Beneficios de correr con pesas
Correr con peso puede ejercitar la resistencia muscular, la resistencia, la capacidad aeróbica y la potencia explosiva de una persona. Puedes hacerlo de 3 a 5 veces por semana, no demasiadas. Además de correr con pesas, también puedes lograr objetivos de entrenamiento corriendo escaleras y saltando la cuerda. A la hora de entrenar debes prestar atención al ritmo y a la respiración, y hacer lo que puedas según tu propia situación.
Sin embargo, correr con pesas tiene algunas desventajas, especialmente para aquellos que son nuevos en el ejercicio. Si no presta atención al método, es fácil lesionarse. Por ejemplo, aumentar el peso a ciegas aumentará la posibilidad de sufrir lesiones en el codo y el hombro.
A algunas personas les gusta atarse sacos de arena a los pies cuando corren con pesas. Este método no es deseable y cambiará la postura normal de una persona al caminar o correr, provocando que el deportista pierda su centro de gravedad y provocando así lesiones. Por lo tanto, se deben utilizar otros métodos para lograr el propósito del entrenamiento. Comience con la mancuerna más liviana y aumente gradualmente el peso de la mancuerna. Tenga cuidado de no sacudir mucho la mancuerna al correr para evitar lesiones en la muñeca, el codo, el hombro y otras partes. .
Cuando corras con mancuernas en la mano, comienza lentamente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse. En el segundo proceso, debes prestar atención a los cambios en el ritmo cardíaco. Si su frecuencia cardíaca no cambia, no obtendrá el beneficio de un mayor ejercicio aeróbico. Si su frecuencia cardíaca aumenta demasiado rápido, debe reducir la velocidad de carrera o reducir la carga de manera adecuada. Si crees que levantar mancuernas no es adecuado para ti, entonces puedes usar una mochila con algunas botellas de agua o libros, y también puedes lograr el propósito de correr con pesas.