¿A qué debemos prestar atención al hacer aeróbic?
Precauciones durante el ejercicio aeróbico
1. Los amigos que acaban de empezar a hacer aeróbicos deben prestar atención a la elección de los ejercicios aeróbicos. Personalmente te recomiendo que hagas los aeróbicos básicos que promueve el estado. Este tipo de aeróbic es muy sencillo y apto para amigos que nunca antes han hecho ejercicio. Es más adecuado que empieces a hacer este tipo de ejercicios aeróbicos.
En segundo lugar, el aeróbic no es un ejercicio eficaz para perder peso en un corto periodo de tiempo. De hecho, cualquier ejercicio para adelgazar requiere constancia, por lo que a la hora de realizar ejercicios aeróbicos debes tomar una determinación a largo plazo.
En tercer lugar, cada uno debe elegir un buen periodo de tiempo para realizar ejercicio aeróbico. Personalmente, te sugiero que elijas entre las 4 p.m. y las 8 p.m. todos los días, porque este horario es el más adecuado para hacer ejercicio, y también es el momento en que la energía del cuerpo es más fuerte y es fácil hacer ejercicio.
En cuarto lugar, a la hora de hacer aeróbic, todo el mundo debe tener una mentalidad muy tranquila. Generalmente se necesita al menos media hora para hacer aeróbic y hay que insistir en ello todos los días, por lo que es difícil la primera semana, pero poco a poco irá mejorando en el futuro.
En quinto lugar, antes de hacer aeróbic, debemos hacer algunos ejercicios de calentamiento, por ejemplo, debemos mover las articulaciones de las manos, las articulaciones del detalle y las articulaciones de la cintura para evitar lesiones durante el ejercicio aeróbico, especialmente en invierno.
Notas sobre aeróbic.
1. Al hacer ejercicios aeróbicos, primero debes determinar la intensidad de los ejercicios aeróbicos en función de tu propia condición física y resistencia. Aprenda a controlar la velocidad y la intensidad de sus movimientos aeróbicos, especialmente después de movimientos rápidos. En este momento, debemos realizar algunos movimientos finales a tiempo, que pueden tener un efecto calmante y ayudarnos a ajustar los latidos del corazón y la respiración. De hecho, el mejor estado es sudar un poco y sentirse un poco cansado, lo cual es más efectivo. Sin embargo, a medida que mejora el nivel de aeróbic, también mejora nuestra condición física. En este momento, se pueden aumentar tanto la intensidad del ejercicio como el volumen total del ejercicio.
2. Los ejercicios de culturismo son un tipo de ejercicio continuo y regular que tiene como objetivo principal fortalecer el cuerpo y fortalecer el corazón. Por lo tanto, los ejercicios aeróbicos correctos pueden hacer que las personas se sientan frescas y felices, y también pueden promover el bienestar. La salud del cerebro mejora la capacidad de respuesta del cuerpo, pero también debemos dominar el ritmo al hacer aeróbicos, y elegir el ritmo de aeróbicos más adecuado según nuestras propias condiciones físicas, para que podamos ejercitar el cuerpo, de lo contrario el ritmo se sobrecargará si el ritmo es demasiado rápido el ejercicio sólo conducirá a la reducción de la función inmune humana, lo que sin duda es beneficioso para nuestra salud.
3. Es necesario preparar ropa para hacer aeróbic. Es necesaria ropa de fitness profesional y calzado deportivo. Antes de hacer aeróbic, conviene hacer ejercicios de calentamiento, prestar especial atención a proteger las articulaciones y, al mismo tiempo, mantener un buen estado de ánimo. En el proceso de hacer ejercicios aeróbicos, es necesario mantener la concentración y una postura correcta para garantizar el buen efecto de los ejercicios aeróbicos.
¿Cuáles son las precauciones al realizar ejercicio aeróbico?
1. Paso a paso
Al principio, debemos adoptar un enfoque paso a paso para dar tiempo suficiente al cuerpo y a las extremidades inferiores para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas que la cantidad es apropiada, no la fuerces.
2. Higiene y salud
Después del ejercicio aeróbico, debes cambiarte la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarte, especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado. Algunos estiramientos antes de tomar una ducha. Ejercicio de estiramiento.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Hace calor y sudas mucho durante el ejercicio. El sudor de los dedos de los pies puede generar bacterias fácilmente, por lo que siempre debes mantener los pies secos.
3. Ropa adecuada
Cuando practique aeróbic, use ropa de aeróbic que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto de los pies y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
4. Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos.
(1) Utilice un sostén cuando haga ejercicios, especialmente un sostén que brinde soporte.
(2) Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.