Si sufres fascitis plantar al correr, ¿qué métodos pueden ayudarte a recuperarte?

Hoy en día, a medida que aumenta la concienciación sobre la salud de la gente, cada vez más personas empiezan a correr, con la esperanza de mejorar su salud y vivir cada vez más jóvenes. Sin embargo, a medida que aumenta el número de corredores, aparecen cada vez más problemas entre los corredores.

Muchas personas se lesionan mientras corren, y algunas lesiones son incluso graves, como las de rodillas, pies y pies. Una vez que estas partes se lesionen, tendrá un gran impacto en nuestra carrera futura, ¡y algunas lesiones pueden incluso impedirnos correr en el futuro!

Muchos corredores se acercan a mí y me preguntan por qué me duelen las plantas de los pies cuando corro. De hecho, el dolor de pie de muchas personas es causado por la fascitis plantar, lo cual es realmente molesto. Aunque supone una amenaza mortal para nuestra salud, duele cada vez que corremos, lo que nos impide seguir corriendo y tiene un gran impacto en nuestra carrera.

Entonces, ¿qué debes hacer si tienes fascitis plantar?

1. Acudir al hospital para que nos examinen

Una vez que tenemos dolor en las plantas de los pies, lo mejor es acudir primero al hospital para que se puedan detectar las lesiones. Al mismo tiempo, debe seguir las indicaciones del médico y organizar el plan de tratamiento de manera razonable para que pueda recuperarse rápidamente en el menor tiempo posible.

Reducir la cantidad de ejercicio

Correr de forma razonable y saludable puede ayudarnos a mejorar nuestra salud. Una vez que corres demasiado, tu cuerpo sufrirá graves daños y es probable que la fascitis plantar sea causada por un sobreentrenamiento, por lo que debes reducir tu entrenamiento. Si se trata de una fascitis plantar grave, debes dejar de correr temporalmente, para que la inflamación pueda eliminarse rápidamente y el pie pueda recuperarse rápidamente.

3. Debes estirarte correctamente al correr.

Muchas personas padecen fascitis porque no prestan atención a los estiramientos antes de correr. Correr es un ejercicio de intensidad moderada a alta. Si nos ponemos directamente a correr sin estirar ni calentar, es probable que nos lesionemos determinadas partes de nuestro cuerpo. Por lo tanto, debes estirar y calentar antes de correr, de modo que las plantas de los pies estén en el suelo y el antepié esté vigorosamente inclinado. ¡Esto puede aliviar completamente la fascia del pie y prevenir en la mayor medida la fascitis plantar!

4. Entrenamiento de tenis

Si tenemos fascitis plantar leve, podemos comprar una pelota de tenis, luego poner la pelota de tenis en la planta del pie y dejar que se mueva lentamente, así ¡Puede aliviar completamente la fascia plantar, permitir que nuestra fascia plantar se repare rápidamente y también es muy beneficioso para la cura de la fascitis plantar!

5. Asegúrate de complementar una nutrición adecuada.

Esto no debe ignorarse. Mucha gente cree que existe una conexión entre lo que come y la fascitis plantar. De hecho, esta es una comprensión muy incorrecta. Si nuestra dieta es muy razonable, científica y suficiente, puede acelerar la reparación del cuerpo. Las frutas, en particular, contienen muchas vitaminas, que tienen un buen efecto en el tratamiento de la inflamación. Por lo tanto, debes agregar algunos alimentos ricos en proteínas y carbohidratos después de correr.