¿Cómo practicar correr?
No seas impaciente al correr. No te propongas desde el principio un objetivo de carrera de 5 o 10 km, no es realista. Los principiantes tienen poca capacidad pulmonar y capacidad de ejercicio. Los objetivos deportivos poco realistas sólo te harán sentir que es difícil de lograr y eventualmente te rendirás y nunca volverás a correr.
Debemos elegir un plan de carrera que se adapte a nosotros según nuestro propio físico. Se recomienda a los principiantes que comiencen con el objetivo de correr 3 kilómetros. Si nos quedamos sin aire y nuestra energía física disminuye durante la carrera, podemos descansar un rato y enderezar nuestro cuerpo hasta que nuestro cuerpo se recupere.
Generalmente, después de correr durante un mes, tu función cardiopulmonar mejorará gradualmente, y tu capacidad para correr también mejorará. En este momento puedes correr 3 kilómetros a la vez, luego podemos intentar aumentar los kilómetros de carrera a 4 kilómetros y 5 kilómetros. Este proceso paso a paso puede lograr el propósito de ejercitar la aptitud física, mejorar la función cardiopulmonar y promover la quema de grasa corporal.
2. Controla una velocidad de carrera razonable
A la hora de entrenar carrera no queremos ser rápidos, necesitamos carreras de resistencia, por eso correr es la mejor opción. Trotar es un ejercicio aeróbico sostenible que es más fácil de mantener y puede quemar grasa y perder peso. Pero correr rápido es un ejercicio anaeróbico insostenible. Es fácil cansarse al correr y las piernas se vuelven más gruesas. No es adecuado para que los principiantes hagan ejercicio.
A la hora de entrenar carrera, puedes elegir un ritmo de 6-8 km/h para hacer ejercicio. Los niños correrán más rápido que las niñas y las personas con piernas más largas correrán más rápido. Sólo necesitamos encontrar un ritmo aeróbico que nos funcione.
3. Mantener una determinada frecuencia de ejercicio.
Un trote de 3 kilómetros dura unos 30 minutos, y un trote de 5 kilómetros dura unos 50 minutos. Correr requiere perseverancia. No puedes pescar durante tres días y secar tus redes durante dos días. Debes mantener suficiente autodisciplina y paciencia e insistir en correr al menos tres veces por semana para lograr el propósito del ejercicio.
Correr durante mucho tiempo y mantener una cierta cantidad de carrera cada semana puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar. Las personas con un corazón fuerte y una gran capacidad pulmonar serán más jóvenes y tendrán menos probabilidades de sufrir diversas enfermedades cardiopulmonares, y su capacidad para soportar el estrés también mejorará de forma inconsciente.
4. Estírate y relájate después de correr.
No te sientes inmediatamente después de correr. Podemos caminar 2-3 minutos y luego estirarnos y relajarnos. Puede presionar las piernas, estirar todos los grupos de músculos de las piernas, aliviar la congestión muscular y reducir la aparición de dolor. Solo se necesitan 5 minutos cada vez para relajar los músculos de las piernas, mejorar la elasticidad muscular y darle una mejor forma a las piernas.