¿Cómo estirar las pantorrillas después de correr?
1. Estira los músculos de la pantorrilla
Apoya las manos contra la pared y estira los brazos, flexiona. una pierna hacia adelante y estire la otra pierna hacia atrás. Mantenga estable el talón del pie trasero, con los dedos mirando hacia la pared, y sienta los músculos de la pierna trasera y la pantorrilla estirándose durante 15 a 30 segundos.
2. Estire los músculos cuádriceps de la parte anterior del muslo.
Mantente erguido, levanta la pierna derecha hacia atrás y agárrala con la mano derecha. Lleva los talones hacia las caderas y siente el estiramiento de los cuádriceps. Mientras se estira, mantenga las rodillas lo más cerca posible y manténgalas así durante 15 a 30 segundos.
Pregunta 2: ¿Cómo estirar las piernas después de correr?
Pregunta 3: ¿Cómo estirar las piernas? Tengo miedo de ganar músculo después de correr. ¿Cómo estirar las piernas durante 30 minutos? Si se trata de estiramientos, existen varios movimientos para su referencia, como lanzarse y presionar las piernas, presionar las piernas laterales y presionar las piernas de pie. nada. Puedes caminar por el patio de la escuela para ver cómo les va a los demás y hacer prensa de piernas.
Además, si tienes miedo de ganar músculo después de correr, no olvides frotarlo.
Todavía tengo preguntas que hacer y espero que sean adoptadas.
Pregunta 4: ¿Cómo estirar después de correr? Lo mejor es darse palmaditas en los muslos y las pantorrillas primero y luego hacer algunos ejercicios de estiramiento sencillos, como balanceos de brazos, actividades de muñecas y tobillos, prensas de piernas y una serie de ejercicios auxiliares. No presione las piernas inmediatamente después de correr, ya que podría lesionarse con el ejercicio.
Pregunta 5: ¿Cómo evitar que las piernas se vuelvan más gruesas después de correr? Presta atención a estirar bien después del ejercicio. Esto se debe a que la congestión en la pantorrilla es muy adecuada para estirar el cuerpo, y al mismo tiempo estimulará los músculos de la pantorrilla y evitará que se doblen y se tensen.
En segundo lugar, estire, amase y dé palmaditas en la pantorrilla al mismo tiempo, para aliviar rápidamente la congestión en la pantorrilla.
Finalmente, dé palmaditas en la pantorrilla con ambas manos al mismo tiempo; tiempo hasta que los músculos estén completamente relajados.
Hacer algunos ejercicios de estiramiento puede evitar que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas;
Ponte de pie derecho, con una pierna lo más atrás posible, con la planta del pie en el suelo, manteniendo la pierna detrás de usted recta y doblando la pierna delantera para mantenerse erguido. Tire de los brazos lo más atrás posible. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
Mantente erguido, estira una pierna hacia adelante y mantenla recta, dobla la pierna de atrás, estira el cuerpo ligeramente hacia adelante y aprieta los brazos frente a ti. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
Mantente erguido, levanta una pierna y sujeta el zapato lo más cerca posible de tu cadera. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes agarrarte de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
En general, una serie completa de ejercicios de estiramiento dura entre 10 y 12 minutos. Abre las articulaciones y ligamentos del cuerpo mientras lo hace. Pero también conviene alargarlo o acortarlo según la temperatura del tiempo en ese momento. Siente cómo aumenta la temperatura de tu cuerpo, pero sigue respirando con tranquilidad.
Pregunta 6: ¿Qué puedes hacer después de correr? Correr para adelgazar las piernas puede lograr el efecto de adelgazar las piernas ~~~Pero una vez que es excesivo, hará que tus pantorrillas desarrollen músculos, lo cual no es bueno~~~~
Aquí: te doy algunas sugerencias ~~~ Cambie de caminar a caminar rápido~ ~Esto puede lograr el efecto de adelgazar las piernas sin hacer que las pantorrillas ganen músculo~~~Espero que puedas seguir haciéndolo.
Pregunta 7: ¿Debería estirar las piernas directamente después de correr o estirar las piernas después de caminar un rato? Para relajar los músculos y la fascia congestionados y tensos. Si estira un resorte con mucha fuerza y lo mantiene estirado, el resorte puede perder fácilmente su elasticidad. Lo mismo ocurre con los músculos. Un estiramiento adecuado después del ejercicio puede ayudar a que los músculos vuelvan a su estado normal, evitar la rigidez y ayudar a recuperarse de la fatiga. Después del ejercicio, el cuerpo humano genera calor. El estiramiento es eficaz en este momento y ayuda a estirar la fascia. Estirar y elastificar la fascia tiene un enorme impacto positivo en la salud y la movilidad. Estirar después de correr es más importante que la carrera en sí.
Pregunta 8: ¿Cómo estirar después de correr? Cuatro sencillos ejercicios de estiramiento para prevenir el estiramiento de músculos y pantorrillas:
1. Estira los músculos de la pantorrilla
Deja las manos contra la pared, extiende los brazos y dobla una pierna hacia adelante y la otra. Estire las piernas hacia atrás, mantenga estables los talones de los pies traseros y apunte los dedos de los pies hacia la pared. Sienta cómo se estiran los músculos de las piernas traseras y las pantorrillas durante 15 a 30 segundos.
2. Estire los músculos cuádriceps de la parte anterior del muslo.
Mantente erguido, levanta la pierna derecha hacia atrás y agárrala con la mano derecha. Lleva los talones hacia las caderas y siente el estiramiento de los cuádriceps. Mientras se estira, mantenga las rodillas lo más cerca posible y manténgalas así durante 15 a 30 segundos.
Pregunta 9: ¿Cómo evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas después de correr? Presta atención a estirar bien después del ejercicio.
Esto se debe a que la congestión en la pantorrilla es muy adecuada para estirar el cuerpo, y al mismo tiempo estimulará los músculos de la pantorrilla y evitará que se doblen y se tensen.
En segundo lugar, estire, amase y dé palmaditas en la pantorrilla al mismo tiempo, para aliviar rápidamente la congestión en la pantorrilla.
Finalmente, dé palmaditas en la pantorrilla con ambas manos al mismo tiempo; tiempo hasta que los músculos estén completamente relajados.
Hacer algunos ejercicios de estiramiento puede evitar que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas;
Ponte de pie derecho, con una pierna lo más atrás posible, con la planta del pie en el suelo, manteniendo la pierna detrás de usted recta y doblando la pierna delantera para mantenerse erguido. Tire de los brazos lo más atrás posible. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
Mantente erguido, estira una pierna hacia adelante y mantenla recta, dobla la pierna de atrás, estira el cuerpo ligeramente hacia adelante y aprieta los brazos frente a ti. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
Mantente erguido, levanta una pierna y sujeta el zapato lo más cerca posible de tu cadera. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes agarrarte de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
En general, una serie completa de ejercicios de estiramiento dura entre 10 y 12 minutos. Abre las articulaciones y ligamentos del cuerpo mientras lo hace. Pero también conviene alargarlo o acortarlo según la temperatura del tiempo en ese momento. Siente cómo aumenta la temperatura de tu cuerpo, pero sigue respirando con tranquilidad.
Pregunta 10: ¿Cómo estirar las piernas después de correr?