¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicios para bajar de peso? ¿Cuáles son las precauciones al saltar para adelgazar?
1. El mejor momento para hacer ejercicios de adelgazamiento
En diferentes momentos del día, el estado físico de las personas es diferente. Puedes hacer ejercicios para bajar de peso tres veces al día. Los mejores horarios son antes de las 8 a. m., de 4 a 7 p. m. y de 8 a 10 p. m.
(1) Antes de las 8 a. m.
Algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio por la mañana. Después de una noche de metabolismo, el azúcar del cuerpo básicamente se agota. En este momento, saltarse los ejercicios para bajar de peso puede llevar rápidamente al cuerpo a la etapa de consumo de grasa. Sin embargo, no se salte los ejercicios para bajar de peso por la mañana con el estómago vacío. Puedes beber un poco de agua o zumo de frutas y verduras para evitar la hipoglucemia.
(2) 4 pm a 7 pm
4 pm a 7 pm es el mejor momento para hacer ejercicio y perder peso. La temperatura corporal es más alta por la tarde que por la mañana. Los músculos y las articulaciones se vuelven más flexibles después de las actividades de la mañana. Varios indicadores del cuerpo humano alcanzan su punto máximo, como la regulación del ritmo cardíaco y de la presión arterial. por la noche. Además, la noche es el mejor momento para la regulación hormonal y enzimática del organismo. Por tanto, puedes aprovechar el tiempo de 4 a 7 de la tarde para realizar ejercicios de adelgazamiento y conseguir mejores resultados de adelgazamiento.
(3) 8-10 pm
Ejercicio para adelgazar después de la cena, es decir, 8-10 pm, es el proceso de digestión de la cena, que puede ayudar a la digestión y evitar acumulación de grasa. Además de perder peso y estar en forma, también puede ayudar a mejorar el sueño. Se recomienda que el tiempo de ejercicio nocturno no sea demasiado largo, unos 30 minutos. Si hace ejercicio durante mucho tiempo, estará demasiado emocionado para quedarse dormido. Lo mejor es separar el ejercicio y el sueño por más de una hora.
2. ¿Cuál es el mejor momento para saltar?
El mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso es de aproximadamente 30 a 60 minutos cada vez, lo que puede lograr el efecto de pérdida de peso sin afectar el cuerpo porque el tiempo es demasiado largo.
3. Precauciones para los ejercicios de adelgazamiento con saltos
(1) Realiza ejercicios de adelgazamiento 2 horas después de las comidas.
Generalmente los ejercicios para adelgazar sólo se pueden realizar dos horas después de las comidas. Debido a que el estómago está muy lleno después de una comida, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Sin embargo, no perderás peso saltando con el estómago vacío. El ejercicio en ayunas a largo plazo puede provocar una rápida pérdida de peso, dañar la función de los órganos y afectar su salud. Puedes comer algún alimento de fácil digestión antes del ejercicio y descansar 30 minutos después del ejercicio.
(2) Elige el ejercicio que más te convenga.
La pareja real de cada persona es diferente. Debe elegir el ejercicio de pérdida de peso adecuado según su propia situación. Algunos ejercicios para bajar de peso requieren una gran cantidad de ejercicio y una serie puede tardar más de 30 minutos en completarse, lo que es más adecuado para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo y que normalmente no hacen mucho ejercicio pero quieren perder peso. Lo mejor es elegir algunos ejercicios adecuados que duren aproximadamente 30 minutos.
(3) Controle el ritmo del ejercicio para perder peso.
Para ver el efecto de la pérdida de peso lo antes posible, muchas personas aceleran ciegamente su ejercicio para bajar de peso, pero esto no solo no logra el efecto del ejercicio, sino que también los hace sentir muy cansados. . Por tanto, los ejercicios de adelgazamiento con salto deben captar el ritmo de los ejercicios de adelgazamiento, controlar la intensidad del ejercicio y realizarlos a una intensidad media a baja con una frecuencia cardíaca de 120 a 150 latidos/min.
4. Recordatorio cálido
Si hace ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocará una rápida pérdida de peso, dañará la función de los órganos y provocará enfermedades y problemas de salud. Pero no puedes practicar inmediatamente después de comer. Generalmente, puedes realizar ejercicio aeróbico dos horas después de una comida. Debido a que el estómago está muy lleno después de una comida, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Además, come algo fácil de digerir antes del ejercicio y descansa 30 minutos después del ejercicio antes de comer.
Es muy importante para la seguridad realizar actividades preparatorias adecuadas y actividades finales adecuadas antes y después del ejercicio de adelgazamiento. Cuando la temperatura ambiente es superior a 20°C, el tiempo de preparación es de 10 minutos. Cuando la temperatura ambiente es inferior a 20°C, el tiempo de preparación se prolonga adecuadamente. La actividad finaliza en unos 10 minutos y no se ve afectada por los cambios de temperatura.