¿Quién puede decirme algunas formas de perder peso?

1. Tómate tiempo para hacer ejercicio.

El ejercicio puede permitirle ganar algunos kilos de músculo inicialmente, pero es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso sostenible a largo plazo. No importa lo ocupado que esté, si realmente desea perder peso y no recuperarlo, es importante reservar tiempo para hacer ejercicio todos los días. Incluso algo tan pequeño como caminar puede afectar la rapidez con la que se pierde peso.

Antes de comenzar, utiliza una cinta métrica para medir tu cintura, cadera y busto. Si estás ganando peso pero estas medidas van disminuyendo, significa que estás ganando músculo y grasa.

Hacer ejercicios de tareas domésticas. Sube las escaleras tanto como puedas, pasea a tu perro tres veces al día y dedica tu energía a limpiar, barrer y trapear.

Aumenta el número de paseos que realizas. Elige las escaleras de la escalera mecánica, lo más alejadas posible de la tienda.

Emprende un pasatiempo que incluya caminar, incluso si no suena como "ejercicio". Hacer jardinería, construir pequeños proyectos, conducir un automóvil o jugar con animales son excelentes formas de quemar calorías.

2. Prueba un programa de entrenamiento para bajar de peso.

Si quieres perder peso rápidamente con algo pero no te importa mantenerlo, prueba con hacer ejercicio concentrado. Muchas revistas de salud y mujeres y entrenadores personales ofrecen planes de ejercicio simplificados similares para maximizar la pérdida de peso y lograr una pérdida de peso significativa en cuestión de días.

Cuando comiences un nuevo programa, debes ser realista sobre los tipos de ejercicio que puedes realizar.

Si quieres perder peso y no recuperarlo, tienes que hacer algo más que un simple programa de fitness. La mejor manera de hacer ejercicio es elegir un ejercicio que realmente quieras hacer y esperar que lo disfrutes. Si odias correr, no lo conviertas en tu principal forma de ejercicio: necesitarás mucha más motivación cada día que elegir un deporte que realmente disfrutes. En su lugar, prueba diferentes deportes hasta que encuentres algo que realmente disfrutes, como nadar y andar en bicicleta.

Recuerda que juegos como el voleibol, el tenis e incluso el frisbee pueden ayudarte a quemar calorías y hacer de tu deporte una actividad social y recreativa que querrás disfrutar todos los días.

4. Entrenamiento aeróbico.

Si bien el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son importantes para la salud en general, los mejores resultados del entrenamiento cardiovascular incluyen el ejercicio aeróbico de intensidad moderada y alta.

Qué puede ayudarte a perder peso rápidamente. El entrenamiento con pesas y de resistencia no provocará una pérdida de peso inmediata, pero hará que su metabolismo utilice la energía de manera más eficiente.

Las células musculares son más activas metabólicamente que las células grasas. Esto significa que queman más calorías que las células grasas, incluso cuando estás descansando y durmiendo.

5. Mantén tu rutina de ejercicios interesante.

La variedad es clave para promover la salud y mantenerse motivado. Cuando haces el mismo ejercicio día tras día, te vuelves más susceptible a sufrir lesiones. También te aburrirás más fácilmente, lo que hará que sea más difícil encontrar la motivación para seguir haciendo ejercicio. En el gimnasio, cambia las máquinas, únete a una clase de fitness y añade algo de entrenamiento de resistencia a tu agenda.

Realizar ejercicio aeróbico de baja intensidad. El ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos o nadar, no solo quema calorías sino que también mantiene el corazón sano.