Historias de éxito de pérdida de peso con ejercicio
Ser obeso me hace sentir muy inferior. ¡Cuando me siento triste, solo puedo llorar en secreto! Cuando era estudiante, nunca parecía dejarme perplejo por nada y muchas cosas se resolvían fácilmente. ¡Los problemas empiezan justo después de graduarse! Después de ir a trabajar, me siento relajado física y mentalmente y la cantidad de ejercicio se ha reducido significativamente. En los últimos años, he estado balanceándome. De repente, un día, descubrí que toda mi ropa era más delgada. ¡Con 60 kilogramos, en realidad peso 8 kilogramos más que cuando me acabo de graduar! ¡El estado de ánimo en ese momento realmente puede describirse como "horror"! No soy bueno comiendo por naturaleza y soy semivegetariano. En cada comida suelo comer 2 taels de arroz, tofu y huevos revueltos con tomates. ¿Dónde robé estos 8 kilogramos?
Todas las chicas aman la belleza. Al mirarse en el espejo, se sienten muy lamentables, pero aún así son algo hermosas. ¡No, quiero perder peso!
El primer tipo de fracaso para adelgazar: las carreras de larga distancia
Para recuperar una figura esbelta, todas las tardes, después de salir del trabajo, iba a correr a un campo deportivo cercano. y comenzar un curso de carrera de larga distancia de 40 minutos. Porque se dice que la forma más sencilla y eficaz de adelgazar es correr largas distancias, que hará efecto en 40 minutos. Corro alrededor del estadio de 600 metros más de diez veces al día. ¡Es realmente la cosa más aburrida del mundo! Pero para recuperar mi figura que alguna vez fue encantadora, no importa si hace viento, llueve o hace mucho frío, apareceré en el campo de deportes a tiempo todas las tardes. Ha pasado 1 mes, han pasado 2 meses, han pasado 3 meses y estoy más liviana, jaja, ¡0.5 libras más liviana! ¡Todos, estaba tan triste que solo derramé dos líneas de lágrimas! La cintura no es delgada, las piernas no son delgadas, pero el cuerpo es mucho más fuerte. -¡Dios, ayúdame!
También tomé pastillas para adelgazar pero fallé.
Parece que el ejercicio por sí solo no es suficiente. Extremadamente deprimido, comencé a prestar atención a varias pastillas y artículos para bajar de peso. Se dice que esto puede ayudarte a perder peso más rápido y no tendrás que correr tan duro. Así que tomé pastillas para adelgazar durante 2 meses y gasté mucho dinero corriendo al baño. Después de eso perdí 2,5 kilogramos, pero pronto recuperé 3 kilogramos, lo que fue un gran rebote. ¡Ay, este camino está muerto!
La mejor forma de adelgazar: controla la dieta y el ejercicio
Comprar ropa con los compañeros es el momento más triste. A la hora de comprar ropa debes preguntar ¿tienes la talla más grande? Muchas prendas hermosas sólo se pueden mirar, no usarlas en absoluto. Al ver a mis colegas con grandes figuras probándose ropa felizmente y preguntándome cuándo podría recuperar mi peso original, me sentí extremadamente deprimido. ¿Cuándo podré usar estas hermosas prendas? Después de dos fracasos, decidí buscar una forma científica de perder peso. Encontré una revista sobre dietas, la estudié detenidamente y encontré una manera de hacer dieta: beber menos bebidas carbonatadas, comer menos carne y comer menos alimentos básicos.
Desde entonces, he evitado resueltamente todo tipo de bebidas carbonatadas y carnes, eliminé la pasta (se dice que la pasta tiene más calorías que el arroz) y rara vez como arroz, reemplazándolo por dos onzas de papilla. Solo como algunas verduras y frutas en la cena. Se dice que los pepinos pueden ayudarte a perder peso, así que los comeré uno a la vez. Si tienes mucha hambre por la noche, come una manzana. Si todavía tienes hambre, come dos tomates.
Por supuesto, mientras hacía dieta, no dejé de correr y también agregué algunos ejercicios de fuerza bajo la guía de revistas de pérdida de peso. Se dice que esto puede moldear mejor los músculos y mantener las líneas del cuerpo por más tiempo. Cincuenta días después, controlé mi dieta y hice más ejercicio, y finalmente vi que el puntero de la báscula para pies regresaba de 60 libras a 52 libras. ¡Sí! ¡Lo hice!
Realmente no existe ningún atajo para perder peso, sólo la perseverancia es posible.
Mi plan de ejercicio:
1. Ejercicio ligero por la mañana, principalmente entrenamiento de flexibilidad.
2. Realiza saltos aeróbicos con cuerda durante 20 minutos al mediodía y haz ejercicio con equipo auxiliar para moldear los músculos de brazos y muslos.
3. Corre largas distancias durante 40 minutos por la noche y haz ejercicios en colchoneta para reducir la grasa abdominal y de cintura. Como abdominales de 30 grados, acostado de lado, acostado en posición supina, doble cabeza, etc.
Comparte tu experiencia de pérdida de peso con todos:
1. El ejercicio solo puede hacer que el cuerpo esté más saludable, pero si quieres perder peso, aún necesitas tener una dieta adecuada.
2. Una vida regular y un trabajo y descanso normales son las garantías básicas para perder peso.
3. Comer menos alimentos con almidón es la única manera de perder peso con éxito, pero las personas con una ingesta insuficiente de almidón tendrán una resistencia reducida. Por lo tanto, después del período intensivo de pérdida de peso, debes asegurar una cierta cantidad de ingesta de almidón todos los días, principalmente para fortalecer tu cuerpo mediante el ejercicio.
Sugerencias de ejercicios para todos:
Truco: primero establezca un objetivo: tensar los glúteos o perder 5 kilogramos, y luego imagine la forma del cuerpo después de lograr el objetivo con éxito. Esta imagen debería estar reproduciéndose en tu mente durante el ejercicio. No te fijes metas demasiado perfectas. Eres quien eres, para poder tener confianza y evitar la frustración. Si planea perder peso hasta alcanzar el peso que tenía antes del embarazo, o quiere volver a usar la ropa que le gustaba hace dos años, también puede publicar una foto "nostálgica" en el espejo, la computadora o el refrigerador, para que la foto esté en todas partes. y siempre mirándote, inspirándote a avanzar hacia nuevas metas.
Consejos: Para cumplir con los requisitos básicos de salud, hay que caminar de 2 a 3 millas a una velocidad de 15 a 20 minutos/milla, de 3 a 4 veces por semana (la experiencia real de Rampage MM) . Una mejor manera es hacer ejercicio aeróbico 4-5 veces por semana (nota: 45 minutos cada vez) y 2-3 entrenamientos de fuerza (tipos de ejercicios de fuerza). Si recién comienzas a hacer ejercicio, debes hacerlo de acuerdo a tu capacidad, incluso si solo haces ejercicio 10 minutos al día, tres veces por semana, y luego aumentas gradualmente la intensidad y la frecuencia.
Truco: El plan de ejercicios debe ser detallado y preciso. Por ejemplo, no escriba simplemente "hacer ejercicio el lunes", eso es demasiado general. En su lugar, escriba "clase de entrenamiento de yoga, correr en la cinta a 4 millas por hora durante 45 minutos, la parte superior del cuerpo durante 30 minutos, etc."
Consejo: Come adecuadamente de 1 a 2 horas antes del ejercicio y obtén entre 627,8 y 1046 calorías provenientes de carbohidratos y proteínas. Se recomienda comer en porciones pequeñas: media manzana, 1 cucharada de mantequilla de maní y media taza de jugo.
Consejo: Método de monitorización de la frecuencia cardíaca: colóquese un monitor de frecuencia cardíaca y comience a hacer ejercicio en una cinta o cinta de correr. Primero haz un calentamiento de 5 minutos y comprueba tu frecuencia cardíaca, que es tu frecuencia cardíaca básica. Luego comience a aumentar la intensidad del ejercicio hasta una intensidad ligeramente extenuante pero aún cómoda, y mantenga esta intensidad durante 20 a 30 minutos. Luego, enfríe a la velocidad de caminar o reduzca la velocidad de pedaleo. En este momento, verifique el monitor de frecuencia cardíaca para ver cuánto tiempo tarda en volver a su frecuencia cardíaca básica. Nuestro objetivo era monitorear el tiempo que tarda la frecuencia cardíaca acelerada por aumentos sostenidos en la intensidad del ejercicio para disminuir a la frecuencia cardíaca basal. Lo ideal es que el tiempo de descenso sea de 2 minutos y cuanto antes sea el tiempo de recuperación, mejor.
Consejos: Hay muchas partes que necesitan moldearse, como muslos, parte superior de los brazos, espalda, etc. , en realidad está compuesto por grupos de músculos. Es necesario utilizar varios métodos de ejercicio diferentes para profundizar y estimular cada grupo de músculos desde todos los ángulos para lograr el efecto del ejercicio más rápido.
Consejos: Aprieta tu abdomen y dirige tus pensamientos hacia los músculos abdominales profundos para mantener tu abdomen plano y tenso. En este momento, no pienses que estás haciendo ejercicios abdominales en el gimnasio. De hecho, ya sea que esté esperando en la fila para pagar, sentado en su escritorio o incluso conduciendo, puede hacer estos ejercicios en cualquier momento: Contraiga y relaje sus abdominales, como si estuviera tratando de ponerse un par de jeans que son demasiado delgadas Cremallera, mientras mantiene la respiración normal, contraiga el abdomen durante 15-30 segundos, luego relájese y repita 5-18.
Consejos: Cuando la frecuencia cardíaca es de 70-80, las calorías y grasas se quemarán al máximo. Si la frecuencia cardíaca es inferior a esto (por ejemplo, 50-60), la quema de grasa se reducirá considerablemente. Sólo cuando las calorías ingeridas sean menores que las calorías quemadas la pérdida de peso comenzará a surtir efecto, por lo que no importa de dónde vengan las calorías, siempre que se consuman, es la victoria. Se puede aumentar la intensidad aumentando gradualmente la velocidad (si su entrenamiento aeróbico le resulta demasiado lento), aumentando la cantidad de ejercicio o dividiendo el tiempo de ejercicio en diferentes intervalos (consulte el consejo 9). Si tuvieras que correr, también podrías acelerar.
Consejos: Tanto el cuerpo como la mente necesitan estimulación continua y frescura para aceptar nuevos retos. La inflexibilidad y estar estancado en una rutina son tabúes en el ejercicio. A medida que te acostumbras a correr a velocidades más rápidas y en pendientes más pronunciadas, es hora de empezar a cambiar ese patrón. Las personas que logran perder peso y no recuperarlo siempre cambian la forma en que hacen ejercicio y la intensidad de su ejercicio. El objetivo de esto no es sólo acortar la distancia con tus objetivos, sino también evitar el aburrimiento provocado por el agotamiento del entusiasmo.
Truco: Sólo los amigos pueden tener amistad, y sólo con la amistad se pueden hacer fotografías. Y si eres una persona trabajadora, el entrenador te prestará más atención y recibirás muchos consejos sobre fitness. Aunque los entrenadores no pueden brindarle orientación gratuita, estarán dispuestos a enseñarle algunos consejos de ejercicio.
Consejos: Muchas personas consideran el ejercicio como una carga y creen que deben tomarse un tiempo y estar preparados antes de ir al gimnasio. Y una vez que estás ocupado, es fácil olvidar cosas. Cuando vas al gimnasio, a menudo descubres que no trajiste tu ropa deportiva u otros artículos. De hecho, el ejercicio físico puede ser un hábito de estilo de vida, tan simple como comer y dormir.
Consejo: El ejercicio no es un medio para un fin, el ejercicio es el fin en sí mismo. Por supuesto, estará agradecido a la máquina de músculos abdominales por hacer que su abdomen sea plano y fuerte, pero cuando lo logre, ¿renunciará a la máquina de músculos abdominales? ¿Qué pasará si te rindes? De hecho, el proceso de acondicionamiento abdominal es el beneficio y un vientre plano es uno de los subproductos. Sólo así podrás tener siempre pasión por el fitness.
Conclusión: No sé si te sirve de algo la experiencia de esta belleza. Si estás interesado, puedes probarlo. Quizás a ti también te funcione. ¡Quizás puedas perder peso en poco tiempo!