Un método para prevenir y tratar la espondilosis cervical mediante un ejercicio súper sencillo de los músculos meridianos
1. Abducción de hombros: Mantén los hombros lo más cerca posible de la línea media de la espalda. Al realizar esta acción, puedes levantar ligeramente los brazos, lo cual es similar a una acción de expansión del pecho, pero lo más importante es tensar conscientemente los músculos de la espalda al realizarla.
2. Hombros arriba: Mientras mantienes los hombros en abducción, levanta los hombros con fuerza hacia arriba, como si alguien estuviera presionando tus hombros hacia abajo y quisieras resistir. La atención se centra en mantener los hombros en abducción y contraer conscientemente los músculos trapecio superior y elevador de la escápula.
3. Eleva la cabeza: Manteniendo los hombros en abducción y arqueando la cintura, levanta la cabeza y la espalda. La clave es ejercer fuerza conscientemente sobre los músculos de la parte posterior del cuello, preferiblemente con un ligero temblor.
Una vez completado el movimiento de elevación de la cabeza, manténgalo presionado durante 3 a 5 segundos y luego relájese lentamente. La secuencia de relajación es exactamente la opuesta a la acción anterior, es decir, la cabeza vuelve primero a la posición correcta, luego los hombros volteados hacia arriba se caen y finalmente los hombros se retraen a su posición original. Repita de 3 a 5 veces después de relajarse.
Consejos de salud: Todos los requisitos de movimiento: moverse lentamente; controlar conscientemente la tensión y la contracción de los músculos locales; respirar profundamente durante todo el movimiento.