Alguien me ayuda. ! !

Para evitar comer en exceso, primero debes cambiar tus hábitos alimentarios. Se necesitan 7700 calorías para perder un kilogramo de peso. Si reduce su ingesta diaria de calorías en 500 calorías, puede perder medio kilogramo en una semana. Reducir el consumo de calorías no es difícil. Aquí hay algunas formas de comerlo para su referencia.

Haz comidas regulares y cuantitativas

No comas demasiado en una o dos cenas, porque el hambre te hará comer demasiado, y la compensación psicológica te hará comer demasiado.

Lo correcto es realizar tres comidas a intervalos regulares. Puedes servir tu propia comida en platos pequeños y tratar de evitar platos combinados.

Cambiar el horario de comidas

Beber primero sopa, especialmente sopa caliente, que puede suprimir el hambre estomacal, pero ten en cuenta las calorías y trata de evitar sopas espesas, come verduras después de la sopa, y preferiblemente; Se sirve mejor frío o crudo. Si las verduras están demasiado aceitosas, prepara un recipiente con agua y escúrrelas en cualquier momento. Lo último que debes comer es carne y arroz, un pequeño bocado te hará sentir lleno.

Un poco exigente con la comida

A la hora de comer carne, recuerda quitar la grasa de la piel del pollo y del pato. Lo mejor es elegir carnes y productos acuáticos con huesos, espinas y conchas, lo que hará que comas más lento y menos. Coma menos hamburguesas, albóndigas, cabezas de león, filetes de pescado, chuletas de cerdo o filetes, ya que son alimentos ricos en calorías.

Los alimentos fritos o espesados ​​con harina contienen más calorías. Beber jugo no es tan bueno como comer fruta, al menos no beberás demasiado, y comer uvas una a una, pelar manzanas una a una y escupir las semillas de sandía una a una te hará sentir muy satisfecho.

Mastique con cuidado y trague lentamente

Coma sólo en la mesa, no charle mientras come y no guarde snacks. ¿Te gusta mirar televisión, comer bocadillos y tomar el té de la tarde? Sólo hazlo de vez en cuando.

Recordar a las amas de casa y a las madres que no se consideren cubos de basura. Si tiene miedo de que le queden demasiadas sobras, cocine menos.

Dieta muy baja en calorías

Para alimentos muy bajos en calorías, debes consumir menos de 800 calorías al día. Bajo un control médico adecuado, una dieta muy baja en calorías es adecuada principalmente para pacientes obesos con un índice de masa corporal (IMC) superior a 30. Los adolescentes, niños, mujeres embarazadas, mujeres lactantes y pacientes con otras enfermedades causadas por la obesidad en circunstancias especiales no son aptos para dietas muy bajas en calorías.

Utilizando una dieta muy baja en calorías, los pacientes extremadamente obesos pueden perder de 1 a 2 kilogramos de peso por semana, lo que supone una pérdida de peso promedio de 20 kilogramos en 12 semanas.