Perdí cuatro libras en un mes saltando la cuerda, pero no veo la pérdida de peso. ¿Estas cuatro libras son todas agua? Si es así, ¿cuántas libras se necesitan para representar menos peso?

El secreto para que las personas gordas pierdan peso con éxito es lo seco.

Fitness Frontier 05-02 14:11 Muestra el panorama general.

1. ¿Por qué no puedo perder peso aunque hago ejercicio todos los días? (Casi 100 personas que hacen dieta se han encontrado con este problema).

La razón es simple: no estás haciendo ejercicio aeróbico y las calorías consumidas no las proporciona la grasa, sino el azúcar de los alimentos.

Muchas personas que quieren perder peso cometen un gran error al pensar que mientras hagan ejercicio podrán quemar grasas. Este no es el caso. La grasa es la reserva de energía del cuerpo, al igual que los depósitos en un banco. El azúcar en los alimentos es como dinero en efectivo en la billetera. Cuando gastes dinero todos los días, definitivamente lo sacarás primero de tu billetera, es conveniente y rápido. De la misma manera, cuando las personas hacen ejercicio, el cuerpo le dará prioridad al azúcar para obtener energía. Sólo cuando continúas haciendo ejercicio durante 20 minutos la grasa participará gradualmente. Es por eso que el ejercicio aeróbico debe realizarse durante más de 20 minutos.

Muchas personas insisten en hacer ejercicio todos los días para adelgazar, pero lo que hacen no es ejercicio aeróbico, sino que sólo consume azúcar en el cuerpo. Más tarde, cuando tienen hambre, comen algo para compensarla. Cada vez se forma un ciclo y la grasa no interviene de principio a fin. El beneficio de esto es que su cuerpo estará más saludable. La desventaja es que tu cuerpo puede soportarlo y será más difícil perder peso más adelante.

2. ¿Se puede adelgazar poniéndose a dieta?

Cuando haces demasiada dieta, tu cuerpo piensa erróneamente que estás en problemas, por lo que ahorras dinero y minimizas el consumo de calorías. En este momento, su tasa metabólica disminuirá entre un 20 y un 30%. Por lo tanto, las personas que comen en exceso a menudo no tienen energía durante el día. Aunque comen menos, su gasto calórico también disminuye. Lo más aterrador es que el cuerpo descompondrá los músculos para nutrirse (no aprecio tus preciosos músculos en este momento, así que no tengo nada que decir). Hacer dieta no sólo hace que pierdas músculo, sino que también pierdes mucha agua. Una vez que se restablece la ingesta de alimentos, el cuerpo los absorberá rápidamente, por lo que el peso volverá rápidamente. En este momento, sólo ganarás grasa, no músculo, y muchas veces superarás tu peso original. Así que no seas supersticioso con los métodos torcidos de pérdida de peso que hay en Internet, ¡son demasiado dañinos!

Además, comer algo de grasa con moderación puede aumentar la tasa metabólica de las personas y favorece la pérdida de peso. Por lo tanto, no se pueden comer solo platos vegetarianos durante la pérdida de peso.

3. Al hacer ejercicio aeróbico para adelgazar, cuanto más sudes, más evidente será el efecto, ¿verdad?

Este también es un error que muchas personas suelen cometer. Creen que cuanto más ejercicio y sudoración, mejor será el efecto. En realidad esto está mal. He dicho antes que al hacer ejercicio aeróbico para perder peso, lo mejor es mantener la frecuencia cardíaca dentro del rango de frecuencia cardíaca para perder grasa. No es bueno ir por encima o por debajo de tu ritmo cardíaco para perder grasa. Así que no te preocupes por cuánto sudas, solo asegúrate de que tu frecuencia cardíaca esté dentro del rango de frecuencia cardíaca para perder grasa. El efecto será el mismo ya sea que sudes o no.

4. ¿Qué ejercicios son ejercicios aeróbicos? ¿Qué ejercicios no son aeróbicos? Mucha gente lo entendió mal.

Todo el mundo sabe que correr es un ejercicio aeróbico, y el ciclismo también cuenta. ¿Son estos los dos únicos tipos de ejercicio aeróbico? Según explicaciones profesionales, el ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico realizado por el cuerpo humano con suficiente aporte de oxígeno, es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda y alcanza un estado de equilibrio. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico se refiere a cualquier ejercicio rítmico. El tiempo de ejercicio generalmente es de más de 20 minutos, la intensidad del ejercicio es moderada o superior y la frecuencia cardíaca se mantiene dentro del rango de frecuencia cardíaca para perder grasa, porque en este momento la sangre puede. Proporciona suficiente oxígeno al miocardio, el oxígeno puede quemar completamente el azúcar y la grasa en el cuerpo.

Entonces, para juzgar si un ejercicio es aeróbico, 1 miro la duración y 2 miro la frecuencia cardíaca. No importa qué ejercicio hagas, siempre que dure más de 20 minutos y tu frecuencia cardíaca se mantenga dentro del rango de frecuencia cardíaca para perder grasa, es ejercicio aeróbico. De esta forma, no sólo correr y andar en bicicleta, sino la mayoría de deportes como el salto, el aeróbic y la natación pueden convertirse en ejercicios aeróbicos. La clave depende de cómo lo hagas y si cumples con los dos requisitos anteriores.

5. ¿Las mujeres pueden tener músculos?

Muchas chicas no sólo huelen la decoloración de la "grasa", sino que también huelen la decoloración del "músculo".

¿De verdad dan tanto miedo los músculos? En primer lugar, debemos entender que no importa si eres hombre o mujer, gordo o delgado, siempre que seas una persona normal, tienes 639 músculos, que están firmemente conectados a los huesos. Es precisamente porque estos músculos se contraen e impulsan los huesos que puedes mover a voluntad. Por lo tanto, es incorrecto decir que Aaron Kwok tiene músculos y Chen Yao no tiene músculos; la afirmación correcta debería ser que los músculos de Aaron Kwok son fuertes, mientras que los músculos de Chen Yao son relativamente débiles.

6. ¿El ejercicio te convertirá en una "mujer musculosa"? (Esta es la mayor preocupación para muchas mujeres.)

¡Muchas chicas se preocupan por lo aterrador que sería si desarrollaran músculos! ¿Has estado en el gimnasio? Innumerables hombres hacen ejercicio duro, pero sólo unos pocos pueden desarrollar músculo, por lo que no tienes que preocuparte en absoluto. Si los músculos pudieran desarrollarse a voluntad, ¿los chicos guapos no correrían por las calles?

Para desarrollar músculos fuertes se deben cumplir cuatro condiciones: suficiente andrógeno, ejercicio extremadamente extenuante, métodos de entrenamiento correctos (con mucho peso, 6-12 veces por grupo) y 8 comidas al día. y algunos incluso requieren muchas hormonas. Las mujeres tienen niveles bajos de andrógenos por razones fisiológicas. A juzgar por la combinación de ejercicio, nutrición y métodos de entrenamiento (pequeño peso, 15-25 veces por grupo), es imposible agrandar los músculos, solo puede aumentar un poco la densidad muscular. es decir, el peso corporal ha aumentado, pero la circunferencia del volumen no ha aumentado, no se preocupe.

7. Si no haces ejercicio durante mucho tiempo, ¿tus músculos engordarán? (Este tema también es una preocupación para muchas mujeres.)

Como se mencionó anteriormente, los músculos son tejidos importantes del cuerpo humano, y cada persona normal tiene 639 de ellos, la grasa es la acumulación de exceso de nutrientes, principalmente; en la piel y los músculos intermedios (ver carne de cerdo), al igual que el "desgaste" en la superficie del cuerpo. Se trata de dos sustancias completamente diferentes, al igual que la yema y la clara de huevo. ¿Crees que la yema se convertirá en proteína? ¡Por supuesto que no! Así que tenga paciencia si no hace ejercicio durante mucho tiempo, sus músculos pueden relajarse, pero definitivamente no aumentará de peso. Si quieres restaurar la elasticidad muscular, ¡sigue haciendo ejercicio!

8. Perder 10 libras de peso ≠ perder 10 libras de grasa.

A los anuncios de pastillas para adelgazar les encanta usar este concepto para engañarte, diciendo que puedes perder 10 libras de peso en 7 días, pero nunca se atreven a perder 10 libras de grasa pura. Perder 10 kilogramos de peso corporal puede incluir 5 kilogramos de agua, 3 kilogramos de heces, 0,5 kilogramos de músculo y 1,5 kilogramos de grasa. La grasa es menos densa, como