Métodos de meditación
Como principiante, no busco métodos deliberadamente, cómo sentirme cómodo, cómo persistir y cómo hacerlo, todo esto requiere perseverancia, pero también busco el método que más me convenga. mejor. Los antiguos decían que hay 84.000 formas de meditar. De hecho, hay muchas formas de meditar.
En el libro del Dr. Yang "Zhenyuan Medicine", cuando se trata de métodos de meditación, el libro presenta brevemente varios métodos introductorios, y se los presentaré aquí:
1. Calcular el interés
En primer lugar, el primer método es la "familiaridad", que consiste en contar la respiración.
Siente fácilmente tu respiración, ignórala cuando inhalas y simplemente cuenta del uno al diez, luego cuenta del uno al diez, y así sucesivamente. Mientras exhalas, presta especial atención al momento en el que tu exhalación está a punto de detenerse y concéntrate en eso.
Si tienes pensamientos que te distraen, delirios o incluso olvidas por dónde empezar al calcular el interés, no te preocupes, simplemente regresa al primer paso y calcula el interés nuevamente. No te preocupes por los sonidos y movimientos de tu entorno y sigue volviendo al método. Durante el proceso de respiración, debes dejarlo todo, independientemente de las interferencias externas o el dolor físico, y seguir contando tus propias respiraciones y exhalaciones, una respiración a la vez.
Segundo; Observar el Interés
El segundo método es "observar la respiración", es decir, observar tu respiración.
Piensa en tu respiración como en una película. Observe su respiración con facilidad, vea si su respiración es larga o corta y observe la diferencia entre cada inhalación y exhalación.
Del mismo modo, al exhalar, presta especial atención a los momentos de exhalación e inhalación. Concéntrate en tu vientre y observa tu propia respiración desde tu vientre. Si tiene pensamientos, ideas o preocupaciones que le distraen, ignórelos y siga volviendo al método. Sólo hay una manera aquí, que es verme respirar con facilidad.
Este método es el "anapana" mencionado anteriormente y es un método grande. Los antiguos dijeron una vez que mientras se utilizara el método de Anna, una persona renacería y todo el cuerpo sufriría una tremenda transformación.
Tres: Con interés
El tercer método es con interés, que también puede llamarse método de la anarquía, método del cadáver o método de los muertos.
En este método, imagínate como un cadáver, ignóralo y trátalo como algo que no tiene nada que ver contigo. Piensa en ti mismo como un cadáver, ¿qué pensamientos, ideas o métodos seguirías? Mientras aprenda a ser un cadáver feliz, toda lógica, preocupaciones y pensamientos que me distraigan no tendrán nada que ver conmigo.
Incluso la pregunta es, ¿qué método se utiliza para recordarme fácilmente que me he ido? ¿Hay algún método del que hablar? ¿Qué método estás siguiendo? Sólo medita, sólo siéntate, no te preocupes por nada, no te preocupes por ningún método, simplemente siéntate relajadamente, ¡simplemente siéntate! Todo no tiene nada que ver conmigo. Sé que no sé si hay una diferencia. Esto no tiene nada que ver conmigo. Resulta que todo está vacío, e incluso la idea de dejarlo ir es innecesaria e innecesaria. ¿Dónde puedo tirarlo cuando no tiene nada que ver conmigo?
Si una persona practica estos métodos de meditación, naturalmente pasará de calcular el interés a observar el interés y luego a seguir el interés. Cuando una persona deja de respirar al final, naturalmente entra en observación. Cuando observe que al final todo no tiene nada que ver conmigo, naturalmente se interesará. Estos son los tres métodos más prácticos. Lo que más temo es no hacerlo. Mientras siga haciéndolo, la transformación será increíble y el valor de toda vida será diferente.
Al finalizar cada meditación, puedes frotar suavemente tus manos para generar un poco de calor, y luego masajear la cara, ojos, detrás de las orejas, cuello, manos, cintura y otras partes en secuencia. También puedes dar palmaditas o masajear tus piernas con las manos para ayudar a relajar los músculos. Esto no sólo ayuda a readaptarse al entorno que nos rodea, sino que también ayuda a regular el pulso del cuerpo a través del masaje, lo que es de gran ayuda para la salud física.
Cuatro: Estar interesado.
El último método se llama "mantener el interés". Contener la respiración también se llama "yoga con botella". A diferencia de otros métodos de meditación, contener la respiración es un método simple y eficaz. Ayuda principalmente al cuerpo a relajarse al contener la respiración. También puede considerarse como un método para acumular energía. El método es el siguiente:
1: Adopta una posición Vajra de rodillas (sentando tus nalgas directamente sobre tus pantorrillas) o siéntate en un plato sobre una colchoneta. Si no te conviene arrodillarte o sentarte con las piernas cruzadas, también puedes buscar una silla y sentarte con los pies separados.
2. Utilice el pulgar para mantener el dedo medio y el anular formando un círculo.
Primero, use el dorso de una mano para sostener el muslo y la ingle y trate de mantener el cuerpo lo más recto posible. Levanta la otra mano y dibuja un círculo hacia afuera, pensando en devolver todas las bendiciones a todos los seres sintientes, y luego pellizca tu nariz con el dedo índice.
3. Comienza a inhalar e imagina una bola ligera que baja desde la parte superior de la cabeza a lo largo de la parte frontal de la columna, va hasta el perineo y luego forma un círculo y sube desde la parte posterior de la columna. Después de salir de la cabeza, dibuja una figura acostada en la cabeza con el número arábigo 8.
4. Inhala continuamente mientras visualizas. Cuando finalmente ya no puedas inhalar, contiene un poco la respiración. Cuando no puedas evitarlo, escúpela una vez, como si fuera un corcho al sacarlo. de una botella. El método es el mismo tanto para la izquierda como para la derecha, pero las narices izquierda y derecha son diferentes (levante la nariz derecha con la mano derecha, levante la nariz izquierda con la mano izquierda).
Este método de contener la respiración también se puede realizar en casa, en la cama, en la alfombra, en el sofá, tumbado antes de acostarse o antes de levantarse. Cuando esté acostado, coloque las manos a los costados, con las palmas hacia arriba, y trate de relajarse.
Imagínate como una bola de luz. Al mismo tiempo, piensa que la bola de luz se hará cada vez más grande a medida que la inhalas, incluso tan grande como el universo, y luego escúpela de una vez cuando realmente no puedas retenerla más.
Los principiantes deben tener cuidado de no exhalar al hacerlo, así no entenderán lo que significa contener la respiración. Contener la respiración y seguir respirando durante este proceso, para bloquear la exhalación.
Finalmente, lo que quiero compartir con ustedes aquí es que desde el significado superficial de "meditación", por supuesto que es meditación, pero esto es solo el comienzo o el estado superficial. La verdadera meditación es en realidad una comprensión total de todo en la vida, lo que puede ayudarnos a calmar toda la confusión y ansiedad en nuestros corazones y lograr una liberación integral.