¿Cómo perder peso corriendo? Esto te ayudará a perder peso.
Correr es un ejercicio relativamente extendido y eficaz, y además es un ejercicio aeróbico utilizado por muchas personas para adelgazar. Puede aumentar la masa muscular, acelerar la quema de grasa, ejercitar la capacidad pulmonar, promover un nuevo metabolismo y otros beneficios, pero lo importante es el tiempo y la postura, no solo correr. Entonces, ¿cómo se ejecuta correctamente?
Correr de noche favorece más la pérdida de peso.
La temperatura es alta durante el día en verano, por lo que el mejor momento para correr es por la mañana y por la tarde, más frescas. Sin embargo, las investigaciones han descubierto que el cuerpo humano responde con mayor fuerza al ejercicio nocturno, especialmente al ejercicio nocturno, que tiene un mayor efecto en la pérdida de peso. La mayor parte de la grasa corporal se forma durante la noche. Correr de noche puede consumir "el exceso de sustancias" en el cuerpo y controlar el peso de forma eficaz. Correr por la mañana aumenta la posibilidad de trombosis de los vasos sanguíneos y puede causar fácilmente una embolia de los vasos sanguíneos porque aumenta la cohesión sanguínea6. Por otro lado, correr de noche puede reducir el número de plaquetas en un 20%, reduciendo en gran medida el riesgo de embolia de vasos sanguíneos. Además, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la aceleración son altas durante el jogging matutino, lo que fácilmente puede causar sobrecarga y afectar los efectos del ejercicio y la salud.
¿Cómo ejecutar correctamente?
Controla la carrera uniforme
Si quieres perder peso corriendo, puedes utilizar el método correcto de correr a una velocidad constante. Correr a una velocidad constante puede mantener la respiración suave y las calorías del cuerpo consumidas normalmente, lo que mejorará en gran medida el efecto de pérdida de peso sin causar otros efectos en el cuerpo. Para perder peso corriendo, es necesario controlar el tiempo de carrera. No corras demasiado al principio. Una vez que tu cuerpo se haya adaptado, puedes ir ampliando poco a poco el tiempo de carrera cada vez, pero es mejor no superar los 40 minutos. Este es el mejor momento para correr para lograr perder peso.
Correr hacia adelante
Muchas personas miran a su alrededor mientras corren, lo que tiene cierto impacto a la hora de correr para adelgazar. El enfoque correcto debe ser mirar hacia adelante, levantar la cabeza y el pecho, independientemente de todo lo que te rodea. De esta manera tu cuerpo será más natural y recto, y tu efecto de pérdida de peso será mejor.
¿Cuáles son las distintas formas de perder peso corriendo?
Jogging
Jogging supone menos carga para el cuerpo y el ritmo y la intensidad de la carrera se pueden ajustar según la frecuencia cardíaca. Trotar por las noches de verano puede lograr el efecto de culturismo y reducir los lípidos en sangre, y no es difícil. Es adecuado para mujeres que acaban de empezar a correr y no tienen hábitos de ejercicio.
Correr en el lugar
Los MM con brazos sueltos pueden optar por correr en el lugar. Además de ejercitar los músculos, también tiene un buen efecto moldeador en la parte superior del cuerpo. Combinado con un gran movimiento de la parte superior de los brazos, es muy eficaz para eliminar la grasa.
Carrera acelerada
Después de ejercitarse durante un tiempo, un MM con suficiente fuerza física puede intentar aumentar la velocidad de carrera, acelerar la carrera hasta la velocidad más alta que su cuerpo pueda alcanzar y luego deténgase gradualmente. Correr rápido puede quemar la mayor cantidad de calorías. Después de correr, sentirás que todo tu cuerpo se ha ejercitado por completo y el efecto de pérdida de peso es evidente.
Corre por la mañana
Si corres por la mañana, tu cuerpo puede entrar en un nuevo estado con antelación, lo cual es muy beneficioso para tu cuerpo. Además, correr con el estómago vacío. por la mañana hace que sea más fácil perder peso. ¿Por qué? Porque si haces ejercicio en ayunas por la mañana, tu cuerpo no consumirá suficiente energía y azúcar y solo podrá consumirlo a través de la grasa, por lo que es más fácil conseguir el efecto de expulsar aceite y reducir grasa. Por lo tanto, los bebés que pueden correr por la mañana deben intentar hacerlo por la mañana, para que el efecto de pérdida de peso se observe más rápido.
Toma medidas
Correr a varias velocidades es muy efectivo para reducir la grasa abdominal y mejorar el metabolismo. No mantengas una velocidad constante cuando corras. Intente desafiar el límite de la carrera y luego, lentamente, comience a reducir la velocidad y reduzca la grasa abdominal corriendo a un ritmo rápido y lento.
Levanta las rodillas
Existe una forma de ejercitar los músculos de todo el cuerpo y los músculos del core al mismo tiempo, y es correr con velocidad variable durante 1 minuto. Este método cambiará su atención a los músculos abdominales en lugar de a las piernas. Cuanto más altas sean las piernas, mejor.
Prolongación
En el proceso de pérdida de peso, no se puede limitarse a realizar un entrenamiento específico. Por ejemplo, hacer abdominales no reducirá la circunferencia de tu cintura. La clave para perder peso es quemar grasa. Puedes hacer esto extendiendo tu tiempo de entrenamiento. Correr a una velocidad de 10 km/h por minuto puede quemar 45 calorías. La próxima vez que corras, piensa en este número y lo cumplirás.
Remojo en agua caliente
Después de correr, puedes ir a casa y remojar tus pies en agua caliente, lo que puede aliviar la fatiga, hacer circular la sangre por todo el cuerpo, acelerar el metabolismo, acelerar la desintoxicación, perder peso y mantener una buena salud. Al mismo tiempo, remojar los pies en agua caliente también puede ayudar a que su cuerpo entre en estado de sueño más rápido y mejore la calidad del sueño.