¿Cuál es la frecuencia cardíaca óptima para correr?
Datos ampliados:
1. Ejercicio
La participación regular en diversos ejercicios de intensidad moderada ralentizará el ritmo cardíaco en reposo. Aunque su frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, el ejercicio ejercita la función de su corazón, lo que ralentiza su frecuencia cardíaca en reposo. Generalmente, la frecuencia cardíaca de ejercicio adecuada es "170-edad". Para una persona de 50 años, lo adecuado es controlar la frecuencia cardíaca de ejercicio a 120 latidos/minuto. Demasiado rápido significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y no se puede lograr o no tiene ningún efecto. Antes de hacer ejercicio, debes sentirte cómodo y sin fatiga. Generalmente, el ejercicio no debe exceder las 65.438 horas. El mejor tiempo para cada ejercicio es de 30 minutos a 60 minutos. Haga ejercicio al menos tres veces por semana.
2. Corregir el mal estilo de vida
Quedarse despierto hasta tarde, fumar y beber alcohol aumentará la frecuencia cardíaca en reposo. Beba té menos fuerte, especialmente antes de acostarse, de lo contrario puede provocar fácilmente insomnio. También debe defecar con regularidad para que la defecación sea fluida.
Mantener un peso adecuado
La obesidad aumenta la carga sobre el corazón y aumenta el ritmo cardíaco. Por tanto, las personas obesas deben mantener un peso adecuado mediante ejercicio físico y modificación de la dieta.
Mantén la paz interior
Mantén la calma en la vida y no estés ansioso ni enojado todo el tiempo. Si su ritmo cardíaco es demasiado rápido debido a la tensión y la ira, puede recuperar la calma gradualmente escuchando música y meditando.
Materiales de referencia:
Frecuencia cardíaca-Enciclopedia Baidu