Después de perder peso con éxito, ¿cómo puedes mantener tu figura?

Primero, cuanto más desayunes, más delgado estarás.

Si quieres comer y beber sin estrés, prioriza el desayuno. Tomar un buen desayuno no sólo te hará lucir renovado durante todo el día, sino que también puede ayudarte a perder peso. Según una nueva encuesta publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, las mujeres que desayunan son generalmente mucho más delgadas que las mujeres que se saltan el desayuno, sin importar lo que coman.

Tomar un desayuno nutritivo puede ayudar a despertar rápidamente la vitalidad del cuerpo, mejorar la capacidad de respuesta y la memoria del cerebro y promover una baja carga de trabajo metabólico.

Si te preocupa comer en exceso, invita a un amigo o compañero de trabajo a comer contigo.

Porque según una encuesta de la Universidad McMaster de Canadá, las compañeras de mesa de las mujeres son muy importantes. Si la pareja es mujer, consume una media de 670 calorías. Si cambia a los hombres, la ingesta calórica se reducirá a unas 550 calorías en promedio, lo que supone unas 17 calorías menos.

2. Dormir durante siete horas para eliminar el dolor abdominal.

Si duermes menos de seis horas al día, ten cuidado que además de ojeras, también puede venir acompañada de buenas curvas. Cuando no duermes lo suficiente, el metabolismo de tu cuerpo será extremadamente lento, lo que provocará que los desechos o el agua del cuerpo no puedan eliminarse sin problemas, lo que hará que la cara sea propensa a hincharse y que la grasa se acumule en la cintura y el abdomen.

Varios años de encuestas realizadas en la Universidad Wake Forest de Carolina del Norte, EE.UU., han descubierto que las personas que duermen menos son propensas a la fatiga, lo que empeora su actividad diurna y su estado de ánimo. Las personas que duermen lo suficiente y de forma moderada no sólo tienen una mejor tasa metabólica porque están más dispuestas a realizar diversas actividades o deportes al aire libre, sino que también pueden lograr el efecto de reducir rápidamente el estrés e inspirar un estado de ánimo feliz mediante el ejercicio o el trabajo físico.

3. Ya no ganarás peso después de 21 días de práctica.

Además de perder peso de forma inteligente y exitosa, también es necesario aprender a perder peso y dejar de ganar peso.

La mayoría de las causas de la obesidad en la gente moderna provienen de hábitos alimentarios incorrectos. Por tanto, es necesario corregir estos malos hábitos alimentarios, ya sea aumentando la dimensión de la dieta diaria, o no comer snacks nocturnos y desarrollar un horario fijo para las comidas, es una buena forma de ayudar a perder peso.

Sin embargo, cuando decida comenzar, elija dos o tres hábitos a la vez, practíquelos 21 veces (días) y utilice la repetición simple y la práctica consciente para lograr el ideal de remodelar sus hábitos de vida. Para entonces, no sólo podrá deshacerse eficazmente del problema del aumento de peso, sino que también podrá mejorar enormemente su salud física.

Cuarto, zapatos planos con grasa que aumenta el combustible

Todo el mundo sabe que desarrollar un hábito de ejercicio fijo y completo es la única forma de equilibrar la salud y la gentileza, pero para la familia y la carrera. Para la oficina. Trabajadores que luchan en ambos extremos, ¿cuántas personas pueden hacerlo? De hecho, no es difícil desarrollar buenos hábitos de ejercicio. Simplemente sigue el ejemplo del editor de moda y pon un par de zapatos planos para caminar en tu bolso y quemarás aún más grasa cada día.

De hecho, al cambiar a zapatos planos, se puede mejorar la disposición de las mujeres a intentar caminar más, especialmente se puede alargar el tiempo y la distancia de caminata, de modo que incluso si no van al gimnasio con frecuencia, todavía pueden quemar calorías.

5. Mira menos televisión y pierde 119 calorías.

Como dice el refrán, "Todo es difícil al principio". Esto es más adecuado para quienes pierden peso, porque el hambre durante la pérdida de peso es a menudo la razón principal por la que la gente no quiere empezar. pero si mira menos televisión por la noche, ¿no será bastante atractivo el precio fácil?

La "Literatura Americana de Medicina Interna" publicó un experimento que redujo a la mitad el tiempo que pasas viendo la televisión, consumiendo 119 calorías al día, dejando de estar sentado en el sofá y evitando que tus caderas se expandan día a día. día.

En sexto lugar, come almidón para adelgazar de forma inteligente.

No comer almidón siempre ha sido la forma más efectiva de perder peso rápidamente, pero a mí me encanta la belleza. com nos recuerda que comer almidón de repente no sólo te hará engordar, sino que incluso puede volverte estúpido.

Esto se debe a que la glucosa es la principal fuente de calor utilizada por el cerebro, y el almidón es el elemento más rápido y sencillo de convertir en glucosa. Por lo tanto, si no comes almidón, la reacción del cerebro se ralentizará, lo que provocará falta de atención y mala memoria. Además, para estabilizar el azúcar en sangre y las actividades del cuerpo humano, si ocasionalmente ingiere alimentos con almidón, su cuerpo puede tener muchos efectos adversos sobre la absorción y el acaparamiento. Se recomienda comer menos y nunca comerlos.

Si eres un amante de la comida con almidón, los consejos de Linda Bacon (Ph.D., profesora de nutrición en el City College de San Francisco) pueden ser una buena opción para satisfacer tu apetito y perder peso con éxito. A través de su investigación, descubrió que el mayor disfrute que brinda la comida en realidad proviene de los primeros bocados, después de los cuales las papilas gustativas se vuelven menos sensibles. Por lo tanto, si puedes proporcionar una conexión gustativa con la comida desde el principio, puedes crear rápidamente una sensación de saciedad y reducir en gran medida la posibilidad de comer en exceso.

7. Come durante 30 minutos para adelgazar.

Para aquellos que quieren estar delgados, además de los horarios regulares de las comidas, la duración de las comidas también domina los resultados de la pérdida de peso. Debe masticar los alimentos con cuidado y lentamente, preferiblemente 20 veces por boca antes de tragarlos. Este enfoque no sólo ayuda a mantener un tracto gastrointestinal sano, sino que también mejora la saciedad y reduce la cantidad de alimentos consumidos en cada comida.

Mark Gold, MD de la Universidad de Florida, también descubrió a través de una investigación que el tiempo de respuesta del cerebro a la satisfacción alimentaria varía con la condición física. Por ejemplo, le toma alrededor de 12 minutos a una persona delgada y alrededor de 12 minutos. para una persona gorda se necesitan unos 20 minutos. Si come rápido antes de que su cerebro detecte una reacción, puede comer en exceso accidentalmente, así que déle algo de tiempo a su cerebro y ajuste el tiempo de comida a unos 30 minutos.