¿Cuánto peso puedo perder saltando la cuerda continuamente durante un mes?
Hoy hablemos. El ejercicio es la base para perder peso. ¿Cuánto peso puedo perder saltando la cuerda en un mes?
Salté durante 20 días consecutivos, de la cifra inicial de 156 libras a 145. Sigue saltando la cuerda. Debo descansar 30 segundos después de que un grupo canta una canción y pedalear gradualmente hasta alcanzar la meta en una hora. Saltar la cuerda realmente engorda. Diez días después del salto sería lo ideal, pero necesitaba perseverar.
Hablemos de ello en detalle.
1. Salta la cuerda durante media hora todos los días, entre 3000 y 5000 veces cada media hora, y podrás perder alrededor de 12 libras cada mes. Dependiendo de la intensidad del ejercicio, el efecto de pérdida de peso también es diferente. Precauciones para saltar la cuerda:?
1. Elija una ubicación adecuada. Deben evitarse los sitios polvorientos o arenosos y los pisos de concreto irregulares. Lo mejor es elegir un gimnasio cubierto con tablones de madera. 2. Utilice ropa adecuada al saltar la cuerda, preferiblemente ropa deportiva o ligera, zapatos de suela blanda o zapatillas de deporte, para que se sienta relajado y cómodo durante el ejercicio y no se lastime. ?
¿Segundo? 3. Esté completamente preparado para el evento. Saltar la cuerda es un deporte relativamente intenso. Todas las partes del cuerpo deben estar preparadas antes de practicar.
El método correcto de saltar la comba es muy importante.
5. Practica paso a paso, y la velocidad y la longitud de saltar la cuerda deben determinarse según las circunstancias personales. Al principio, cada ejercicio dura entre 5 y 10 minutos y luego amplía gradualmente el tiempo.
6. El tiempo para saltar la cuerda generalmente no está limitado, pero debe evitarse provocar molestias físicas. No salte la cuerda media hora antes o después de las comidas. Tampoco bebas demasiada agua antes de saltar la cuerda.
7. No te detengas inmediatamente después de saltar la cuerda. Debe continuar saltando o caminando a una velocidad más lenta durante un tiempo para permitir que la circulación sanguínea vuelva a la normalidad antes de detenerse. Recuerda hacer algunos estiramientos y relajación después para finalizar realmente el ejercicio.
3. El método y postura correctos para saltar la cuerda. Calentamiento: Estire el gemelo de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, que son las partes más importantes porque se encuentran en un estado de alta tensión durante todo el proceso de salto. La parte principal de la cuerda para columpio es la muñeca. La altura del salto no debe ser demasiado alta, normalmente entre 3 y 5 cm, y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas al aterrizar. Los pies y las rodillas al saltar generalmente están rectos. No debe haber una flexión significativa de la rodilla en la parte inferior de la pierna. Respira rítmicamente y relaja todo tu cuerpo. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía. Saltar: quema 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Precauciones al saltar la cuerda: Los saltadores de cuerda deben usar tacones altos suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.