¡Arrodíllate! ! ¡El plan completo para adelgazar! !

Para adelgazar hay que comer de forma sabia e inteligente. Los siguientes son algunos principios que se deben tener en cuenta:

Nutrición equilibrada, tipos de alimentos diversificados, no huelga de hambre, no ayuno de determinados alimentos. La comida con menos grasa no siempre es mejor. Durante la pérdida de peso, se deben complementar adecuadamente las proteínas, los carbohidratos y las grasas. La proporción calórica de las tres fuentes de calor debe ser de 55 a 60 de carbohidratos, de 20 a 25 de grasas, de 15 a 20 de proteínas y la proporción de peso es de aproximadamente 4:1:1. Incluso durante la pérdida de peso, las proporciones anteriores no deben cambiarse excesivamente, pero sí se debe limitar la ingesta calórica total. La proteína es muy importante para el cuerpo humano y debe suministrarse adecuadamente.

Mastica lentamente, bebe primero la sopa y luego come. Al comer, disminuir la velocidad de la comida puede reducir la secreción de insulina y la síntesis de grasa y glucógeno en el cuerpo. Por otro lado, extender el tiempo para comer promoverá la supresión del apetito en el centro de regulación del apetito, aumentando así la sensación de saciedad y, naturalmente, las personas no querrán comer.

Utilice métodos de cocción como guisar, cocinar al vapor, hervir y aderezar en frío tanto como sea posible. Evite freír. No coma alimentos concentrados ricos en calorías, especialmente semillas y nueces fritas, crujientes y tostadas, como dulces, rollitos de huevo, bocadillos dulces y salados chinos y occidentales, piel de pollo, piel de pato, piel de cerdo, piel de pescado, etc.

Suplemento adecuado de frutas. Las variedades de frutas comienzan a aumentar en primavera, pero no elija frutas con alto contenido de azúcar y bajo contenido de vitaminas (como plátanos y caña de azúcar). Recomendado pomelo, kiwi, fresa, manzana. Por supuesto, también debes prestar atención al momento y la cantidad a la hora de comer frutas.

Consume más alimentos ricos en fibra. Por un lado, puede ayudar a la digestión, por otro lado, puede favorecer la peristalsis intestinal y aliviar eficazmente el problema común del estreñimiento en las mujeres.

Además de la dieta, también es fundamental un ejercicio moderado. Para perder peso en primavera, se recomiendan deportes al aire libre como escalar montañas y trotar. Y siempre debemos tener presente el principio de "mover". Si puedes sentarte, no te acuestes. Si puedes pararte, no te sientes. Si puedes caminar, no te pongas de pie. Si puedes correr, no camines. Si tienes tiempo, haz más ejercicio. No tienes tiempo, camina más.

El siguiente es el programa de pérdida de peso de mi amigo; escuché que el efecto es bueno, así que lo probaré aquí, solo como referencia ~ ~ ~ ~ Recuerde que el peso no puede fluctuar más de cinco kilogramos dentro de un mes, de lo contrario será demasiado dañino para el cuerpo ¡Entendido! ¡Mi amiga perdió peso muy rápido! Primero pierdes peso y luego comes normalmente según el método que mencioné anteriormente. Si no recuperas peso, ¡puedes seguir haciendo ejercicio!

La primera semana:

Una: Dieta

1: Se debe mezclar miel y vinagre blanco en una proporción de 1:4 (si se mantiene la dieta diaria sin cambios) Diluir con la cantidad adecuada de agua) y consumir.

Métodos específicos: 1. Métodos específicos para el desayuno: 1. Beber en ayunas 20 minutos antes del desayuno beber inmediatamente después del almuerzo y la cena;

2. No consumir alimentos grasosos, dulces, alimentos con alto contenido en almidón, snacks después de las comidas, etc. (Depende de tu propia situación).

3. No comer cuatro horas antes de acostarse.

Dos: Ejercicio moderado

1: No te sientes inmediatamente después de comer. Debes caminar al menos 20 minutos.

2. Haz Hula Hoop durante 30 minutos antes de acostarte todos los días, ¡o elige un ejercicio de la misma intensidad! Por ejemplo, correr y saltar ~ ~ ~

3. Caminar a clase y regresar todos los días. Si tu casa está lejos de la escuela, ¡al menos caminar una corta distancia es suficiente!

Segunda semana:

(Continúa siguiendo el plan de ejercicios de la primera semana)

Día uno: bebe solo miel (puedes preparar té).

El segundo y tercer día: dieta normal.

Día 4: Beber sólo miel. (Si no soportas simplemente beber miel, come algunas frutas y verduras).

Días 5 y 6: come normalmente.

Repite el plan anterior durante el próximo mes.

En cuanto a cómo hacer tres comidas al día, aquí tienes solo una referencia. ¡Debes ajustarlo según tu propia situación al ejecutarlo! La receta a continuación es solo un ejemplo. ¡Tienes que ajustarlo según tu propia situación!

Haz tres comidas razonables al día para adelgazar.

El menú nutricional que proporciona esta receta puede ayudar a las personas necesitadas y el efecto puede ser significativo. Puedes perder entre 4 y 5 libras cada mes.

Desayuno (elige uno)

Un plato de leche desnatada con salvado.

b. Manzanas, tres tazas de té verde.

c.Plátano, dos tiras de té verde y una taza

D. Empaque una taza de té oolong con pasas y trigo.

E. Copos de maíz, un bol de leche desnatada y una taza.

F. ciruelas pasas, cinco leches desnatadas y una taza.

G. Una bolsa de trigo y una taza de jugo de ciruela pasa.

Almuerzo (elige dos)

Un sándwich de tomate y huevo y una taza de té verde.

B. Un plato de fideos wonton de verduras hervidos.

Un plato de ensalada y una taza de té verde

D. Fideos de espinacas, un plato de té oolong y una taza.

E. Un plato de albóndigas de ternera con arroz y un plato de verduras hervidas.

F. Un plato de arroz hervido y un plato de verduras hervidas.

G. Un bocadillo de atún y una taza de té verde.

Cena (elige una)

A. Chuleta de cerdo, una sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz blanco.

B. bistec, una sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz blanco.

C. Nueve rebanadas de carne magra, sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz blanco.

D. Huevos al vapor, seis cucharadas de sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz blanco.

E. Alitas de pollo saladas, tres porciones de sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos de arroz hervido, medio plato.

F. Cuatro trozos de sopa clara de pollo frito (sin piel), un plato de verduras hervidas y dos platos y medio de arroz hervido.

G. Camarones fritos, ocho sopas claras, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz blanco.

La llamada alimentación saludable no es absoluta. Recuerda comer más frutas y verduras, menos alimentos ricos en calorías fritos y ahumados, modera los alimentos básicos y trata de no comer snacks ~ ~ ~ ~ Así tendrás una buena figura que todos envidian, ¡y podrás conservarla! ¡Todos los anteriores son métodos efectivos! ¡Espero que esto ayude! Espero adoptar!