Además de correr, ¿cuáles son algunas buenas formas de reducir la grasa abdominal y de los glúteos?
Debido a que muchos trabajadores de oficina se sientan en la oficina durante mucho tiempo y no hacen ejercicio, es fácil acumular grasa en el abdomen, y la grasa abdominal es profunda y requiere grasa. varias cooperaciones para resolverlo eficazmente;
1. Cambie sus hábitos alimentarios.
No sentarse ni acostarse a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal.
2. Las posturas para caminar y sentarse deben ser correctas;
Al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho alto y balancee los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.
3. Coopere con los deportes;
Mecer un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, haciendo que los músculos abdominales sean más fuertes y más difíciles de acumular. . Gordo.
◆ 2. Cómo reducir la grasa abdominal:
Debido a que muchos trabajadores de oficina se sientan en la oficina durante mucho tiempo y no hacen ejercicio, es fácil acumular grasa en el abdomen y La grasa abdominal es grasa profunda y requiere varios tratamientos. Este tipo de cooperación puede resolver eficazmente el problema.
En primer lugar, debemos cambiar nuestros hábitos alimentarios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo u organizar algo. Esto no sólo puede reducir la acumulación de grasa, sino también ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida.
Entonces las posturas para caminar y sentarse deben ser correctas. Al caminar, mantenga la cabeza en alto, balancee los brazos y, a menudo, cruce los brazos sobre el pecho. Los abdominales no contribuyen, por lo que sobresalen fácilmente. Además, mover los brazos mientras caminas no sólo consume mucha energía, sino que también te hace lucir particularmente enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.
Por último, junto con el ejercicio, balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa.
Por lo general, muchas cremas adelgazantes que hay en el mercado sólo pueden ayudar al organismo a eliminar agua tras su uso, pero no pueden eliminar realmente la grasa. Incluso hay muchas cremas adelgazantes que añaden aminofilina, que se dice que puede descomponer las células grasas y brindar a los usuarios resultados inmediatos. De hecho, hasta el momento, no existen estudios clínicos relevantes que demuestren que la aminofilina pueda descomponer la grasa. Por lo tanto, si deseas reducir el exceso de grasa, debes mejorar tu dieta y tu estilo de vida. Esta es la manera de deshacerte de ella.
◆3. El secreto para un vientre plano:
Sentarse en un escritorio de nueve a cinco todos los días hace que el abdomen de muchas chicas trabajadoras se sienta un poco embarazada en octubre. Las personas que carecen de ejercicio y se sientan a trabajar después del almuerzo tienen más probabilidades de tener "barriga" en el abdomen. Además, los habitantes de las ciudades suelen ser propensos a sufrir pequeños problemas gastrointestinales, y la indigestión también puede provocar una peor forma abdominal.
En los detalles de la vida diaria, si prestas un poco de atención a algunas reglas básicas, un vientre plano seguirá creciendo a tu alrededor.
Elimina la tensión mientras comes.
Muchas personas tienen el estómago sensible, especialmente las mujeres. Puede ser un problema con los receptores hormonales de la mucosa gastrointestinal, lo que provoca una disfunción intestinal recurrente, que la gente llama erróneamente colitis. Los métodos de prevención diarios son tener una postura correcta al comer, masticar lentamente y en un ambiente tranquilo (si el televisor está apagado) y masticar completamente.
Los alimentos deben estar cocidos
La moda actual en la cocina es a medio cocer, lo que evita que se destruya el almidón. Los azúcares con almidón de la mayoría de las verduras y cereales se acumulan en el intestino grueso, produciendo dióxido de carbono y provocando un abultamiento abdominal.
Consume alimentos saludables
El yogur y la leche fermentada pueden activar sustancias necesarias para la digestión y ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal para prevenir el abultamiento del vientre.
Bebe menos bebidas carbonatadas y mastica menos chicle.
Cuando bebes bebidas gaseosas o mascas chicle, tragarás mucho aire, especialmente los polioles contenidos en el chicle, que no serán digeridos por el intestino delgado.
Desarrolla unos abdominales fuertes.
Una pared abdominal fuerte reduce los gases.
Caminar, beber agua y recibir un masaje
Caminar y beber agua son beneficiosos para aplanar el abdomen. Al mismo tiempo, puedes realizar masajes circulares en tu abdomen todos los días.
Aumenta los minerales y evita el síndrome premenstrual.
Si tu cintura es más grande de lo habitual antes de la menstruación, puedes probar a consumir alimentos ricos en hierro (frutas, frutos secos), calcio (lácteos y agua mineral) y zinc (carnes rojas, pescado, conchas, mariscos) ) alimentos...), pueden ayudarte a equilibrar tus hormonas y evitar este tipo de síndrome premenstrual.
Controlar la respiración
Una respiración adecuada ayuda a eliminar toxinas y tensiones del cuerpo, hace que las personas se sientan felices y mantiene una hermosa postura.
Cómo adelgazar los glúteos
Te recomiendo un conjunto de métodos que te pueden ayudar, los siguientes:
Los glúteos demasiado grandes o caídos harán que tu cuerpo hinchado. El siguiente conjunto de ejercicios aeróbicos sencillos y fáciles le ayudarán por completo a deshacerse de esta situación embarazosa. Rollo a tope 1. Acuéstese boca arriba con las rodillas pegadas al pecho, las manos planas y los hombros pegados al suelo, gire lentamente las caderas hacia la derecha, trate de mantener las rodillas pegadas al suelo y gire la cabeza hacia la izquierda. Exhala y regresa a tu posición original. Inhala nuevamente y repite en la dirección opuesta. Repita 10 veces al día siguiente y aumente gradualmente el número a 25 veces en 30 días. 2. Inhale y deje que los músculos se contraigan mientras sus caderas se levantan lentamente del suelo. Párese con la espalda inferior, media y superior recta hasta que los omóplatos apoyen su cuerpo. Mantente en la misma posición durante 10 segundos. Exhala y baja lentamente tu cuerpo. Sentirás que cada columna se relaja. Repita 2 veces, aumentando gradualmente hasta 5 veces. Levanta las piernas hacia atrás 1. Acuéstese boca abajo con las manos planas a los costados y las palmas hacia abajo. Hay una almohadilla en una mejilla. Mantenga los pies separados unos 15 cm. Inhala y contrae los músculos de los glúteos. 2. Apunte los dedos de los pies hacia adelante y levante la pierna derecha unos 15 cm del suelo. Mantenga la posición sin cambios durante 1 segundo, luego baje la pierna derecha. Tus caderas deben permanecer sobre la colchoneta mientras haces este movimiento; esto es más importante que la altura de tus piernas. Repita 10 veces con la pierna derecha, luego 10 veces con la pierna izquierda, aumentando gradualmente hasta 50 veces. Patada en la pantorrilla 1. Acuéstese boca abajo y doble los brazos de modo que las palmas queden al nivel de los hombros. Al mismo tiempo, presione las palmas y los brazos hacia abajo sobre la colchoneta para que las piernas queden separadas del suelo al mismo tiempo, 65,438+05 cm. 2. Sigue respirando. Contrae los músculos de los glúteos y patea las piernas como si estuvieras nadando. 50 veces con cada pierna en las piernas izquierda y derecha, aumentando gradualmente hasta 100 veces. Arrodíllate y patea 65, 438+0. Arrodíllate sobre tus manos y rodillas con las manos separadas al ancho de los hombros. Rodillas a 20" y 30 cm de separación. Pie derecho. Repita la misma acción con el pie izquierdo. 25 repeticiones para el pie izquierdo y derecho, aumentando gradualmente hasta 50 repeticiones. Inclínese y arrodíllese la pierna 1. Arrodíllese con las manos y los pies. Inhale, inclínese. , y deje que su frente mire hacia sus rodillas 2. Exhale, contraiga los músculos de la cadera; arquee el cuerpo, levante la cabeza lo más que pueda y estire la pierna derecha hacia el techo (doble ligeramente las rodillas para evitar la tensión muscular). la frente a su posición original. Luego repita los mismos movimientos uno tras otro sin interrupción. Los músculos de las nalgas deben contraerse 10 veces y aumentar gradualmente hasta 25 veces, baje las manos y toque los muslos con las palmas. Coloque el cuerpo y los muslos en línea recta, inclínese hacia atrás con las palmas, mantenga la postura sin cambios durante 5 segundos y vuelva a la posición original, repita 5 veces, aumentando gradualmente hasta 25 veces. Los músculos de los glúteos y las nalgas son importantes pero frecuentes. parte del músculo que se pasa por alto en el entrenamiento de culturismo. La razón es simple: no es fácil verse a sí mismo. Esto no significa que no podamos prestar atención a los músculos de los glúteos, porque desempeñan un papel de conexión entre la espalda y las piernas. mostrando la espalda ¡Otros también pueden ver si los músculos de los glúteos son fuertes! El principal método de entrenamiento de los músculos de los glúteos está relacionado con la espalda y los muslos, como las sentadillas y el peso muerto. los músculos de los glúteos. Los siguientes ejercicios se pueden utilizar solos o como ayuda para las sentadillas y el peso muerto. 1. Acuéstese boca arriba, levante la cadera con una pierna y doble la pierna derecha. las caderas y apriete los glúteos hasta que la espalda esté recta. Repita durante 3 series en cada lado. 2. Doble las rodillas y levante las piernas, con las manos y las rodillas en el suelo. El talón apunta verticalmente hacia arriba, pero el ángulo de la articulación de la rodilla permanece sin cambios cuando se eleva al punto más alto. No camine demasiado rápido. 3 series de cada lado. 2. Ate sacos de arena en los tobillos. Primero estire una pierna hacia atrás, aproximadamente paralela al suelo, luego doble la rodilla 90 grados y repita después de la reparación.
3 grupos, 20 veces cada uno: Presta siempre atención al control de los movimientos y no lances. 4. Los saltos en cuclillas son básicamente los mismos que las sentadillas con peso para aumentar la potencia explosiva: mantenga los pies separados al ancho de los hombros y mantenga los brazos frente al pecho. Agáchate hasta que tus rodillas estén a 90 grados y empuja hacia arriba. Preste atención a la fuerza de los muslos y al endurecimiento de los glúteos. Cada grupo es unas 10 veces, haz 3 grupos. Debido a que este ejercicio tiene un impacto en el suelo al saltar y aterrizar, lo mejor es realizarlo sobre una alfombra de goma, piso de madera o césped, y prestar atención a mantener el equilibrio corporal. 5. Distancia de pie estrecha: la distancia de pie de ambos pies bajo carga es de 10 a 20 cm. Dos mancuernas de mano (los pesos varían de persona a persona). Agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y luego levántate. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida durante el movimiento: no se incline hacia adelante. 3 series de 8-10 repeticiones cada una. 6. Después de pararse con peso, párese con las piernas contra la pared, inclínese ligeramente hacia adelante y apoye la pared con las manos. Se atan sacos de arena alrededor de los tobillos y los talones están ligeramente elevados. Al comienzo del movimiento, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia la pierna de apoyo. La pierna de acción retrocede lenta y vigorosamente y la articulación de la rodilla puede doblarse ligeramente. Patea hasta que ya no puedas retroceder. Mantenga presionado durante unos segundos y luego reanude. 3 series de cada lado, unas 10 repeticiones por serie. Estos ejercicios son sólo para deportistas y no es necesario realizarlos todos de una sola vez. Se puede disponer después de ejercicios de músculos grandes. Paso 1: Párese derecho, lo más derecho posible, con las manos en el respaldo de una silla o apoyado contra una pared. Paso 2: Estire el pie izquierdo y abra el pie derecho hacia afuera. Paso 3: Levante lentamente la pierna derecha lo más atrás posible. Lo mejor es detenerse en el punto más alto durante cinco segundos y luego bajar lentamente la pierna derecha. Paso 4: cambie de pie después de un cierto número de veces. Esta acción puede eliminar la grasa en la parte superior de los glúteos, tensar los músculos de los glúteos y reducir la grasa entre los glúteos y la parte inferior de la cintura. Al realizar movimientos de elevación de piernas, el cuerpo no puede inclinarse hacia adelante ni deformarse debido a la elevación de piernas, y las rodillas no se pueden doblar. Al sostener el respaldo de una silla o apoyarse contra una pared con ambas manos, no puede concentrarse completamente en la silla o la pared, solo puede apoyarse ligeramente en ella. Lo mejor es hacer esta serie de ejercicios de seis a ocho veces sin parar, luego hacerlo con una pierna, tomar un descanso y repetir el ciclo con el pie izquierdo y derecho.