¿Cómo correr durante un mes sin perder peso?
Eso es todo si corres durante un mes sin perder peso. Correr es un deporte apto para todas las edades. En la vida, muchas personas perderán peso corriendo, pero deben prestar atención al método de correr para perder peso. Déjame compartirte cómo es correr durante un mes sin perder peso.
¿Qué pasaba si no perdías peso después de correr durante un mes? 1 1. Come demasiado.
Algunas personas que corren para adelgazar tienen muy poca voluntad. No pueden cerrar la boca cuando ven una comida deliciosa. En este caso, ningún ejercicio ayudará. Lo más importante para perder peso es que el aporte energético sea menor que el gasto energético. Si todo el mundo sigue siendo voluntarioso en su dieta después de correr, será imposible perder peso. Las personas que quieran adelgazar deben controlar estrictamente su dieta, especialmente por la noche, y no deben ingerir alimentos ricos en calorías.
2. Pérdida de grasa pero ganancia de músculo.
Algunas personas no han perdido peso después de correr durante un tiempo, pero su figura sí ha mejorado. Esto significa que la grasa corporal se ha reducido, pero los músculos han aumentado, por lo que el valor del peso no ha cambiado. ¡Y el contorno de los músculos se ha vuelto más obvio!
3. El tiempo de carrera es demasiado corto
De hecho, es difícil para todos insistir en correr durante un mes, pero correr solo diez minutos al día no logrará la pérdida de peso. efecto. Correr durante al menos media hora todos los días puede lograr el efecto de perder peso.
4. La duración es demasiado corta.
En circunstancias normales, un mes de carrera puede ayudar a las personas a perder peso, pero muchas personas se dan por vencidas a mitad de camino. Obviamente, no pueden lograr el objetivo de perder peso y el tiempo que persisten aún no es suficiente.
Precauciones al correr para adelgazar
Prestar atención al calentamiento
Creo que no es necesario hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, especialmente antes correr, lo que forzará las piernas. El estiramiento es particularmente importante. Sólo cuando haya calentado lo suficiente y estirado en el lugar, sus pantorrillas estarán en las mejores condiciones para participar en la "batalla de pérdida de peso".
Talón-golpe
La técnica más importante de correr para adelgazar. Muchos corredores aterrizan sobre las plantas de los pies, lo que hace que correr sea fácil y sin esfuerzo, pero no es adecuado para niñas con pantorrillas gruesas. La forma correcta de evitar que las pantorrillas se engrosen es trotar con los talones en el suelo y luego con todos los pies en el suelo. Se puede comparar con la marcha atlética. Piense en qué músculos de la pantorrilla de un caminante están demasiado desarrollados.
El ejercicio aeróbico quema grasa
Quema de grasa real. El tiempo comienza después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Cabe señalar que es un error pensar que cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. Está mal centrarse únicamente en las calorías quemadas por ejercicio. Generalmente, es muy apropiado controlar el jogging a 6-8 km/h. Una vez que se aumenta la intensidad y se acelera, las calorías consumidas aumentarán, pero provocará una carga excesiva en las pantorrillas y las rodillas, y los músculos se acelerarán.
Estirar las pantorrillas
Estirar después del ejercicio es la clave para moldear las pantorrillas. Apoyo un movimiento aquí. Las chicas perezosas pueden abandonar por completo el tradicional masaje de elevación de piernas. Un método más conveniente es pararse a un brazo de distancia de la pared y luego usar las manos para sostener la pared, con el cuerpo en un ángulo de 30 grados con respecto a la pared. Aguanta durante 5 minutos y siente que los músculos de la pantorrilla se estiran infinitamente. Puedes ajustarlo según la flexibilidad de tu cuerpo.
Remojo de pies en agua caliente
No pienses que el ejercicio de estiramiento de pantorrillas ha terminado. Aún queda un paso más en el plan de unas piernas bonitas que es remojar las pantorrillas en agua caliente después de correr. Puedes comprar un balde de madera, remojar tus piernas, escuchar música y leer un libro para promover completamente la circulación sanguínea en tus pantorrillas. Después del remojo, masajee sus pantorrillas con loción. La selección de nata no es alta. Aplicar sobre la pantorrilla y masajear de abajo hacia arriba, luego masajear con movimientos circulares hasta su total absorción. Una vez que termines de dibujar, golpea suavemente tus pantorrillas para relajar completamente los músculos.
Control del tiempo
El tiempo de carrera no debe ser demasiado corto ni demasiado largo. El ejercicio aeróbico debe durar 30 minutos, por lo que el tiempo no debe ser inferior a 30 minutos, de lo contrario el peso. No se logrará el efecto de pérdida. Pero hacerlo durante demasiado tiempo puede provocar tensión muscular e incluso desgaste de las articulaciones, dejando problemas de salud en el cuerpo.
¿Cómo correr durante un mes sin perder peso? 2. La forma correcta de adelgazar corriendo.
1. Cambia el ritmo y la distancia es más larga.
Para conseguir un mejor efecto quemagrasas al correr, es necesario cambiar activamente el ritmo.
Corre con zancadas largas por un tiempo, luego corre con pasos pequeños por un tiempo o cambia a dos pasos por un tiempo. De esta manera, el modo de carrera combinado con el cambio de ritmo puede quemar mejor la grasa corporal y desempeñar un mejor papel en la pérdida. peso.
2. Consume más fibra dietética.
Mientras se corre para quemar grasa, también es importante comer científicamente. Debemos controlar nuestra ingesta calórica diaria. A la hora de perder grasa, debes confiar en un 30% de ejercicio y un 70% de comida. Al correr para quemar grasas, debes comer cada vez menos. A la hora de comer, debes prestar atención a una dieta saludable. Consume más cereales integrales, frutas y verduras, carnes magras, productos lácteos, huevos, pescado, frijoles y productos de soja. No debes consumir azúcar ni alimentos ricos en calorías. Especialmente amigos que corren para perder peso, ¡no dejen que suden en vano debido a que Liang Ren no puede controlar su ingesta!
3. Trota lentamente.
Mucha gente piensa que cuanto más rápido corras, mejor será el efecto quemagrasas. De hecho, este no es el caso en absoluto. Aunque correr para perder peso consume muchas calorías, si no se tiene cuidado, puede hacer que los músculos de la pantorrilla crezcan mucho y engrosen las pantorrillas. Más importante aún, cabe señalar que la grasa no comienza a quemarse oficialmente hasta los 30 minutos de carrera, por lo que si eliges correr para quemar grasa, debes correr durante más de 30 minutos. Puedes correr más lento y por más tiempo.
Cosas a tener en cuenta al correr para perder peso
1. Después de correr, devora una comida abundante.
Después de correr quemarás muchas calorías y sentirás hambre, pero es importante comer adecuadamente.
Comer comida chatarra no sólo hará que ganes más calorías que antes, sino que también hará que vuelvas a sentir hambre muy rápidamente. Aunque un snack post-carrera es imprescindible, debe ser algo rico en proteínas y carbohidratos y no superar las 150 calorías.
Si comes después de correr, recuerda asignar los nutrientes de forma razonable y no devorar la comida para compensar tus esfuerzos. Si tienes hambre después de cada carrera, significa que necesitas comer algo antes de correr.
2. La cantidad de ejercicio no puede cubrir las necesidades.
Por mucho que corras, todo depende de tu horario. Correr una vez a la semana durante 45 minutos o dos veces durante 20 minutos no quemará suficientes calorías para ayudarte a perder peso. Para perder 1 libra por semana, es necesario quemar 500 calorías al día mediante una combinación de dieta y ejercicio.
Si tu objetivo es perder peso, entonces querrás correr 3 o 4 veces por semana, combinado con otros ejercicios aeróbicos para quemar calorías y/o entrenamiento de fuerza para mejorar el metabolismo, en intervalos.
3. El consumo es inferior al esperado.
Después de correr, estás cubierto de sudor y crees que has quemado 500 calorías. ¿Pero es esto cierto? De hecho, una mujer de 150 libras puede quemar 495 calorías corriendo 10 minutos por milla durante 45 minutos.
Si no corres el tiempo suficiente o lo suficientemente rápido, no consumirás tantas calorías como crees. Será mejor que elijas utilizar un monitor de frecuencia cardíaca o una de esas prácticas aplicaciones para correr para realizar un seguimiento de tu entrenamiento y asegurarte de que estás ingiriendo suficientes calorías.