Los paneles de la carrocería son muy delgados. ¿Qué ejercicios puedes hacer para desarrollar músculos gruesos en el pecho?
Aunque la función de los músculos del pecho rara vez se refleja en la vida diaria, su capacidad para cambiar la forma del cuerpo vale la pena. Los músculos del pecho, al igual que los músculos abdominales, tienen un valor ornamental muy alto, por lo que si quieres que tu cuerpo parezca más grande, entonces los músculos del pecho son la parte que debes entrenar. Aquí hay cuatro ejercicios para el pecho que te ayudarán a convertirte en lo que otros llaman un tipo tetona.
El método de entrenamiento de los músculos del pecho es muy sencillo. ¿A qué debes prestar atención? ¿empujar? En otras palabras, siempre que empujes hacia adelante con fuerza, los músculos del pecho definitivamente ejercerán fuerza. Sin embargo, hay un gran problema cuando muchas personas no encuentran la sensación del pecho al hacer press de banca, pero los tres músculos ejercen más fuerza. .
Básicamente todas las personas fitness se encontrarán con este problema. La solución es realmente muy sencilla. Antes de ejercer fuerza, debes tener una idea en mente, es decir, decirte a ti mismo que es importante utilizar los músculos del pecho para ejercer fuerza y seguir recordándotelo. Esto permite que su cerebro controle sus nervios y que los músculos del pecho trabajen primero.
También puedes activar el pecho antes de entrenar para resistir la fuerza de reacción y sentir lentamente la fuerza de los músculos del pecho.
La acción inicial también es importante. Apretar los omóplatos y levantar el pecho puede ayudar mejor a que los músculos del pecho se contraigan.
En la primera selección de acciones, diferentes personas eligen diferentes acciones.
Si eres principiante y nunca has entrenado los músculos del pecho, se recomienda utilizar equipo fijo para empujar el pecho. Esto no solo puede garantizar la seguridad, sino también concentrarse en sentir la fuerza de los músculos del pecho. .
Si eres un entrenador experimentado, se recomienda utilizar directamente el press de banca plano. El press de banca es un movimiento compuesto de múltiples articulaciones que puede lograr un efecto de calentamiento rápido, acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y poner el cuerpo en movimiento más rápido.
Como primer movimiento, Flying Birds también está muy bien. Mucha gente piensa que las aves voladoras solo se pueden entrenar cuando los músculos del pecho están débiles al final. De hecho, las moscas pueden ayudar a estirar los músculos y brindarle una sensación de pulsación intensa.
Se recomienda utilizar el pájaro de cuerda de pórtico, que tiene una mayor trayectoria de movimiento, un mayor grado de libertad y puede estirar el pecho al máximo.
El press de banca inclinado con mancuernas es un movimiento típico y común de entrenamiento de los músculos del pecho, y además es un movimiento muy importante. ¿Es el press de banca con barra? ¿Buen hermano? Pueden conseguir diferentes efectos estimulantes.
Las mancuernas se centran en el grosor de los músculos del pecho, mientras que las barras se centran en el área general de los músculos del pecho.
Levanta el pecho y tensa los omóplatos durante el ejercicio. La cintura hueca no toca la silla de fitness, manteniendo los pies firmemente en el suelo. Cuando las mancuernas se empujan hacia arriba, no pueden golpearse entre sí. Además de las cuestiones de seguridad, esto liberará los músculos pectorales mayores y reducirá la eficacia de su entrenamiento.
Al hacer press de banca inclinado, ¿el brazo debe estar en aducción y el ángulo con el cuerpo debe ser de aproximadamente 45°? ~60? para asegurar un mayor efecto de estiramiento.
El press de pecho con equipo fijo es un tipo de equipo apto para que todo el mundo pueda practicarlo. Este instrumento es más seguro y más fácil de encontrar la sensación. Mucha gente utiliza esto para bombardear sus músculos con equipos estacionarios hasta que quedan exhaustos. Se recomienda que los principiantes utilicen este equipo para entrenar más y luego utilicen equipo gratuito para entrenar una vez que su pecho tenga cierta fuerza.
Apunta a la parte inferior del pecho con el press de banca declinado con barra.
Todos sabemos que la estructura de los músculos del pecho se divide principalmente en tres partes: superior, media e inferior, por lo que debe desarrollarse de forma equilibrada y completa no podrás. desarrolle una buena forma de pecho presionando el press de banca todo el tiempo.
No hay mucha diferencia entre el press de banca declinado y el press de banca plano. Los métodos de movimiento de la modalidad de fuerza son los mismos, pero la posición del ejercicio es diferente cambiando el ángulo.
También puedes fortalecer tus tríceps haciendo el press de banca declinado, por lo que sería bueno que probaras este movimiento con más frecuencia.
El entrenamiento del pectoral mayor es realmente muy sencillo, no tan complicado como el de la espalda. Hay sólo unos pocos movimientos principales, pero lo más importante es la sensación de poder. Una vez que encuentres una buena sensación de fuerza, podrás hacer press de banca sin preocupaciones.
El músculo pectoral mayor es un grupo de músculos de gran tamaño y el tiempo de recuperación es de unas 72 horas, que varía de persona a persona. Por lo tanto, se recomienda practicar el pectoral mayor de 1 a 2 veces por semana, lo cual aún está bien. Después de un descanso adecuado, el cuerpo puede estar en mejores condiciones para afrontar el entrenamiento de hoy.