La altura es 160. ¿Cuánto tiempo lleva reducir de 160 libras a 95 libras?
¡De 160 libras a 95 libras! ! ! ! ! Tuve que perder 65 kilogramos, que son cuatro décimas partes de mi peso. Debo decir que es una gran idea, tan asombrosa que mucha gente ni siquiera se atrevería a pensar en ella.
Suponiendo que sea un adulto normal, según los estándares internacionales, el peso normal de una persona con una altura de 160 cm debe ser de 55 kg, que son 110 kg dentro del rango estándar de más o menos 10%, 110. -110×0. En otras palabras, tu objetivo no sólo es mantener tu cuerpo en forma, sino también perder peso relativamente.
Vayamos directo al grano, primero analicemos si es posible que un hombre joven con una altura de 160 cm y un peso de 160 cm pierda peso hasta los 95 kg. La respuesta es sí, pero en todo el proceso la dificultad es épica y el tiempo necesario se mide al menos en años.
Las razones son las siguientes: Da un ejemplo sencillo. Eres muy rico, tu asignación mensual es de 6,543,8 millones de yuanes. De hecho, no necesitas tanto, pero tener dinero es como una zanja. Te pasas todo el día bebiendo y borracho. Aunque hay mucho desperdicio, todavía hay más de 60 para disfrutar.
De repente, un día, algo salió mal en tu casa. No se obtienen 654,38 millones de dinero de bolsillo al mes, sino sólo 50.000 de dinero de bolsillo al mes. Debes estar muy incómodo. No hay manera, pero no hay nada que podamos hacer. Aún tienes que seguir.
En primer lugar, no se puede vivir la misma vida con sólo 50.000 yuanes de dinero de bolsillo. Entonces, debes deshacerte de algunos malos hábitos y cosas innecesarias. Si simplemente los desechas, tal vez algunas cosas buenas se desechen como malas.
Así que necesitamos tomar clases y aprender a renunciar a algunas cosas a las que se puede renunciar, cosas a las que se debe renunciar razonablemente y cosas que mejorarán la calidad de vida cuando nos volvamos pobres.
El aprendizaje es un proceso de desarrollo continuo. Existen algunos cursos que te permitirán ganar algo de dinero después de deshacerte de algunos malos hábitos y volver a tu vida original con buena salud y ventajas en todo tu cuerpo.
Pero tú no elegiste este camino. Ha elegido cómo deshacerse de las cosas que deben desecharse cada vez de forma más correcta y racional cuando su dinero de bolsillo sigue disminuyendo. Este curso es muy difícil y requiere perseverancia. Durante este período, si tu dinero de bolsillo no sigue disminuyendo, auméntalo un poco, aunque sea un poco, y volverás fácilmente al nivel anterior.
Debido a que su cuerpo y su alma extrañan el estado anterior, el dinero de bolsillo cada vez menor y los cursos continuos suprimen su nostalgia por el pasado. Una vez que se les dé la oportunidad, nunca la perderán y lo llevarán al pasado con facilidad.
En esta historia, el dinero de bolsillo representa tu ingesta diaria, rendirse representa la pérdida de peso, la clase representa el ejercicio, la primera clase representa el entrenamiento de fuerza y la segunda clase representa el ejercicio aeróbico.
En el caso de una ingesta baja, si no hay ejercicio, el cuerpo juzgará fácilmente su estado actual. No necesita demasiadas cosas buenas, es decir, músculos, por lo que cuando el cuerpo carece de energía. Consumirá músculos, porque los músculos también son unidades de consumo de calorías, que pueden tanto obtener energía como reducir el consumo. Perfecto para el cuerpo.
Así que necesito hacer ejercicio. El ejercicio no sólo puede decirle a mi cuerpo que necesito estas cosas buenas, sino que también puede quemar calorías y ayudar a acelerar el proceso de pérdida de peso. Pero existen dos tipos diferentes de ejercicio, el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico.
El principio del entrenamiento de fuerza para adelgazar es perder peso ejercitando los músculos, aumentando la masa muscular y aumentando el metabolismo basal y el consumo diario. En concreto, el entrenamiento de fuerza se utiliza para perder grasa. Debido al entrenamiento de fuerza a largo plazo, su peso puede cambiar ligeramente, porque cuando consume grasa y otras cosas, sus músculos también crecen y el cambio no es obvio.
Si no hay un cambio significativo en el peso, ¿no tiene sentido el entrenamiento de fuerza? No, la mayoría del entrenamiento de fuerza quema grasa.
Aunque la pérdida de peso no es mucha, los cambios en toda la persona pueden ser más evidentes que el ejercicio aeróbico normal. Después de todo, en cierto sentido, los 30 kilogramos de peso perdidos mediante el ejercicio aeróbico pueden no incluir 10 kilogramos de grasa, y la grasa representa una gran proporción del impacto en la apariencia de una persona. Después de todo, si eres más grande pero no tienes grasa, la forma general de tu cuerpo no será tan mala y nadie pensará que estás gordo y no eres saludable, solo porque piensas, vaya, esta persona es realmente fuerte, por eso es importante determinar el peso corporal razonable de una persona común y se agregan estándares generales al algoritmo. Porque esta tabla no es adecuada para juzgar el peso estándar de los deportistas y de algunas personas que hacen ejercicio con regularidad.
Eso es mucho que decir. Lo que quiero decir es que si insistes en el entrenamiento de fuerza, tu peso no cambiará mucho, pero lucirás bien, con líneas y bordes, y una belleza masculina. Y la razón por la que a la gente le encanta el entrenamiento de fuerza es que no tienes que preocuparte por el rebote. Puedes comer con relativa indulgencia hasta cierto punto y puedes realizar un entrenamiento de mantenimiento unas tres veces por semana.
¿Qué pasa con los aeróbicos? El ejercicio aeróbico también tiene las ventajas del ejercicio aeróbico. Primero, funciona rápidamente. Si haces ejercicio aeróbico durante unos 45 minutos cinco días a la semana, podrás hacerlo muchas veces. Se recomienda dividirlo en 2 a 3 veces, preferiblemente dos veces, de 20 minutos cada vez. Puedes hacerlo más veces, pero no debería durar menos de 10 minutos cada vez. El tiempo es demasiado corto, aunque el cuerpo no esté caliente, no terminará. No coma menos deliberadamente ni se ponga a dieta. El desayuno es muy abundante, el almuerzo y la cena están completos en un 70%. En un mes, si realmente haces los dos puntos anteriores, sigues haciendo ejercicio y controlas un poco tu dieta, generalmente las personas gordas pueden perder más de 5 libras y el efecto será de unas 10 libras. (Cuanto más gordo esté, más delgado estará. No entre en pánico si pesa más de 10 libras. Siempre que coma adecuadamente, es normal).
No todo el peso consumido por el ejercicio aeróbico es gordo. Aunque se describe que el exceso de azúcar se consumirá unos 20 minutos antes del ejercicio y luego se consumirá grasa, piénselo usted mismo. ¿Se puede quemar grasa directamente sin comer azúcar durante todo el día? ¿O seguiré comiendo azúcar y corriendo seguiré consumiendo azúcar en lugar de grasa?
Basado en mis muchos años de experiencia personal (en realidad no mucha, solo dos o tres años) y algo de dialéctica práctica después de leer cierta información, la energía consumida por el ejercicio aeróbico es extremadamente complicada, ¿cuál es? ¿Fuente? Sí, el azúcar y la grasa (es decir, las proteínas) de los músculos se consumen básicamente, pero la proporción del consumo es una cuestión de diferentes períodos de tiempo.
Y la proporción de energía consumida también está relacionada con tu postura, postura, terreno y velocidad al correr. Para el jogging normal, se consume una proporción relativamente grande de grasa porque la unidad de energía de la grasa es alta. Aunque lleva un poco más de tiempo descomponer la grasa, es rentable. El cuerpo sutil generalmente optará por descomponer la grasa cuando se le dé la opción. . Pero si tu velocidad es más rápida, hasta cierto punto, tu cuerpo no puede descomponer la grasa a un ritmo que puedas consumir, por lo que sólo puedes optar por descomponer el músculo más rápido para satisfacer el consumo.
De hecho, correr es un deporte muy sexy. Acelera un poco y el efecto será el mismo que el del ejercicio anaeróbico. Algunos jefes utilizan la carrera para ejercitar los músculos, como correr a velocidad variable, correr acelerado, correr en reversa... varios movimientos elegantes.
Hacía mucho tiempo que no pensaba tan detenidamente en el deporte. No pude evitar escribir mucho hoy y también me ayudó a aclarar algunas cuestiones. Originalmente quería contar el tiempo de 160 a 95 en la última parte. Teniendo en cuenta la disminución y el aumento de la ingesta de alimentos, sentí que correr estaba bien al principio, aunque fue un poco largo y difícil.
Pero ahora de repente me di cuenta de que correr es en realidad una filosofía. Esto es lo que dijo Haruki Murakami. No tenía idea de lo que él sabía sobre correr, pero de repente me di cuenta de algo.
Cuando empezamos a correr, llevábamos mucho peso. Para la misma fuerza, la velocidad sería menor y más lenta que la carga, y el consumo sería mayor. El cuerpo, siguiendo su instinto evolutivo, poco a poco cede parte de su carga mientras corremos. Nuestros cuerpos se relajarán gradualmente, nuestra velocidad aumentará gradualmente y seremos más lentos a la hora de soltar algunas cargas. Pero mientras estás corriendo, el instinto evolutivo de tu cuerpo es renunciar a parte de la carga. Cuanto menos cargues, menos tendrás que renunciar. Sin soportar peso, tu cuerpo se fortalecerá gradualmente (de hecho, el fortalecimiento comienza desde el momento en que empiezas a correr). Poco a poco descubrirás que cuanto más corres, más fácil te resultará. Cuanto más rápido corras, mejor estarás.
A veces ocurre lo mismo al hacer algo. Al principio no entiendes nada y estás abrumado por demasiada ignorancia y puntos ciegos. Pero en el proceso de persistir, gradualmente sabes más y soportas menos. En cambio, te divertiste un poco con eso. Con diversión, todo puede mejorar cada vez más y tú puedes volverte cada vez más feliz. Pero la premisa es que debes persistir, persistir, persistir y nunca rendirte, persistir.
En realidad, cuando comencé, defendía más el entrenamiento de fuerza. Creo que no es difícil sentirlo por mis palabras. Pero cuando pensé seriamente en el significado de correr, descubrí que, al final, correr puede ser tan bueno como la fuerza, y tres mil caminos conducen al mismo destino. Ya sea aeróbico o anaeróbico, el propósito es ayudarlo a estar más sano y mejor. Mientras persistan, ¿qué diferencia hay en sus destinos?
Volvamos al tema, ya sea aeróbico o anaeróbico, puedes hacerlo si quieres. Si te apegas a él, no puedes reducirlo a 95, porque el instinto del cuerpo es. evolucionar para volverse más saludable y mejor. Entonces, cuando su peso baje a cierto nivel, renunciará a su inversión en reducir la carga y, en cambio, fortalecerá su propia condición física. Ésta es la elección más correcta que realiza el cuerpo siguiendo los principios de la evolución.
De 160 a 95, creo que en el rango de 120 a 130, el cuerpo debería dejar de perder peso y centrarse en fortalecer el cuerpo (en realidad, ganar músculo). Si quieres bajar de peso hasta los 95, el ejercicio puede ayudarte, eso es todo. Al resto sólo se le puede ayudar con la dieta y otros métodos. Al fin y al cabo, el deporte es un camino de evolución. En este camino, no hay manera de empeorar a medida que avanzas, sólo de mejorar.
Es decir, no digo que una altura de 160cm y un peso de 90kg no sean buenos, sino que la condición física del primero no es tan buena como la del segundo. hecho.
PD; Lo anterior es mi propia colección de ideas poco profesionales y poco confiables.