Vídeo tutorial sobre la postura correcta para caminar
1. Relájate y párate derecho con la postura correcta.
2. Imagina una línea que te levanta desde encima de tu cabeza.
3. Mira al frente, retrae la barbilla, mantén la espalda recta y dobla los codos.
4. Al pisar el suelo, enderece desde la articulación femoral hasta la articulación de la rodilla y enderece conscientemente la pantorrilla.
5. El talón toca el suelo.
6. El dedo gordo finalmente se levanta del suelo.
El centro de gravedad debe situarse ligeramente por delante del centro, la mirada debe estar al frente, la barbilla retraída y mantener una postura correcta, relajar la zancada, flexionar los codos y balancear; tus brazos rítmicamente. En resumen, el talón, el centro del pie y los dedos.
Cosas a tener en cuenta
1. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante y tratar de no moverse hacia adentro o hacia afuera. Cada paso es de unos 50-60 cm.
2. Toca el suelo con los talones, pero no los frotes con los talones. El sonido al caminar será como el golpeteo de unas zapatillas, lo cual resultará desagradable y tus muslos se volverán más gruesos con el tiempo.
3. No camines de puntillas, ya que los músculos de la pantorrilla se volverán más gruesos con el tiempo.
4. No patees con los pies, porque si haces esto, comenzarás desde la cintura, y tus pasos al caminar serán incontrolables y pequeños, y no lucirás grandioso.
Precauciones al caminar
En primer lugar se debe mantener la postura correcta al caminar. Al caminar, debe mantener la cabeza erguida, el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, los ojos al frente y los brazos balanceándose hacia adelante y hacia atrás de forma natural cerca de los costados. En segundo lugar, el ritmo es un factor clave para determinar la eficacia del ejercicio. Demasiado lento y es difícil hacer ejercicio, demasiado rápido y puedes sobrecargar tu cuerpo.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos sanos realicen actividad física de intensidad moderada, es decir, caminar a una velocidad moderada (90 a 120 pasos/minuto). Al caminar así, tu cuerpo sudará ligeramente y tu ritmo cardíaco aumentará.
En cuanto a tiempo y frecuencia, lo recomendable es caminar unos 30 minutos cada día. Según una velocidad de marcha moderada, sólo es necesario caminar unos 3.300 pasos al día, por lo que se puede lograr el objetivo del ejercicio caminando unos 150 minutos a la semana.