¿El ciclismo puede quemar las mismas calorías que correr?
En términos generales, la velocidad de crucero de la mayoría de las personas en bicicleta es de unos 15-25 kilómetros por hora. Las personas con buena forma física y entrenamiento prolongado pueden alcanzar una velocidad de crucero de unos 30 kilómetros en bicicleta de carretera (los ciclistas de carretera profesionales pueden alcanzar más de 40 kilómetros, pero son deportistas profesionales, por lo que no es necesario compararlos con ellos). .
Dependiendo de la velocidad, andar en bicicleta puede consumir entre 400 y 1.000 kcal por hora, lo que en realidad es más o menos lo mismo que correr durante una hora. Y andar en bicicleta es relativamente más fácil que correr.
Muchas personas pierden grasa haciendo ciclismo y han conseguido ciertos resultados. De hecho, insistir en andar en bicicleta no solo puede traerle pérdida de grasa, sino también mejorar efectivamente su estado mental diario y la calidad del sueño, y ganar músculos más tensos y una mejor figura.
A través del entrenamiento cruzado que combina ciclismo y carrera, se puede lograr un efecto de ejercicio y quema de grasa más equilibrado, y también se puede reducir la carga sobre el cuerpo.
Correr puede entrenar mejor la resistencia y andar en bicicleta puede aportar más mejoras de velocidad al correr. Además, alternar los dos deportes también puede ejercitar grupos de músculos que no pueden involucrarse o involucran menos en un solo evento, haciendo que tu cuerpo esté más uniforme. Además, el entrenamiento alternativo puede reducir los movimientos repetitivos de una sola parte del cuerpo, desempeñando así un papel protector.
Incluso si insistes en ejercicios para quemar grasa como andar en bicicleta y correr, no podrás lograr buenos resultados de pérdida de grasa si comes en exceso o tienes un horario irregular.
Durante el periodo de pérdida de grasa, come principalmente verduras, pechugas de pollo, frutas, quinua, maíz, boniato morado y otros alimentos. Come alimentos menos grasosos, asegúrate de dormir unas 8 horas al día y combínalos. Con ejercicio para mejorar la salud.
Cómo quemar calorías rápidamente
Utilizar los alimentos para producir efecto térmico: se refiere a consumir energía elevando la temperatura corporal a través de la comida. Este consumo de energía se producirá siempre que se coma una determinada cantidad. de alimentos y puede ocurrir varias veces en un día. Por lo tanto, tres comidas al día consumen más energía que comer solo dos comidas, y la ingesta de proteínas consume la mayor cantidad de energía, lo que favorece la pérdida de peso.
Dieta cálida para adelgazar: Utilice alimentos calientes para calentar el cuerpo, de modo que el metabolismo del calor sea fuerte después de comer y parte del calor se convierta en temperatura corporal. Puede elegir una comida al día.
Aumentar la tasa metabólica basal: La proporción de músculo en el cuerpo afectará la tasa metabólica basal. A medida que aumenta el músculo, aumentará la tasa metabólica basal. Siempre que ejercite sus músculos y aumente su actividad, puede aumentar su tasa metabólica basal en más del 50%. Las personas con mucha grasa corporal deben realizar un entrenamiento de fuerza muscular para fortalecer el tejido magro y aumentar su tasa metabólica basal. A la hora de entrenar los músculos, opta por hacerlo después de las comidas.
El ejercicio genera calorías: Cualquiera puede aumentar la quema de calorías aumentando el ejercicio. El ejercicio para perder peso debe realizarse antes de las comidas, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche, al menos tres veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez.
Fármacos termogénicos: El efecto termogénico de los fármacos termogénicos puede aumentar la tasa metabólica en un 14%.
Estado de ánimo feliz: Puede reducir el consumo de serotonina en el cerebro y producir el efecto de suprimir el apetito. Realice todo el proceso con un corazón feliz.
Meridiano Paida: Estimula los meridianos (el meridiano de la vejiga a ambos lados de la espalda, el meridiano del bazo y del estómago a ambos lados del abdomen medio e inferior, y el lado ventral con venas) dando golpecitos en la superficie. de la piel, regulando así las funciones internas del cuerpo.