¿Cuáles son algunas formas de hacer dieta y perder peso? ¿A qué debes prestar atención en tu dieta a la hora de perder peso?
1. Lugar de comedor fijo
Si comes en un lugar fijo, como la mesa del comedor, la comida no se puede tocar en ningún lugar excepto en la mesa del comedor. Esto puede romper el hábito de comer. en todos lados.
2. Sustituye los snacks por frutas y verduras frescas.
Antes de adelgazar esconde o regala snacks, snacks, caramelos y bebidas dulces en casa. En resumen, mantenlos fuera de tu vista. Reemplázalos con frutas y verduras frescas, productos lácteos y cantidades moderadas de frutos secos.
3. Consumir fruta o sopa antes de las comidas.
Elegir frutas bajas en calorías, comer alguna fruta o beber alguna sopa antes de las comidas, que pueden ocupar cierta capacidad del estómago y evitar ingerir más otros alimentos ricos en calorías. Además, las frutas ayudan a la digestión, inhiben y descomponen las grasas y son muy eficaces para prevenir la obesidad.
4. Controle la ingesta de alimentos
Coma sólo un 60-70% de su capacidad completa. De hecho, comer aproximadamente un 70% de su capacidad completa puede satisfacer la energía necesaria para la actividad física. Por lo tanto, realizar seis o siete comidas completas no solo puede satisfacer las necesidades del cuerpo, sino también reducir la ingesta calórica de los alimentos.
5. Controla tu velocidad al comer
Ten cuidado de reducir el ritmo al comer. Masticar lentamente puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos. Centrarse en comer y masticar con cuidado le ayudará a controlar la ingesta de alimentos de forma natural.
6. Reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas.
Durante la pérdida de peso se debe evitar el consumo de alimentos ricos en grasas, como pan, palitos de masa frita, bizcochos de masa frita, palitos de masa frita, fideos instantáneos, bollería, tartas de calabaza, galletas, snacks y otros alimentos. .
7. Reducir la ingesta de aceite de cocina.
A la hora de cocinar utiliza la menor cantidad de aceite posible y evita alimentos fritos o grasos. La mejor manera de reducir la ingesta de aceite de cocina es elegir métodos de cocción como hervir, cocer al vapor, hervir y ensalada fría.
8. Elige vajillas pequeñas
A la hora de comer, intenta utilizar vajillas de pequeña capacidad para contener los alimentos. Los utensilios grandes pueden dar la ilusión de estar comiendo, lo que lleva a comer en exceso.
9. Controlar la ingesta total de alimentos cárnicos.
A la hora de elegir carne, intenta elegir carne con menor contenido graso. Las mejores opciones son el pescado y los camarones, seguidos del pollo y el pato sin piel, la carne magra de cerdo y la carne magra de cordero. Evite comer carnes grasas, carne de res, panceta de cerdo y oveja.
10. Evite los alimentos que contengan grasas ocultas.
La grasa oculta es algo que solemos ignorar. Muchos snacks contienen grasa, como las patatas fritas, los inflados, las galletas, las tartas de yema, la visto, los helados, el mate de café, etc. Todos contienen mucha grasa y algunos bocadillos contienen ácidos grasos trans. Comer demasiados de estos snacks te hará engordar, por lo que también debes prestar atención a la ingesta de estos alimentos con grasas ocultas.
11. No beber bebidas dulces.
Las bebidas generalmente contienen azúcar añadido, que contiene muchas calorías. Además, después de beber, la bebida no hará que las personas se sientan llenas, lo que facilitará el consumo de grandes cantidades, lo que provocará una ingesta excesiva de calorías. Durante el período de pérdida de peso, lo mejor es beber agua corriente y diversas bebidas de té caseras, pero no estas bebidas dulces.
12. Saltate las comidas para aliviar tu estado de ánimo.
A muchas niñas les gusta comer cuando están de mal humor. Este es un mal hábito y prácticamente agregará muchas calorías. Cuando esté nervioso o deprimido, puede salir a caminar o charlar con un amigo para aliviar su estado de ánimo.
13. Recordatorio cálido
La dieta generalmente conduce a una pérdida de peso más lenta, pero no es fácil recuperarse, por lo que si las hermanas persisten, podrán ver mejores resultados en la pérdida de peso. Por supuesto, combinado con algo de ejercicio, el efecto será mejor.
14. Consejos para hacer dieta y perder peso
1. Establece un objetivo de dieta y pérdida de peso
En primer lugar, establece tu propio objetivo de pérdida de peso, que será el siguiente: Cuál es su peso ideal o peso estándar y regístrelo en un lugar donde pueda verlo con frecuencia para recordarlo.
2. Registra el proceso de pérdida de peso
Registra los cambios de peso diarios, o presenta los cambios de peso en forma de tarjetas o gráficos, para saber qué tan lejos estás del objetivo. establecer el objetivo y si es necesario ajustar el progreso de la pérdida de peso.
3. Garantizar el equilibrio térmico negativo.
El principio de las dietas y la pérdida de peso es que tu ingesta calórica debe ser menor que tu gasto. Controle su ingesta calórica total todos los días para garantizar un equilibrio calórico negativo.
4. Dieta equilibrada
La forma más saludable de perder peso no es consumir determinados alimentos de forma aislada, sino consumirlos de forma equilibrada. Si necesitas reducir la ingesta de carbohidratos para adelgazar, no puedes eliminar por completo este tipo de alimentos, pero sí ajustarlo de la mitad a 1/3 o incluso 1/4. Es necesario garantizar una dieta equilibrada.
5. La dieta debe ser ligera.
La dieta durante el periodo de adelgazamiento debe ser ligera y con menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Y come menos alimentos procesados con salsas, que son ricas en azúcar y almidón y aumentarán tu aporte calórico.
6. Controlar las grasas y las calorías
Presta siempre atención a las calorías de los alimentos a la hora de comer, reduce el consumo de grasas en la dieta y aumenta la alimentación de pescado y aves. Al mismo tiempo, preste atención a las reglas dietéticas, evite comer en exceso y reduzca adecuadamente el tiempo de comida. Cada comida no debe durar menos de 20 minutos.