunas frutas que protejan los ojos, como arándanos, cerezas, etc., que no solo protegen tus ojos, sino que también refrescan tu mente y alivian la fatiga.
6. Tomar una siesta adecuada. De todos es sabido que el remedio después de trasnochar es dormir. Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde deben desarrollar el hábito de tomar siestas y compensar el sueño en una proporción de "quedarse despierto hasta tarde dos horas durante el día y tomar una siesta de media hora durante el día". Y cuidado con no trasnochar a la mañana siguiente. Levántate a las 7:30 en verano y a las 8:30 en invierno.
Las desventajas de que las mujeres se queden despiertas a menudo hasta tarde
Debido a diversas razones, como la familia y el trabajo, ahora es común que las mujeres se queden despiertas hasta tarde. Todo el mundo sabe que quedarse despierto hasta tarde es malo para la salud. Echemos un vistazo a las desventajas de las mujeres que suelen quedarse despiertas hasta tarde. ¿Cuánto daño se le hace al cuerpo?
1. Disminución de la visión
Permanecer despierto durante mucho tiempo tiene un gran impacto en la visión. En casos graves, también puede provocar retinitis, provocando visión borrosa. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo es propenso a sufrir síntomas mentales como insomnio, olvidos y ansiedad, que pueden provocar confusión en el sistema nervioso del cuerpo.
2. Afecta a la fertilidad
Muchas mujeres creen que mientras su cuerpo pueda comer, trasnochar no importa mucho. De hecho, quedarse despierta hasta tarde afectará la calidad de los óvulos productores de hormonas de la mujer y puede causar fácilmente síntomas como menstruación irregular. Por lo tanto, las mujeres deben quedarse despiertas menos hasta tarde y hacer más ejercicio.
3. Piel seca y acné
23:00-3:00 am es el período de inactividad de la piel, que es el mejor período para el cuidado de la piel.
Si no se descansa lo suficiente, aparecerá en la piel y es fácil tener piel áspera, piel amarilla, acné y otros problemas.
4. Disminución de la inmunidad
Permanecer despierto regularmente puede dañar las funciones de las personas, provocando fatiga, debilidad e incluso resfriados, infecciones gastrointestinales y otros problemas.
5. Mala memoria
Quedarse despierto hasta tarde con regularidad mantendrá los nervios de las personas tensos e incapaces de relajarse. El tiempo de descanso normal para la gente corriente es de 7 a 8 horas, y la noche es el tiempo de descanso fisiológico del cuerpo humano. Si no se toma un descanso cuando debería, puede provocar fatiga excesiva y reducir la función de la memoria.
Cómo reparar la piel después de trasnochar
Trasvelar se ha convertido en un hábito de la gente urbana, pero ante problemas de la piel como coloración amarillenta y ojeras provocadas por trasnochar , se volverán locos y afectarán directamente a su piel. ¿Cómo mantener tu piel clara y brillante cuando a menudo te quedas despierto hasta tarde? Aprendamos juntos algunos consejos de mantenimiento para mantenerlo despierto toda la noche.
1. Vitamina C y proteínas
El alimento preferido es la vitamina C y las proteínas. Se sabe que comer más vitamina C y alimentos ricos en proteínas puede restaurar la elasticidad y el brillo de la piel. Puedes cenar algunos frijoles, pescado, leche y fruta. Debes comer comida menos picante y beber menos alcohol.
2. Hidrata la piel
Quedarse despierto hasta tarde hará que la piel esté seca y deshidratada, por lo que es necesario reponer la piel con más humedad. Cuando te quedes despierto hasta tarde, asegúrate de estar en interiores. circulación del aire, mantener una cierta humedad en el interior, limpiar y cuidar la piel. El tónico y la crema hidratante son especialmente importantes.
3. Elimina las bolsas de los ojos y las ojeras.
El té y el café fuertes son los enemigos mortales de las bolsas y las ojeras. Muchas personas eligen té y café fuertes para refrescarse cuando se quedan despiertas hasta tarde. Definitivamente tendrás ojos de panda al día siguiente y no debes mezclarlos con té o café fuertes. Después de quedarse despierto hasta tarde, puede lavar la toalla con agua corriente del grifo y luego aplicarla en la cara y los ojos durante 3 a 5 minutos, lo que puede aliviar el color amarillento de la piel y reducir las ojeras.
¿Qué deben comer las personas que trasnochan mucho tiempo?
Con el fuerte aumento de la presión vital, muchas personas necesitan trabajar horas extras, incluso toda la noche, pero quedarse despierto hasta tarde suele ser muy perjudicial para el cuerpo humano. No podemos descuidar nuestra salud mientras trabajamos. La dieta diaria es muy importante. ¿Qué deben comer las personas que se quedan despiertas hasta tarde durante mucho tiempo? Conozcámonos.
1. La luz es el factor principal
Muchas personas tienen la costumbre de comer bocadillos a altas horas de la noche. Muchas personas eligen comida picante como Malatang, barbacoa y alcohol, que son. perjudicial para nuestro organismo. Debes intentar comer principalmente papilla y leche, y comer más frutas, verduras, frijoles, pescado y otros alimentos ricos en vitaminas y proteínas.
2. Manténgase alejado de los fideos instantáneos
Los fideos instantáneos son simples, convenientes, convenientes y deliciosos. No sé, los fideos instantáneos son muy molestos, especialmente para algunos amigos a quienes les gusta tener acné. Quedarse despierto hasta tarde es muy perjudicial para la piel. Si usa fideos instantáneos de manera casual, aparecerá acné, lo cual no es bueno para la salud.
3. Bebe más agua y té.
Si te quedas despierto hasta tarde, presta especial atención a beber más agua hervida. Si es necesario, puedes beber un poco de té verde, que puede refrescar tu mente y aliviar la fatiga. A muchos amigos les gusta tomar café para refrescarse. Tenga cuidado de no beber demasiado café.
4. Frutos secos y snacks
Puedes elegir algunos frutos secos como snack cuando te quedes despierto hasta tarde, que no solo pueden aliviar el hambre, sino también complementar adecuadamente algunos minerales que necesita el cuerpo.