¿Las nueces frescas tienen un alto contenido calórico? ¿Cuántas calorías tienen las nueces frescas?
Las nueces incluyen nueces secas y nueces frescas. Generalmente, solemos comer nueces secas, mientras que las nueces frescas son muy raras en los supermercados. Entonces, ¿las nueces frescas tienen un alto contenido calórico? ¿Cuántas calorías tienen las nueces frescas?
¿Cuántas calorías tienen las nueces frescas?
Las calorías de las nueces frescas (referidas a 100 gramos de parte comestible) son 328 kcal (1372 kilojulios).
Las calorías por cada 100 gramos de nueces frescas representan alrededor del 14% de la ingesta calórica diaria total recomendada por la Sociedad China de Nutrición para que los adultos comunes y corrientes mantengan la salud.
El contenido de humedad de las nueces frescas es cercano al 50%, por lo que sus calorías son inferiores a las de otros frutos secos, y su contenido de proteínas y grasas también es relativamente bajo. Se puede consumir con moderación durante la pérdida de peso.
Elementos nutricionales
Contenido de nutrientes (por 100 gramos)
Calorías (kcal) 336,00
Hidratos de Carbono (g) 1,80
Grasa (g) 29,90
Proteínas (g) 12,80
Celulosa (g) 4,30
Vitamina A (microgramo) 1
(Calorías de parte comestible)
1 nuez (fresca) (15,0 g, parte comestible 6,0 g) 22 calorías
Estándar (100 g) 336 kcal
Sugerencias de consumo
1. Las nueces frescas contienen mucha grasa. Comer demasiadas afectará la digestión, por lo que no es recomendable comer demasiadas de una vez. Además, comer demasiado puede provocar diarrea. Los pacientes con flema, asma y tos, deficiencia de yin y fuego excesivo, heces blandas y diarrea no deben comerlo.
2. Aunque las nueces frescas son muy nutritivas, no conviene comer demasiadas de una vez. Debido a que tiene una fuerte energía de fuego y mucha grasa, las personas con el bazo y el estómago débiles y las personas con mala condición física sufrirán calor interno, náuseas, diarrea y otras afecciones si comen demasiado. Se recomienda comer de 5 a 6 nueces o de 20 a 30 gramos de nueces todos los días.
3. Por lo general, el peso de las nueces que se toman cada día debe ser de unos 40 gramos, lo que equivale aproximadamente a cinco o seis nueces. Pero al mismo tiempo, lo mejor es reducir adecuadamente la ingesta de otras grasas para evitar un aporte excesivo de calorías.