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Paso 1 de saltar la cuerda para adelgazar: Salto básico
Salta la cuerda alrededor de tu cabeza y déjala detrás de tus pies. No es necesario saltar muy alto, sólo llegar a la cuerda. Párese firmemente en el suelo con ambos pies. Salta por un minuto, luego descansa un minuto antes de continuar.
El segundo paso de saltar la cuerda para adelgazar: Despegar repetidamente sobre un pie
Lanza la cuerda de saltar por encima de tu cabeza y tírala detrás de tus pies. El pie derecho es independiente. En la siguiente rotación, aterriza sobre tu pie izquierdo. Repita durante un minuto, luego descanse durante un minuto.
El tercer paso de saltar la comba para adelgazar: salto combinado
Repite el ejercicio de salto con una sola pierna, alternando el pie izquierdo y derecho. A continuación, haz ejercicios básicos de salto. Continúe saltando durante un minuto, descanse un minuto y luego repita este movimiento de saltar la cuerda varias veces.
El cuarto paso de saltar la cuerda para adelgazar: rebote en pasos altos
Despegue repetidamente sobre un pie, más una acción para fortalecer el entrenamiento: doblar las rodillas 90 grados, rebotar durante un minuto y luego descanse durante un minuto.