¿Cuáles son los métodos para prevenir y tratar el insomnio?
②Prevención y tratamiento psicológico: Fortalecer el cultivo espiritual, mantenerse optimista cuando suceden cosas y no perseguir excesivamente la fama y la fortuna más allá de las propias capacidades son buenas formas de evitar el insomnio. Los jóvenes deben aprender a controlar sus emociones y relajar sus pensamientos; los mayores deben aprender a cultivar un fuerte interés en la vida y hacer arreglos compactos para el contenido de la vida todos los días para evitar deprimirse durante el día. La autosugestión es un método comúnmente utilizado en psicoterapia. Es decir, relajarme antes de acostarme, ganar confianza y decirme a mí mismo: "Definitivamente me quedaré dormido esta noche". Después de acostarme, medité: "Mi cabeza está pesada y estoy cansado; mis hombros están pesados". y cansado; mis brazos están pesados. "Hundirme, el trabajo está hecho; mis piernas están pesadas y quiero dormir". El autoentrenamiento a largo plazo puede formar un buen reflejo condicionado e incluso irme a la cama.
③ Prevención y control del deporte Los antiguos decían: “Se debe trabajar mientras se camina, descansar mientras se trabaja y estar muy activo pero no quieto”. El ejercicio físico no sólo puede mejorar la condición física, fortalecer la función cardiopulmonar y permitir que el cerebro obtenga más sangre fresca, sino que también ayuda a mejorar la estabilidad funcional de los nervios simpático-parasimpático, lo que es muy eficaz para prevenir y tratar el insomnio. Generalmente, puedes elegir algunas prendas adecuadas para hacer ejercicio unas 2 horas antes de acostarte, para mantener tu cuerpo caliente y sudoroso.
(4) Medicamentos preventivos y terapéuticos Las pastillas para dormir son los fármacos más utilizados para tratar el insomnio, pero en general no se deben utilizar a menos que sea necesario, o se deben utilizar lo menos posible. Una vez que se toman pastillas para dormir, a menudo causan dependencia y adicción, tienen efectos adversos en el hígado, el cerebro y el sistema hematopoyético y son propensas a la intoxicación por drogas. Las pastillas para dormir también pueden alterar el ritmo del ciclo del sueño y afectar la recuperación del cerebro. Por lo tanto, es mejor tomar pastillas para dormir de vez en cuando y durante un período corto de tiempo, y es mejor que las personas de mediana edad y de edad avanzada y las personas con insomnio elijan medicamentos patentados chinos.
⑤ Para prevenir y tratar el insomnio con la comida, puedes tomar algunos alimentos que son buenos para dormir, como miel, longan, leche, azufaifa, hongos, etc. También se puede combinar con alimentos medicinales para el cuidado de la salud. Existen muchos tipos de comidas medicadas, que pueden elegirse según la constitución y los síntomas de la persona. Los alimentos medicinales de uso común incluyen: pastel de Poria cocos, sopa de hongos blancos, gachas de lirio, gachas de semillas de loto, sopa de leche de ñame, pasta de nuez y vino de arroz, caramelo de sésamo, pasta de miel de patata, etc. Además, la sopa de corazón de cordero asado con rosas y espinazo de cerdo también es eficaz.
⑥ Los pacientes masajistas con insomnio pueden acostarse antes de acostarse, luego relajarse, ajustar la respiración, relajar todo el cuerpo y eliminar los pensamientos que les distraen, lo que les ayudará a conciliar el sueño tranquilamente. Los pacientes con insomnio también pueden realizar masajes de puntos de acupuntura mientras están acostados en la cama, como frotar los puntos de acupuntura Neiguan, Shenmen, Zusanli, Sanyinjiao en ambos lados y frotar los puntos de acupuntura Yongquan de izquierda a derecha alternativamente, todos los cuales son útiles para la hipnosis. Durante el proceso de masaje Qigong, trate de estar tranquilo y relajado para que el efecto sea bueno.