Formas específicas de regular las emociones

1. Método de ajuste de la relajación respiratoria: generalmente, la respiración se realiza a través de la boca y el pecho, pero en el método de ajuste de la relajación respiratoria se recomienda la respiración abdominal, que es un método que utiliza el abdomen como órgano respiratorio. Primero, busque una posición adecuada para pararse o sentarse y relajarse de forma natural; en segundo lugar, inhale lentamente. Cuando inhale, sienta que su abdomen se eleva lentamente y comience a exhalar cuando alcance el máximo, cuando exhale, sienta el aire que sale por las fosas nasales. Cavidad hasta que sienta que la parte delantera y trasera del abdomen se tocan entre sí.

2. Método de ajuste musical: el método de ajuste musical se refiere a un método para controlar los estados emocionales con la ayuda de música con colores emocionales distintivos. Muchas personas tienen esta experiencia: al escuchar canciones de cuna, sin saberlo, entran en un dulce sueño después de un día de intenso estudio, cantar canciones puede aliviar la fatiga; La medicina moderna muestra que la música puede regular la función del sistema nervioso, aliviar la tensión muscular, eliminar la fatiga, mejorar la concentración, mejorar la memoria y eliminar emociones negativas como la depresión, la ansiedad y la tensión. Si un atleta tiene emociones anormales antes de un juego, como estar demasiado nervioso, escuchar una pieza de música suave a menudo puede estabilizar su estado de ánimo. Como dijo el famoso filósofo alemán Immanuel Kant: "La música es un entretenimiento noble e ingenioso que permite al espíritu humano ayudar al cuerpo humano y convertirse en un sanador del cuerpo".

3. Un ajuste de catarsis razonable es liberar las emociones reprimidas hacia el objeto apropiado para restaurar la calma. Cuando surgen pasiones negativas, la gente siente un dolor insoportable. Si tales emociones se fuerzan y reprimen demasiado, provocarán alteraciones de la conciencia, afectarán las actividades psicológicas normales e incluso enfermarán repentinamente a las personas. En este momento, si les cuentas con franqueza a tus familiares y amigos tu injusticia, expresas tu dolor y tu desgracia, e incluso lloras amargamente, o escribes una carta a un amigo cercano que está lejos para contarte tus dificultades, puedes calmar tu ánimo. Por supuesto, la desahogo emocional debe ser razonable y se debe prestar atención al objeto, la ocasión y el método de desahogo, y no debe exceder el alcance de las leyes y regulaciones.

4. Método de ajuste racional: Muchas emociones negativas suelen ser provocadas por el desconocimiento o la mala comprensión de la verdad del asunto. Necesita analizar con calma y racionalidad si su comprensión de las cosas es correcta. Cuando te das cuenta de que las cosas no son como pensabas, las emociones negativas desaparecerán. El pensamiento estrecho a veces refuerza las emociones negativas. Cuando se produce una emoción negativa, la mente del sujeto se verá envuelta gradualmente en el vórtice de esta emoción. Las personas preocupadas están más preocupadas y las personas enojadas están más enojadas. En cuanto a otros aspectos, son ignorados y excluidos. Esto requiere pensamiento dialéctico y pensamiento desde múltiples perspectivas. Las emociones negativas se pueden transformar en emociones positivas cuando se encuentra el significado positivo de las cosas. Además, debemos aprender a hacer "reemplazo psicológico". Cuando estamos enojados con los demás, debemos ponernos en su lugar y tal vez podamos calmarnos.

5. Método de ajuste de sugerencias: El lenguaje tiene una gran influencia en las emociones. Cuando le preocupan las emociones negativas, puede utilizar la función de sugerencia del lenguaje para relajar la tensión psicológica y aliviar las emociones negativas. Por ejemplo, cuando esté enojado, puede usar repetidamente palabras para insinuarse a sí mismo: "Ten paciencia por un tiempo, para no preocuparte en todo el día". Cuando estés lleno de quejas, puedes usar el poema "Para prevenir". desamor si te quejas demasiado, el paisaje debe ser largo y llamativo", te insinúas a ti mismo. La práctica ha demostrado que este método es bastante eficaz.