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¡Ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza
! ! ¡Lo más tabú de perder peso es seguir ciegamente la tendencia!
El entrenamiento de pérdida de peso que es adecuado para otros puede no serlo para ti. Si quieres perder peso, debes elegir un método de ejercicio que se adapte a ti. Muchos amigos se preguntan: ¿deberíamos elegir ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso? Desvelando el secreto...
Ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza, ¿qué método es más eficaz?
Ejercicio aeróbico = ejercicio para quemar grasa
Generalmente, el ejercicio aeróbico es la principal forma de perder peso en la etapa inicial y el efecto de pérdida de peso será más evidente. Para las personas que tienen una gran base de pérdida de peso, además de controlar su dieta en la etapa inicial, también pueden realizar más ejercicio aeróbico que les convenga, lo que puede aumentar efectivamente el metabolismo y acelerar la quema de grasa.
Entrenamiento de fuerza = promueve la síntesis muscular
En circunstancias normales, el entrenamiento de fuerza es la principal forma de perder peso en el período posterior. Puede aumentar eficazmente el metabolismo del cuerpo y tener un buen adelgazamiento. y efecto moldeador. Hacer solo ejercicio aeróbico durante mucho tiempo consumirá músculos y una cantidad insuficiente de músculos reducirá la capacidad metabólica del cuerpo.
Y si solo haces entrenamiento aeróbico durante mucho tiempo, mientras se consume una gran cantidad de grasa, la piel no se adaptará y encogerá tan rápido, y se aflojará. Por lo tanto, aumentar el entrenamiento de fuerza no sólo puede evitar la degradación muscular y mejorar el metabolismo corporal, sino también tensar la piel.
Enfoque
1. En la etapa inicial de pérdida de peso, el ejercicio aeróbico es el enfoque principal, complementado con entrenamiento de fuerza.
2. En la última etapa de pérdida de peso, el entrenamiento de fuerza es el principal, ¡complementado con ejercicio aeróbico! ! !
¡La persistencia a largo plazo es lo más importante!
¡Durante la pérdida de peso, lo aeróbico y la fuerza se complementan! Personalmente, prefiero el entrenamiento de fuerza, porque el entrenamiento de fuerza puede aumentar el contenido muscular, ayudar a controlar la tasa de grasa corporal, evitar que el cuerpo rebote y gane peso, ¡y también puede tener glúteos encantadores y desarrollar líneas de chaleco!
El mejor esquema de entrenamiento para adelgazar y moldear
10 minutos de ejercicio aeróbico de calentamiento + 45 minutos de entrenamiento de fuerza + 30 minutos de ejercicio aeróbico + estiramientos y relajación.