¿Cuáles son los beneficios de caminar con el tronco para los pacientes cardiovasculares?

El ejercicio más sencillo para proteger el sistema cardiovascular es caminar.

Puede promover que todo el cuerpo camine continuamente durante 20-30 minutos, lo que equivale a caminar 4000-5000 metros por hora. Permite que el sistema cardiovascular entregue continuamente sangre fresca y oxígeno a todo el cuerpo, mejora la función del músculo cardíaco, los pulmones y los músculos y promueve la circulación sanguínea. El ejercicio regular puede controlar los niveles de colesterol en sangre y mantener el sistema arterial limpio y saludable. Caminar y hacer ejercicio con regularidad puede aumentar la capacidad pulmonar y reducir el estreñimiento. Los pies son los más beneficiados. Los ejercicios para caminar fortalecen los huesos, las articulaciones, los ligamentos y los músculos de los pies, lo que ayuda a prevenir futuras lesiones y dolores.

Puntos clave de la caminata con el torso: Al caminar, balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible, use las manos para balancear los brazos con el antebrazo y extienda los brazos lo más que pueda por encima de la cabeza, y mueve los brazos rectos. Al caminar, trate de dar zancadas largas. La velocidad al caminar varía de persona a persona. Lo mejor es caminar hasta que respire levemente y su corazón palpite aproximadamente 100.

Efectos del ejercicio: Mejora la vitalidad del corazón, relaja músculos y huesos, reduce grasa y adelgaza.

Al caminar, los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás en un amplio rango, lo que puede acelerar fácilmente los latidos del corazón y tener un buen efecto de ejercicio en el corazón. Además, al caminar, los miembros superiores balancean los brazos y las piernas a grandes zancadas, haciendo que los músculos y huesos de todo el cuerpo se muevan juntos, logrando así el propósito de relajar los músculos y favorecer la circulación sanguínea.