Enciclopedia de conocimientos deportivos
Consejos deportivos 1. Los consejos para hacer ejercicio son simples.
1. No beber mucha agua durante o después del ejercicio intenso.
Beber mucha agua llenará el estómago, dificultará el movimiento del diafragma y afectará la respiración; el aumento de la circulación sanguínea aumenta la carga sobre el corazón, lo que no solo es perjudicial para el ejercicio, sino también perjudicial. al corazón.
En segundo lugar, no es adecuado realizar ejercicio después de las comidas.
Se requiere que una gran cantidad de sangre fluya hacia las extremidades durante el ejercicio y una gran cantidad de sangre para que fluya hacia el tracto gastrointestinal después de comer. El ejercicio en este momento dificultará la digestión del tracto gastrointestinal, lo que con el tiempo provocará enfermedades.
En tercer lugar, elegir un lugar adecuado para la práctica de deportes.
Parques, estadios y lugares llanos, abiertos y con alto contenido de oxígeno son las mejores opciones para hacer ejercicio.
En cuarto lugar, no hagas ejercicio cuando estés triste, triste o enfadado.
El ejercicio es una combinación de cuerpo y mente. Cuando esté triste, triste o enojado, no haga ejercicio para desahogarse. Los expertos en medicina deportiva lo explican de esta manera: las emociones de las personas afectan directamente las funciones fisiológicas del cuerpo. Los cambios emocionales ocurren en lo profundo del cerebro y se extienden por todo el cuerpo, dejando huellas en el corazón y otros órganos, lo que afectará la salud de las funciones del cuerpo humano.
En quinto lugar, elige la cantidad de ejercicio que más te convenga.
Existen muchas formas de elegir la cantidad de ejercicio que más te convenga. Debido a que el físico de cada persona es diferente, la diferencia en la frecuencia cardíaca en reposo es de 16 a 28, por lo que elegir la cantidad adecuada de ejercicio debe basarse en su edad, sexo, características ocupacionales, aptitud física, nivel de salud, base de ejercicio, entorno de vida, objetivos y tareas, etc
6.Organizar las actividades es fundamental.
Organizando actividades, es decir, después del entrenamiento físico, el cuerpo se puede relajar y ejercitar, y la recuperación después del ejercicio se puede utilizar para restaurar la condición física, eliminar la fatiga y mejorar los efectos del entrenamiento.
7. La suplementación nutricional y la recuperación después del ejercicio son muy importantes.
Los deportistas entrenan básicamente todos los días, dos o tres veces al día cuando se acercan las competiciones y, a menudo, cuando participan en competiciones.
Pelearé dos o tres veces seguidas. Por ejemplo, para los jugadores de baloncesto, esto requiere que la suplementación nutricional después del ejercicio sea muy importante, lo que tendrá un impacto absoluto en los resultados de los entrenamientos posteriores o del juego. Por lo tanto, es muy importante reponer activamente la energía y los nutrientes consumidos mediante ejercicio tras ejercicio.
8. No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio.
Darse una ducha inmediatamente después del ejercicio puede provocar fácilmente un suministro insuficiente de sangre al cerebro y al corazón, debilidad y mareos, acumulación excesiva de ácido láctico en el cuerpo y dolores corporales.
2. Consejos deportivos.
1. No beber mucha agua durante o después del ejercicio intenso.
Durante el ejercicio extenuante, la sal del cuerpo se excreta del cuerpo con una gran cantidad de sudor. Beber demasiada agua reducirá la presión osmótica sanguínea, destruirá el equilibrio del metabolismo del agua y la sal en el cuerpo, afectará las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano e incluso provocará espasmos musculares. Porque durante el ejercicio, es necesario aumentar la frecuencia de los latidos del corazón y la respiración para aumentar la sangre y el oxígeno y satisfacer las necesidades del ejercicio. Beber mucha agua llenará el estómago, dificultará el movimiento del diafragma y afectará la respiración. El aumento de la circulación sanguínea aumenta la carga sobre el corazón, lo que no solo es perjudicial para el ejercicio sino también para el corazón.
Además, beber más agua reducirá la concentración de ácido gástrico y afectará a la digestión de los alimentos. Beber agua después de un largo período de ejercicio extenuante puede provocar fácilmente problemas estomacales.
2. No es recomendable hacer ejercicio después de las comidas.
Después de comer, se necesita más flujo sanguíneo al tracto gastrointestinal para ayudar a la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes. Si realiza ejercicio en este momento, hará que la sangre fluya a las extremidades, dificultará la digestión en el tracto gastrointestinal y provocará enfermedades con el tiempo. La presión arterial de las personas débiles también bajará después de comer, lo que se llama hipotensión posprandial, y puede bajar fácilmente al salir. Hacer ejercicio durante mucho tiempo después de las comidas puede provocar fácilmente apendicitis. No practique deportes como nadar después de beber alcohol.
3. Hacer ejercicio en lugares inadecuados puede provocar lesiones.
Debido a que la función básica del ejercicio es absorber una gran cantidad de oxígeno fresco del exterior a través de la respiración para satisfacer las necesidades de salud, se debe elegir un buen lugar antes de hacer ejercicio: parques, playas y lugares al aire libre. Los estadios aéreos son los mejores.
4. No hagas ejercicio cuando estés de mal humor.
El ejercicio no es sólo ejercicio físico, sino también ejercicio psicológico. Cuando esté enojado y molesto, no lo desahogue en el campo deportivo.
Los expertos en medicina deportiva explican que las emociones de las personas afectan directamente las funciones fisiológicas del cuerpo. Los cambios emocionales ocurren en lo profundo del cerebro y se extienden por todo el cuerpo, dejando huellas en el corazón y otros órganos, lo que afectará la salud de las funciones del cuerpo humano.
5. Elija la mejor cantidad de ejercicio
Existen muchos métodos para elegir la mejor cantidad de ejercicio, como el método de evaluación del índice, el método de evaluación de la frecuencia cardíaca, el método de evaluación de Cooper, el fijo. método de evaluación y método de evaluación de fatiga, método de evaluación simple, método de evaluación de etapas, etc. Debido a que la situación real de cada persona es muy diferente y la diferencia en la frecuencia cardíaca en reposo es de 15 a 30, o incluso más, la elección de la mejor cantidad de ejercicio debe basarse en su edad, sexo, características ocupacionales, condición física, nivel de salud y ejercicio. Fundación y entorno de vida, objetivos y tareas a determinar.
6. Beneficios de realizar ejercicio
Las actividades de finalización se refieren a una serie de ejercicios de relajación y medidas de recuperación tras el ejercicio físico, con el fin de eliminar la fatiga, recuperar la forma física y mejorar el ejercicio. efectos.
Finalizar una actividad puede relajar los músculos tensos. Durante el ejercicio, se abre una gran cantidad de capilares musculares y los músculos están muy tensos. Si se queda quieto inmediatamente después de un ejercicio extenuante, la sangre acumulada en los músculos no podrá regresar al corazón a tiempo, los músculos se pondrán rígidos y la fatiga no se eliminará fácilmente. Por el contrario, realice algunas actividades finales después del ejercicio para reducir la velocidad del ejercicio, o apriete los músculos y puntos de acupuntura * * * para permitir que los músculos se relajen y descansen por completo.
7. Suplemento nutricional post-ejercicio y recuperación
Los deportistas suelen entrenar todos los días, incluso dos veces al día cuando se acerca la competición, y muchas veces necesitan jugar dos o tres partidos consecutivos al día. antes de que puedan participar Las competiciones incluyen preliminares, semifinales y finales, como atletismo, natación o juegos continuos todos los días durante unos pocos días, como baloncesto. En este momento, la suplementación nutricional después del ejercicio cobra mucha importancia, y tiene un impacto absoluto en el efecto de la siguiente práctica o en el resultado del juego. Para los atletas, la recuperación después del ejercicio no debe ser natural, sino que debe reponer activamente la energía y los nutrientes consumidos durante el ejercicio en preparación para la próxima competencia o entrenamiento.
8. La suplementación nutricional después del ejercicio se centra en tres aspectos:
El primer aspecto: reponer el agua y los electrolitos perdidos con la sudoración.
El segundo aspecto: reponer el glucógeno consumido durante el ejercicio.
El tercer aspecto: reparar músculos y tejidos lesionados.
9. No ducharse inmediatamente después del ejercicio provocará un suministro de sangre insuficiente al corazón y al cerebro, lo que provocará mareos y fatiga, y el cuerpo estará dolorido debido a la acumulación excesiva de ácido láctico.
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3. Pocos conocimientos de deporte
La vida está en el movimiento - Voltaire
Ciencia La base de un cuerpo sano - María Curie.
El movimiento es la fuente de toda vida. -Leonardo da Vinci
La vida es movimiento; la vida humana es movimiento. León Tolstoi
Si quieres hacerte más fuerte, ¡corre!
Si quieres mantenerte saludable, ¡corre!
Si quieres ser inteligente, ¡corre! (Proverbio griego antiguo)
La vida está en el movimiento. (Pensador de la Ilustración francesa Voltaire)
La vida requiere movimiento. (Filósofo griego Aristóteles)
La base de la ciencia es un cuerpo sano. (Científica polaca - Marie Curie)
El papel del ejercicio puede reemplazar a las drogas, pero todas las drogas no pueden reemplazar al ejercicio. (Doctor francés-Tissou)
Un cuerpo débil nunca puede cultivar plenamente un alma vibrante y sabiduría. (poeta alemán Rousseau)
No hay nada más hermoso en el mundo que músculos fuertes y piel fresca.
(poeta ruso - Mayakovsky)
Hacer muy poco ejercicio también dañará su fuerza física; comer demasiado o muy poco también dañará su salud; sólo la moderación puede producir, mejorar y mantener la fuerza física y la salud - Aristóteles; .
Sigue practicando día tras día. Sólo actividades moderadas pueden mantener el entusiasmo por el entrenamiento y mejorar las habilidades deportivas. Séneca
El movimiento es la fuente de toda vida. - Leonardo da Vinci
Una persona que está inmersa en un trabajo mental será extremadamente dolorosa si no mueve sus extremidades con regularidad - León Tolstoi.
Toda mi vida me ha encantado caminar y el ejercicio me ha aportado un placer infinito. - Einstein
El silencio es muerte, y sólo el movimiento puede llamar a la puerta de la vida eterna. Rabindranath Tagore
4. Poco sentido común sobre el ejercicio
En primer lugar, no bebas mucha agua durante o después del ejercicio extenuante. Beber mucha agua llenará el estómago, dificultará el movimiento del diafragma y afectará la respiración. El aumento de la circulación sanguínea aumenta la carga sobre el corazón, lo que no solo es perjudicial para el ejercicio sino también para el corazón.
En segundo lugar, no es adecuado realizar ejercicio después de las comidas. Durante el ejercicio, se requiere que una gran cantidad de sangre fluya hacia las extremidades. Después de comer, es necesario que fluya una gran cantidad de sangre al tracto gastrointestinal. El ejercicio en este momento dificultará la digestión del tracto gastrointestinal, lo que con el tiempo provocará enfermedades. En tercer lugar, elija un lugar adecuado para practicar deportes. Los parques, estadios y lugares planos y abiertos con alto contenido de oxígeno son los mejores lugares para hacer ejercicio.
En cuarto lugar, no hagas ejercicio cuando estés triste, triste o enfadado. El ejercicio es una combinación de cuerpo, mente y cuerpo. Cuando esté triste, triste o enojado, no haga ejercicio para desahogarse.
Los expertos en medicina deportiva explican esto: las emociones de las personas afectan directamente las funciones fisiológicas del cuerpo. Los cambios emocionales ocurren en lo profundo del cerebro y se extienden por todo el cuerpo, dejando huellas en el corazón y otros órganos, que afectarán las funciones del cuerpo humano. de salud. Quinto, elige la cantidad de ejercicio que más te convenga. Hay muchas formas de elegir la cantidad de ejercicio que más te convenga.
Debido a que el físico de cada persona es diferente y la diferencia en la frecuencia cardíaca en reposo es de 16-28, la elección de la cantidad adecuada de ejercicio debe basarse en su edad, sexo, características ocupacionales, condición física, nivel de salud, Base de ejercicio y entorno de vida, tareas específicas y otras situaciones diferentes. 6. Clasificar las actividades La clasificación de las actividades es fundamental, es decir, después del entrenamiento físico, el cuerpo se relaja y se ejercita como medio de recuperación tras el ejercicio, para recuperar la forma física, eliminar la fatiga y mejorar los efectos del entrenamiento.
7. La suplementación nutricional y la recuperación después del ejercicio son muy importantes. Los atletas entrenan básicamente todos los días. Más cerca del partido, entrenan dos o tres veces al día. Cuando participan en competiciones, suelen jugar dos o tres partidos seguidos. Por ejemplo, para los jugadores de baloncesto, esto requiere que la suplementación nutricional después del ejercicio sea muy importante, lo que tendrá un impacto absoluto en los resultados de los entrenamientos posteriores o del juego.
Por ello, es muy importante reponer activamente la energía y los nutrientes consumidos mediante ejercicio tras ejercicio. 8. No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio. Tomar una ducha inmediatamente después del ejercicio puede provocar fácilmente un suministro insuficiente de sangre al cerebro y al corazón, provocando que se sienta débil y mareado. También hay una acumulación excesiva de ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca dolor en todo el cuerpo.
5. Conocimientos sobre salud física para estudiantes de primaria
Los estudiantes de primaria crecen y se desarrollan rápidamente, sus cuerpos son inmaduros y sus huesos, músculos, órganos internos y otros órganos son frágiles. por lo que no se debe ignorar el mantenimiento. El contenido de las clases de educación física de la escuela primaria debe ser propicio para promover el desarrollo integral del cuerpo de los estudiantes y ejercitar y mejorar eficazmente su condición física.
En primer lugar, elige un recinto adecuado
En la actualidad, la mayoría de recintos deportivos escolares con condiciones medias son de cemento, como canchas de baloncesto, canchas de voleibol, etc. De hecho, el patio de recreo pavimentado con asfalto de cemento es duro y extremadamente elástico. Correr y saltar en este lugar durante mucho tiempo no solo es propenso a sufrir traumas, sino que también causa daños crónicos al cuerpo humano. Por lo tanto, las escuelas que tengan las condiciones deberían hacer todo lo posible para instalar espacios plásticos. Este tipo de lugar puede proteger a los estudiantes de cualquier daño. Las escuelas sin condiciones deberían tratar de mantener los campos de tierra y los campos de batalla.
En segundo lugar, garantice la seguridad del dispositivo.
La elección del dispositivo es muy importante para la seguridad de los estudiantes. La escuela debe esforzarse por completar gradualmente la configuración del equipo de acuerdo con los requisitos de los nuevos estándares curriculares. Si no hay equipo de apoyo debido a condiciones limitadas, se puede movilizar a maestros y estudiantes para que fabriquen su propio equipo, pero se deben considerar factores de salud y seguridad.
Es necesario garantizar que no se utilicen equipos de mala calidad y que no se puedan utilizar equipos defectuosos.
3. Cosas a tener en cuenta durante la clase
1. Selección razonable de la carga de ejercicio. Las propias características del deporte determinan que el ejercicio físico sea el principal protagonista, el aire libre sea el lugar principal y se realice de forma dinámica, lo que aumenta la dificultad de organización de la enseñanza. Si los estudiantes usan el equipo de manera inadecuada o tienen una carga fisiológica excesiva, pueden ocurrir lesiones fácilmente.
2. Fortalecer la conciencia sobre la seguridad en las clases de educación física. Las clases de educación física requieren que el cuerpo de los estudiantes participe directamente en actividades, lo que de hecho es inseguro y potencialmente peligroso. Pero mientras prestemos atención a la educación sobre mantenimiento, organicemos bien las clases, enseñemos de manera correcta y científica y fortalezcamos las medidas de mantenimiento, se pueden evitar los accidentes con lesiones.
3. La seguridad comienza con el profesor. Como profesor de educación física cualificado, la conciencia del ahorro debe penetrar en todos los aspectos de la preparación de la lección, la clase y el resumen después de clase. Al preparar las lecciones, debe considerar plenamente varios factores inseguros y eliminarlos uno por uno mediante sus propios esfuerzos. No solo debe redactar buenos planes de lecciones, sino que también debe preparar los materiales didácticos, los estudiantes y el equipo del lugar, reflexionar sobre los elementos técnicos esenciales, la estructura del movimiento, los puntos clave y las dificultades, la protección y ayuda de los materiales didácticos y comprender completamente las condiciones de los estudiantes. , como condición física, pasatiempos, hábitos de disciplina y habilidades deportivas, etc.
4. La enseñanza debe ser rigurosa. En el proceso de enseñanza, los profesores deben impartir conocimientos correctos, habilidades sensibles y técnicas competentes a los estudiantes, y utilizar métodos de enseñanza científicos para permitirles comprender y dominar los aspectos esenciales de los movimientos, aclarar las especificaciones técnicas y realizar ejercicios precisos. Los profesores también deben dirigir o guiar personalmente a los estudiantes para que realicen suficientes actividades preparatorias y ejercicios especializados necesarios.
5. La ropa no se puede ignorar. Los profesores deben tener requisitos estrictos sobre el código de vestimenta en las clases de educación física para que los estudiantes puedan desarrollar buenos hábitos gradualmente. Por ejemplo: no usar zapatos de cuero, sandalias o zapatos de plástico; no llevar herramientas punzantes como llaves y cuchillos.
6. Los consejos de fitness son adecuados para publicaciones grupales.
Sudar mucho y tener cuidado con la deshidratación.
Los hombres necesitan más agua que las mujeres. En los hombres, los músculos necesitan más de tres veces más agua que grasa. En los hombres, los músculos representan alrededor del 40%, mientras que en las mujeres normales, los músculos sólo representan un poco más del 20%.
El agua también puede lubricar las articulaciones, regular la temperatura corporal y disolver y transportar nutrientes al cuerpo humano. El hombre promedio necesita alrededor de dos litros de agua por día y los hombres que hacen ejercicio consumirán el doble de agua.
El cromo se debe complementar a tiempo durante el entrenamiento.
El cromo es un mineral esencial para el sustento de la vida. Puede reducir el colesterol en el cuerpo humano, aumentar la resistencia, aumentar el crecimiento muscular y oxidar la grasa.
Las uvas y pasas de alta calidad se conocen como "bancos de cromo" naturales. El hombre promedio puede proporcionar suficiente cromo comiendo un racimo de uvas todos los días, pero los hombres que participan en ejercicios de culturismo necesitan el doble.
A menudo tengo congestión en mi cuerpo y necesito complementar la vitamina K.
Durante el ejercicio, algunas personas sufren un pequeño golpe, hematoma o raspadura, que no sana durante mucho tiempo, lo cual es una señal de que el cuerpo carece de vitamina K. La vitamina K es el "héroe para detener el sangrado". ". Sin él, la coagulación de la sangre se retrasa o, en casos graves, no coagula.
La coliflor es muy rica en vitamina K. Comer coliflor 2-4 veces por semana puede aliviar la congestión o la congestión. En segundo lugar, los espárragos y la lechuga también contienen vitamina K. El consumo regular de alimentos ricos en vitamina K no solo puede fortalecer la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, sino también prevenir la congestión y la congestión.
Si experimentas calambres al hacer ejercicio, presta atención a complementar el calcio y el magnesio.
Los síntomas de los calambres en las piernas después del ejercicio no significan que estés sobrecargado de ejercicio, sino que son causados por una nutrición insuficiente. La función principal de la sinergia del calcio y el magnesio en el cuerpo humano es participar en la transmisión neuromuscular. El ejercicio físico puede provocar fácilmente una deficiencia de calcio y magnesio en el cuerpo humano, lo que puede dificultar la transmisión neuromuscular y provocar calambres en las piernas.
El requerimiento diario de calcio para hombres adultos es de 1.000 a 1.800 mg, y el aporte dietético diario recomendado de magnesio es de 350 mg. Existen muchas fuentes de calcio, entre las cuales la leche es una buena opción. El magnesio contenido en los alimentos de hojas verdes es el más fácil de absorber, y las nueces y los mariscos también son ricos en magnesio de alta calidad.
Presión arterial baja después del ejercicio, pérdida excesiva de zinc.
El zinc es conocido como el “elemento sexual” de los hombres. La cantidad insuficiente de zinc en el cuerpo afecta la cantidad y la actividad de las células.
Los hombres que realizan ejercicios físicos perderán más zinc, especialmente cuando sudan mucho, por lo que, para los hombres que hacen ejercicio con regularidad, la suplementación con zinc es particularmente importante.
Comer carnes magras y filetes es una forma eficaz de absorber zinc. Según las mediciones, cada 100 gramos de carne magra de res pueden proporcionar alrededor del 50% del requerimiento diario de zinc. También son ricos en zinc los mariscos, las setas, las carnes magras, los huevos, los cereales integrales, etc.
7. Introduce algo de sentido común sobre el fitness.
Consejos de deporte y salud 1. Acude a un gimnasio habitual para hacer ejercicio.
Elige entrenadores profesionales y con experiencia. Antes de comenzar el ejercicio planificado, debe someterse a pruebas físicas y de aptitud adecuadas.
Permite que los entrenadores adapten los planes de entrenamiento en función de las circunstancias individuales. El ejercicio regular de acuerdo con los requisitos pertinentes del gimnasio y las sugerencias del entrenador es la mejor y más directa forma de prevenir lesiones deportivas.
2. Haz un plan perfecto y regular. Tomemos como ejemplo la pérdida de grasa: en términos generales, el entrenamiento con equipos de fuerza se realiza dos veces por semana para mejorar la capacidad de unión de oxígeno de la grasa, en segundo lugar, el ejercicio cardiopulmonar se realiza dos veces por semana para aumentar el índice de salud;
Haz ejercicio durante más de 30 minutos y controla la frecuencia cardíaca en torno a 70-80 de la frecuencia cardíaca máxima, lo que puede quemar más grasa. La frecuencia cardíaca máxima es 220 menos tu edad.
Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de un hombre de 20 años es 220-20=200. La frecuencia cardíaca por minuto durante el ejercicio debe rondar los 200*70=140 o 200*80=160. , que puede consumir más energía. Por supuesto, ejercicios cardiorrespiratorios sencillos, como clases de fitness, dos veces por semana harán que tu proceso de fitness sea más divertido.
Por último, te recomiendo hacer media hora de ejercicio, simplemente caminando o en bicicleta. 3. La dieta antes y después del ejercicio debe determinarse según las circunstancias personales.
Por lo general, después de comer, el cuerpo tarda un poco en organizar la digestión, por lo que no es recomendable hacer ejercicio inmediatamente, al menos media hora después. Después del ejercicio, el cuerpo desea reponer energía en 20 minutos, que también es el mejor momento para absorberla. Si eres deportista, comer dentro de los 20 minutos posteriores al ejercicio te ayudará a recuperarte en exceso, pero si quieres perder grasa, debes comer 30 minutos después de terminar el ejercicio;
4. Te recomendamos encarecidamente que bebas agua cuando realices ejercicio aeróbico. Un método generalmente más científico es agregar 250 ml de agua después de practicar durante 15 minutos. Puede utilizar la orina para comprobar si la ingesta de agua del cuerpo es suficiente.
Si no hay color al orinar, significa que no falta agua. Para ejercicios de 1 hora, el agua es el mejor complemento, pero para ejercicios de más de 1 hora, no solo es necesario beber agua, sino también agregar algunas bebidas deportivas en una cantidad adecuada mientras se repone agua.
Además, beber agua ayuda a transpirar y es una buena forma de bajar la temperatura corporal. Por tanto, debemos abandonar el viejo concepto de abstenerse de agua durante el ejercicio. Consejos de autoprevención para culturistas: 1. Nunca te toques la cara, especialmente los ojos, con las manos cuando hagas ejercicio.
2. Puedes preparar una botella de alcohol 75. Cuando no tengas tiempo de ducharte después de hacer ejercicio, límpiate bien las palmas con alcohol para desinfectarlas. Es importante tener en cuenta que la cantidad de alcohol debe ser suficiente para mojar tus manos.
No permanecer descalzo en el suelo del vestuario. 4. Si el período reciente ha sido un período de frecuentes resfriados o enfermedades infecciosas, evite ir al gimnasio a hacer ejercicio.