Plan de ejercicios para estudiantes de secundaria
Los estudiantes de secundaria están muy nerviosos por estudiar todos los días, incluso en medio de la noche. Si esto continúa, definitivamente será malo para su salud. Por lo tanto, a muchos padres les preocupa que sus hijos no tengan suficiente para comer y no puedan simplemente alimentarlos a través de la dieta. Si están sobrenutridos, esto también puede conducir a una sobrenutrición. Por lo tanto, deben hacer todo lo posible por cooperar con algunos deportes para poder hacer ejercicio.
1. Los niños y adolescentes se encuentran en un periodo de vigoroso crecimiento y desarrollo. El entrenamiento de fuerza muscular debe combinarse con ejercicio físico integral, porque el entrenamiento de fuerza tiene un efecto significativo sobre el ejercicio neuromuscular y no tiene ningún efecto sobre el ejercicio cardiopulmonar. El ejercicio combinado permite desarrollar plenamente las funciones de diversos órganos del cuerpo y cualidades como la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.
2. La función cardíaca de los niños todavía es relativamente débil y no es fácil adaptarse a contener la respiración cuando los músculos ejercen fuerza. Por tanto, a la hora de organizar ejercicios de fuerza, por un lado, la carga debe ser ligera y la duración corta. Por otro lado, se debe enseñar a los niños a utilizar la respiración correcta para evitar contener la respiración durante mucho tiempo.
3. Enseñe a los niños y adolescentes a prestar atención a las actividades finales de relajación muscular después de cada ejercicio de fuerza muscular, promueva la circulación sanguínea de los músculos y cultive la capacidad de los músculos para relajarse activamente.
4. Según las características fisiológicas de las mujeres, las niñas deben prestar atención a fortalecer los músculos abdominales, los músculos del suelo pélvico, etc. , como abdominales, abdominales y levantamientos de piernas, levantamientos de piernas en el aire, balanceos y patadas de piernas, levantamientos de brazos y levantamiento anal mientras se inhala desde la espalda, etc. , estos son buenos ejercicios.
Durante la adolescencia, la fuerza muscular se desarrolla rápidamente y los músculos esqueléticos son más fuertes que en la infancia. Puedes comenzar con algunos ejercicios de carga de peso pequeños. Sin embargo, en la adolescencia temprana, es decir, en el primer y segundo grado de la escuela secundaria, los ejercicios de fuerza generalmente deben basarse en ejercicios con el propio peso (como flexiones, dominadas, flexión y extensión de brazos, etc.) , ejercicios de gimnasia con equipos y cargas ligeras (como mancuernas, tensores, etc., balones medicinales, etc.), y no realizar ejercicios con pesas como barras en la adolescencia tardía, es decir, después del tercer grado o primero; grado, se pueden adoptar gradualmente (como sentadillas con peso o levantamiento de pesas), pero la carga no debe ser demasiado pesada y debe ser liviana o media.
Especialmente los estudiantes de secundaria subirán las escaleras cuando regresen a casa del colegio. Esto mejorará el desarrollo de sus huesos a largo plazo. Trate de no quedarse despierto hasta tarde, especialmente acostarse alrededor de las 11 en punto. . Es entonces cuando todo su cuerpo necesita ser desintoxicado. Si no descansan, acumularán demasiadas toxinas en su organismo.
2. ¿Haces ejercicio en mitad de la noche?
El ejercicio es algo que cada uno de nosotros realiza, principalmente para conseguir la salud física. Pero al hacer ejercicio, debe prestar atención al método y al momento de ejercicio correctos. Muchos amigos también hacen ejercicio en mitad de la noche. En realidad, este es el peor y más dañino método. No sólo no logra el propósito de estar en forma, sino que también daña el cuerpo. Entonces, ¿qué tal hacer ejercicio en medio de la noche? Echemos un vistazo.
El ejercicio durante el día puede nutrir el yang, pero el ejercicio nocturno puede dañar el yang.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, durante el día es cuando la energía del sol asciende en nuestros cuerpos, como chispas que crecen. En este momento, si podemos darle algo de ejercicio a nuestro cuerpo, ayudará a que la “chispa” de nuestro cuerpo crezca, por lo que hacer ejercicio durante el día calentará nuestro espíritu solar. Pero por la noche llega el momento de que nuestro cuerpo descanse. Si ejercitamos y usamos nuestro Yang Qi en este momento, dañaremos el Yang Qi de nuestro cuerpo humano.
El Clásico Interno del Emperador Amarillo dice, por lo tanto, cuando el Yang Qi está afuera por un día, el Yang Qi sube, pero el Yang Qi es fuerte al mediodía y débil al anochecer, por lo que la válvula se cierra. por eso se acumula al anochecer sin alterar los músculos y huesos, y no se ve niebla ni rocío. Por el contrario, la forma es hundida y delgada.
Por la noche, los pájaros regresan a sus nidos, el espíritu se introvierte, se recoge la energía yang y se cierran los poros. Si estiramos los músculos, corremos y bailamos en este momento, nuestros músculos se congestionarán, nuestros órganos serán deficientes y luego nos aburriremos cada vez más, lo cual es contraproducente y contraproducente.
A través de la introducción anterior, ahora sabemos que hacer ejercicio en medio de la noche no es bueno. Cuando nos levantamos por la mañana para hacer ejercicio, no sólo debemos seguir nuestra propia condición física, sino también las leyes de la naturaleza. Esta también es una forma de estar en forma y es responsable de nuestra salud.
3. ¿Cómo hacer ejercicio rápidamente?
De hecho, cuando se trata de ejercicio, creo que todo el mundo quiere tener una buena figura, pero cómo hacer ejercicio se ha convertido en un gran problema. Hay muchos tipos de gimnasios y muchos deportes, por lo que muchas personas son muy exigentes y no saben qué tipo de ejercicio les conviene y tiene mejores efectos. A continuación, te explicaremos detalladamente cómo moverte rápidamente.
1. Preste atención al ejercicio y la práctica prolongados, y mantenga una nutrición, descanso y sueño adecuados.
El llamado ejercicio consiste en realizar actividades similares repetidamente para producir cambios adaptativos en todo el cuerpo y coordinar las actividades de varios tejidos, órganos y sistemas del cuerpo humano. El llamado ejercicio consiste en repetir actividades similares muchas veces basándose en el ejercicio para producir cambios adaptativos en el sistema y mejorar su eficiencia. Cuando el cuerpo humano se mueve, la actividad muscular aumenta en consecuencia, lo que tiene un gran impacto en el metabolismo energético. Independientemente de la actividad, el gasto energético es mayor que en su estado base, es decir, mayor que cuando está despierto y tranquilo. Después del ejercicio y la práctica prolongados, los cambios en la respiración, la circulación y el metabolismo causados por el dominio de las habilidades y la actividad pueden coordinarse con la intensidad y duración de la actividad, es decir, el estado fisiológico durante la actividad satisface plenamente las necesidades durante. la actividad, es decir, se establecen estereotipos de actividad estable.
2. Tener suficiente nutrición. Para realizar cualquier actividad en el cuerpo humano se debe gastar una determinada cantidad de energía y energía y consumir una determinada cantidad de energía. La energía proviene de los nutrientes que se encuentran en diversos alimentos, como las proteínas, el azúcar y las grasas. Estos nutrientes son los principales proveedores de energía del cuerpo. ?
3. Presta atención al descanso adecuado. Cualquier actividad física tiene el potencial de causar fatiga, especialmente la actividad física de alta velocidad, alta intensidad y de larga duración, donde la fatiga aparece antes. Una vez que se produce la fatiga, significa que debes detener la actividad y tomar un descanso. Hay muchas formas de descansar, como el descanso dinámico, que significa cambiar a otra forma de actividad, o sentarse y realizar actividades de entretenimiento para lograr el propósito de descansar, también puedes descansar de forma estática, que significa jugar con juguetes o quedarte dormido; . El sueño puede eliminar eficazmente la fatiga y proteger la fuerza física.
Lo anterior trata sobre cómo moverse rápidamente. El movimiento es un proceso. Si no hay necesidades especiales, todos deben dominar este ritmo paso a paso. Con el tiempo, tanto la condición física como la apariencia cambiarán mucho, por lo que lo más importante del ejercicio es la perseverancia.
4. ¿Qué deportes de interior se pueden utilizar para hacer ejercicio?
El deporte es una actividad muy amplia, con muchos tipos de eventos, tanto de interior como de exterior. Son muchos los beneficios del ejercicio según su tipo. Los deportes de interior son relativamente sencillos y los más complejos son los juegos de pelota. ¿Cuáles son algunos ejercicios de interior para mantenerse en forma? Hay muchos deportes de interior que se pueden practicar. El ejercicio regular también puede controlar el peso y reducir la grasa corporal. Este es un ejercicio eficaz para tu salud. Los pacientes deben prestar atención a su temperatura cuando realizan ejercicios en interiores para evitar resfriados y otras enfermedades provocadas por problemas con la vestimenta.
Los mejores métodos de ejercicio en interiores son:
1. Método de ejercicio aeróbico
Los aeróbicos también puedes realizarlos tú mismo. Puedes comprar algunos DVD de cursos de aeróbic, verlos mientras sigues la música y consumir fácilmente 365.438+05 calorías, lo que es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos.
Paso 2: Stepper
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, simplemente amontonala con cajas de madera o revistas y sube y baja, pero presta atención a la seguridad.
3. Bicicleta Indoor
Se puede decir que la bicicleta es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también se ha convertido en. bastante popular en los últimos años. La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel y la amplitud del ejercicio son relativamente ajustados y usted mismo puede ajustarlos. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar! Y como medio de transporte, es súper cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento.
Saltar
Saltar es lo que más nos resulta familiar a todos y casi todos lo hemos practicado, pero ¿sabías que la cantidad de ejercicio que implica saltar es bastante alta? Si se calcula por horas, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.
5. Ejercicios de suelo
Los ejercicios para adelgazar más sencillos son las flexiones y los abdominales, y además son dos ejercicios para adelgazar que nunca pasarán de moda. Las flexiones pueden ejercitar los músculos del pecho, abdomen y brazos, mientras que las abdominales ejercitan principalmente la cintura y el abdomen.
Levanta la bolsa de lavandería
Lavar la ropa es una tarea útil y que consume energía, y usar una bolsa de lavandería llena de ropa sucia antes de lavar la ropa también puede ayudarte a perder peso. Levante la bolsa de lavandería directamente sin que toque su cuerpo y luego bájela para ejercitar completamente sus brazos, hombros, pecho y abdominales.
7. Sube las escaleras con frecuencia
Correr por las escaleras es un buen ejercicio aeróbico. El método específico consiste en subir de 6 a 12 escaleras a la velocidad más rápida, descansar de 2 a 3 minutos después de cada carrera y repetir este ejercicio.
Si quieres ejercitar las piernas, puedes intentar saltarlas paso a paso para adelgazar mejor.
¿Qué deportes de interior se pueden utilizar para hacer ejercicio? Los 7 métodos de ejercicio presentados en este artículo se pueden realizar en interiores. Estos ejercicios son relativamente simples y la cantidad de ejercicio no es grande, pero un control inadecuado puede dañar la salud y, por el contrario, no satisfacer las necesidades de ejercicio del paciente. El objetivo del ejercicio es protegerse de la amenaza de enfermedades, pero si el método de ejercicio es incorrecto, el efecto será el contrario. Prestar atención al ejercicio en interiores puede ahorrar mucho tiempo y los pacientes pueden utilizarlo para fortalecer el ejercicio físico y los beneficios serán aún mayores.
5. ¿Existe alguna forma de hacer ejercicio en la oficina?
El ejercicio es algo especialmente importante en nuestras vidas. Después del ejercicio, nuestro cuerpo estará más fuerte y la resistencia de nuestro cuerpo será mejor. Pero muchos amigos que trabajan no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, pero aún puedes hacer ejercicio en esta situación. Debemos elegir métodos de ejercicio adecuados según nuestro entorno. Echemos un vistazo a formas de hacer ejercicio en la oficina.
El espacio de la oficina es limitado. Si desea lograr el efecto del ejercicio físico en un espacio limitado, la variedad de actividades no puede ser demasiado exagerada.
El uso del movimiento de la cabeza es pequeño y sencillo. Puede asentir con la cabeza hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces y luego girarla en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj unas cuantas veces, lo que definitivamente puede refrescar su mente y promover la circulación sanguínea.
Realmente no es fácil sentarse frente al ordenador y escribir con los brazos en alto durante mucho tiempo. Te duelen los hombros. Encoge de hombros, estira las piernas y pruébalo. Levante lentamente los hombros, manténgalos así durante unos segundos y luego bájelos de forma natural. Para extender los brazos, estírelos de adelante hacia arriba y hacia los lados, luego bájelos. Este proceso debe realizarse lentamente y repetirse varias veces para estirar los músculos.
Mantenga una postura erguida, abra los pies, estire los brazos hacia arriba, haga anillos en la cintura, gire las caderas y haga flexiones profundas hacia adelante y hacia atrás, lo que puede activar los músculos de la cintura y promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. . Hacer más ejercicios de estiramiento de la cintura, como estiramientos hacia arriba y estiramientos laterales, y sostenerlos durante unos segundos será de gran beneficio para reducir la grasa de la cintura y del abdomen.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo provoca una circulación sanguínea lenta en los miembros inferiores y molestias en las piernas. Ponerte de pie con regularidad y ejercitar las piernas te hará tener más energía. Junte las piernas, haga algunas elevaciones de pantorrillas y luego haga algunas sentadillas, salte ligeramente unas cuantas veces y mantenga las piernas sueltas y temblorosas. Apretar los dedos de los pies y estirar las piernas hacia adelante, hacia los lados o hacia atrás puede hacer que se sienta pesado.
A través de la introducción anterior, ahora sabemos qué métodos existen para hacer ejercicio en la oficina. En tiempos normales, no es necesario disponer de tiempo ni métodos especiales para hacerlo, y se puede adaptar a las condiciones locales. De hecho, hay muchas formas de hacer ejercicio que se pueden realizar en la vida diaria y en el trabajo. Solo debemos aprovecharlas al máximo.
6. ¿Qué tipo de ejercicio puede ejercitar tu cuerpo?
Primero, el montañismo; el montañismo es un ejercicio aeróbico. Los árboles de las montañas producen una gran cantidad de oxígeno durante la fotosíntesis, lo que hace que el contenido de oxígeno en los bosques de montaña sea mucho mayor que en otros lugares, especialmente en las ciudades. Entrar a las montañas hará que la gente se sienta aire fresco, feliz y cómoda, y todas las preocupaciones desaparecerán. El senderismo es la mejor manera de hacer ejercicio.
Sin embargo, existen restricciones de tiempo para escalar montañas (1. Hora de salida del autobús, hora del último autobús, 2. Días laborables), limitaciones físicas y físicas (frágil, enfermo) y restricciones de edad (demasiado mayor o demasiado jóvenes) no son adecuados).
En segundo lugar, hacer jogging; el jogging es adecuado para personas mayores, como las mayores de 40 años. Generalmente, es mejor controlar la velocidad de carrera a 100 metros por minuto. No corras demasiado rápido. Hacerlo demasiado rápido será contraproducente, provocará malestar físico, incluso deterioro físico, y provocará enfermedades.
Jogging tiene muchos beneficios, pero la clave es si puedes persistir y perseverar.
En tercer lugar, camine rápido; caminar rápido no es tan extenuante como trotar, pero es tan rápido como trotar. Caminar a paso ligero es adecuado para la mayoría de las personas, especialmente los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Se puede utilizar para hacer ejercicio (es mejor que los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta vayan con tres o cinco personas para evitar accidentes).
4. Actividades como patear volantes, saltar la cuerda y el bádminton son todas buenas, pero varían de persona a persona. Recuerda, sea cual sea la actividad que sea, no puede ser excesiva, excesiva o sobrecargada para evitar accidentes.
Lo que se describe en el artículo anterior es una introducción detallada a lo que el ejercicio puede hacer. Espero que todos presten más atención a su salud en su vida diaria y hagan más ejercicios que sean buenos para su salud. El ejercicio prolongado también puede mejorar la resistencia corporal, lo cual es muy beneficioso para el cuerpo. Además, deben prestar atención a las normas dietéticas y comer más frutas y verduras frescas.