Cómo los estudiantes de secundaria pueden perder peso en la escuela
1. Planificación de la dieta
La dieta es la clave para perder peso. Los estudiantes de secundaria deben tratar de evitar comer alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, como papas fritas, dulces, alimentos fritos, etc. En su lugar, elija alimentos ricos en proteínas, fibra y carbohidratos complejos, como pollo, pescado, panes integrales, avena y verduras.
Los estudiantes de secundaria pueden intentar realizar cinco comidas al día, desayuno, almuerzo, cena y merienda dos veces. Esto evitará el hambre y el comer en exceso. Los estudiantes de secundaria deben asegurarse de beber suficiente agua todos los días para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.
2. Aumenta la cantidad de ejercicio
Además de planificar su dieta, los estudiantes de secundaria también pueden perder peso aumentando la cantidad de ejercicio. Las escuelas suelen ofrecer una variedad de deportes y actividades extracurriculares como baloncesto, fútbol, voleibol y atletismo. Los estudiantes de secundaria pueden elegir sus actividades favoritas y tienen la garantía de participar al menos tres veces por semana.
Los estudiantes de secundaria también pueden probar algunos ejercicios de fitness sencillos, como abdominales, flexiones, sentadillas, etc. Estos ejercicios se pueden realizar en el gimnasio del colegio o en casa y sólo te llevarán de 10 a 15 minutos al día.
3. Controlar el estrés
El estrés es otro de los obstáculos para que los estudiantes de secundaria pierdan peso. Para afrontar el estrés, los estudiantes de secundaria pueden probar algunas técnicas de reducción del estrés, como meditación, yoga, ejercicios de respiración, etc. Estas técnicas pueden ayudar a los estudiantes de secundaria a relajarse y reducir los niveles de ansiedad y estrés, ayudando así a perder peso.
4. Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente es crucial para perder peso. Los estudiantes de secundaria deben dormir de 7 a 8 horas todos los días para garantizar que el cuerpo esté completamente descansado y restaurado. La falta de sueño puede provocar desequilibrios hormonales, lo que hace que el cuerpo sea más propenso a almacenar grasa.
¿Cuál es el papel de la pérdida de peso?
Perder peso tiene muchos beneficios para la salud. Perder peso puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes. Perder peso también puede ayudar a aumentar la tasa metabólica, mejorar la inmunidad del cuerpo y reducir la carga sobre las articulaciones. Psicológicamente, perder peso puede aumentar la confianza en uno mismo, mejorar el estado de ánimo y mejorar la calidad de vida. Mantener un peso saludable es esencial para la salud física y mental.