¿La quema de grasa se detiene después del ejercicio o continúa después del ejercicio?
Esto significa que tu tasa metabólica se mantendrá alta después del ejercicio y seguirás quemando calorías.
Las investigaciones han descubierto que después de un ejercicio extenuante, incluso si descansas durante un día completo, puedes quemar 190 calorías adicionales, y el aumento de la quema de calorías puede durar más de 14 horas, e incluso durar unas cuantas horas. horas antes de acostarse.
Cada uno consume calorías diferentes después del ejercicio.
Esto depende de muchos factores, incluido el sexo, la edad, los genes, los patrones de ejercicio, etc.
El ejercicio es una parte clave de cualquier estilo de vida saludable. Después del ejercicio, el metabolismo del cuerpo seguirá acelerándose. En términos generales, cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será el "afterburn" después del ejercicio.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad de HIIT (la mayoría de los ejercicios HIIT duran menos de 30 minutos) puede ayudarte a quemar más grasas y calorías, y tu cuerpo seguirá quemando energía después del ejercicio.
El ácido láctico se produce cuando tu cuerpo se ve privado de oxígeno porque tus músculos no reciben suficiente oxígeno para funcionar correctamente, por lo que tu cuerpo usa ácido láctico para reponer oxígeno.
Cuando se produce ácido láctico, también se produce adrenalina. La adrenalina puede ayudarte a transferir grasa por todo el cuerpo, produciendo la quema de grasa y la acumulación de músculo que deseas.
Cuando tu cuerpo se ve privado de oxígeno, necesita reconstruirse para que los niveles de oxígeno vuelvan a la normalidad.
Te quedarás sin aliento después de un entrenamiento HIIT porque tu cuerpo está intentando absorber la mayor cantidad de oxígeno posible para restaurar la homeostasis.
Después de aproximadamente media hora, tendrás mucha hambre. Esto se debe a que su cuerpo también necesita reponer las reservas de combustible de glucógeno y requiere alimentos, lo que hace que desee comer alimentos que contengan carbohidratos complejos.
Después de varias horas de entrenamiento HIIT en intervalos de alta intensidad, tu cuerpo sigue quemando grasa porque tu metabolismo se está acelerando. Necesita reponer los nutrientes perdidos durante el entrenamiento HIIT en intervalos de alta intensidad, como los carbohidratos. y electrolitos. Su sensibilidad a la insulina está en su punto máximo, por lo que su cuerpo no almacena glucógeno en forma de grasa. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT puede afectar su cuerpo durante 48 horas después del ejercicio.
Tu salud se beneficiará si haces jogging a un ritmo constante, lo que significa que tu cuerpo no tiene que trabajar tanto para reparar y reconstruir los niveles de oxígeno.
Aunque correr es una buena forma de ejercicio aeróbico, no quema tanta grasa como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT.
Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza pueden producir un efecto de postcombustión. Si aumenta el tiempo de ejercicio, no sólo aumentará la intensidad del ejercicio, sino que también logrará un mayor efecto de postcombustión.
El entrenamiento de fuerza es un ejercicio extenuante que desarrolla músculo porque la masa muscular aumenta la tasa metabólica en reposo. Cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás, lo que tendrá un efecto fortalecedor a largo plazo.
Para entender la respuesta a esta pregunta, primero debemos entender el concepto de consumo excesivo de oxígeno.
El nombre en inglés para el consumo excesivo de oxígeno es exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio. También conocido como EPOC.
Se refiere a la cantidad de consumo de oxígeno que se produce después del ejercicio con el fin de reponer el oxígeno perdido durante el ejercicio o para transformar el cuerpo de un estado dinámico a un estado de calma.
Así, cuanto mayor consumo excesivo de oxígeno generes durante el ejercicio, más durará tu conducta de pérdida de grasa después del ejercicio.
Para que todo el mundo pueda entender el concepto, entonces alguien debe querer preguntarse ¿qué tipo de ejercicio puede producir este consumo excesivo de oxígeno?
Como todos sabemos, necesitamos mucho oxígeno para sostenernos durante el ejercicio, y el oxígeno que consumimos suele ser mucho menor que el oxígeno que necesitamos consumir durante el ejercicio.
Cuanto más intenso sea el ejercicio y mayor sea su duración, mayor será la diferencia de oxígeno.
Entonces todos entenderán:
Un patrón de ejercicio vigoroso e ininterrumpido es la clave para perder grasa después de dejar de hacer ejercicio.
La figura anterior muestra la relación entre la hipoxia y el exceso de consumo de oxígeno durante y después del ejercicio.
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El más típico debería ser el ejercicio HIIT.
Una vez finalizado el HIIT, las calorías consumidas debido al consumo excesivo de oxígeno durante el ejercicio son casi iguales al 90%, y una gran cantidad de calorías provienen de las grasas.
Esta es también la esencia del principio de pérdida de grasa del ejercicio HIIT.
La esencia del ejercicio HIIT es continuar con el ejercicio de alta intensidad durante 45 segundos y luego descansar durante 20 segundos. Esto permite el consumo de grasas de alta pureza.
Levantar las piernas en un lugar como en la imagen de arriba es un ejemplo típico de cientos de movimientos HIIT.
¿Otros deportes consumirán demasiado oxígeno?
Sí, pero la cantidad depende de la intensidad del ejercicio.
Por ejemplo, hacer jogging, trotar de manera constante durante una hora no provocará un consumo excesivo de oxígeno.
Es decir, habrá consumo de grasas después del ejercicio, pero la cantidad no es grande.
Cuando añades el sprint a mitad y justo antes del final de un trote, el exceso de consumo de oxígeno se vuelve aún mayor.
En otras palabras, la misma duración e intensidad del ejercicio determinan la cantidad de exceso de consumo de oxígeno.
Los principios del entrenamiento de fuerza son similares, por lo que no entraré en detalles aquí.
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Espero que te ayude.
Desaparece después de un entrenamiento suave.
La quema de grasa intensa dura mucho tiempo, como jugar Tabata, saltar la cuerda y correr.