dictado de pedicura
El insomnio es un trastorno del sueño común. Puede ser secundario a factores físicos, factores ambientales, enfermedades neuropsiquiátricas, etc. Esta enfermedad es el llamado insomnio primario causado por estrés mental, ansiedad, miedo y miedo al insomnio. Los síntomas incluyen dificultad para conciliar el sueño, no dormir profundamente, despertarse con facilidad, despertarse temprano, tener muchos sueños, cansarse fácilmente o perder el conocimiento después de despertarse. Dormir durante el día afecta gravemente la eficiencia laboral o el funcionamiento social.
Normalmente la aparición del insomnio se produce al menos tres veces por semana y se prolonga durante más de un mes.
Para distinguir las diferentes etapas del insomnio, el insomnio se puede dividir en tres formas: dificultad para conciliar el sueño, estado de sueño inestable y despertar precoz.
La dificultad para conciliar el sueño se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 30 minutos o incluso 1-2 horas, vueltas y vueltas, irritabilidad y malestar hasta altas horas de la noche. Las características del sueño inestable son sueño superficial, sueños frecuentes y despertares fáciles. Puede volver a quedarse dormido después de despertarse, pero despertarse más de 3 o 4 veces por noche es ineficiente, por lo que necesita dormir menos de 20 horas por noche. y la gente normal generalmente no supera las 5 horas. Como me despierto muchas veces por la noche, la calidad de mi sueño se ve afectada, por lo que tengo síntomas de falta de sueño. Despertarse temprano significa que aún puede conciliar el sueño lentamente, pero solo puede dormir durante 2 o 3 horas después de despertarse y luego no puede conciliar el sueño una y otra vez. Te despiertas 2 horas o más antes de la mañana y no puedes volver a dormirte, o pareces quedarte dormido o soñar una y otra vez. Porque me desperté en mitad de la noche y no pude levantarme hasta el amanecer. Si los miembros de la familia todavía están durmiendo a esta hora, las personas con insomnio estarán aún más irritables.
El insomnio puede producirse por diversos motivos. Se puede dividir en:
(1) Factores ambientales: el ruido o la luz interfieren con el sueño, las altas temperaturas o el frío afectan el sueño y la ropa de cama incómoda, como ropa de cama demasiado dura, demasiado gruesa o demasiado gruesa. Delgado, todo afecta el sueño. Cambiar el entorno para dormir, como estar hospitalizado o alojarse en un hotel, también puede provocar insomnio. Las personas que duermen y roncan ruidosamente también pueden alterar su sueño.
(2) Factores fisiológicos: viajes a alta velocidad a través de varias zonas horarias (desfase horario) y cambio del turno de día al turno de noche. Debido a que el reloj biológico del cuerpo no se ha adaptado al nuevo ritmo circadiano, también surge el insomnio. ocurre.
(3) Factores psicosociales: El estrés y diversos acontecimientos de la vida pueden provocar insomnio. La ansiedad por la enfermedad de uno mismo o de un ser querido, el miedo a la cirugía, el miedo a la muerte de un ser querido, la preocupación por realizar exámenes o aceptar un trabajo importante son causas comunes de insomnio temporal.
(4) Enfermedades físicas: diversas enfermedades dolorosas, como enfermedades cardiopulmonares, artritis, cáncer terminal, nicturia, enfermedades gastrointestinales, insuficiencia renal, hipertiroidismo, enfermedad de Parkinson, etc. , que a menudo causa insomnio.
(5) Enfermedad mental: la depresión, la esquizofrenia, la enfermedad de Alzheimer, el trastorno de ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno límite de la personalidad suelen ir acompañados de síntomas de insomnio.
(6) Fármacos: Los fármacos más habituales que provocan insomnio son la cafeína, la teofilina y diversos estimulantes, además del alcohol y los supresores del apetito. Este tipo de insomnio se llama insomnio de rebote.
(7) Enfermedades relacionadas con el sueño: como pesadillas, terrores nocturnos, etc.
(8) Trastornos primarios del sueño: como el insomnio idiopático, el síndrome de la fase retrasada o avanzada del sueño, el síndrome de apnea del sueño, etc.
(9) Pseudo insomnio: El pseudoinsomnio también se denomina malentendido del estado de sueño, es decir, se confunde dormir con no dormir. Algunas personas piensan que la fatiga es insomnio.
Eres tan joven que probablemente sea un problema psicológico. Clínicamente, el número de casos causados por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de casos causados por factores psicológicos. En resumen, actualmente existen seis causas psicológicas del insomnio reconocidas por los psicólogos:
Miedo al insomnio: muchos pacientes con insomnio tienen "ansiedad relacionada con el insomnio". Se preocupan por quedarse dormidos tan pronto como se acuestan por la noche, o hacen todo lo posible para conciliar el sueño rápidamente, pero los resultados son contraproducentes.
La actividad neuronal de alto nivel en la corteza cerebral humana tiene dos procesos: excitación e inhibición. Las células cerebrales se excitan durante el día. Después de un día de trabajo, es necesario descansar y entrar en un estado de inhibición y sueño. Después de una noche de descanso, se despertará naturalmente.
La excitación y la inhibición en la corteza cerebral se coordinan entre sí y forman alternativamente un ritmo cíclico del sueño.
"Miedo al insomnio, quiero dormir" originalmente significa querer dormir, pero pensar en "miedo al insomnio, quiero dormir" en sí mismo es el proceso de excitación de las células cerebrales. Por lo tanto, cuanto más miedo al insomnio, más ganas de dormir. , más excitadas estarán las células cerebrales y, por tanto, más insomnio se producirá.
Los sueños son perjudiciales para el alma: Muchas personas que afirman tener insomnio no pueden tratar los sueños correctamente, pensando que los sueños son una manifestación de la falta de sueño y son perjudiciales para el cuerpo humano. Algunas personas incluso piensan erróneamente que soñar significa insomnio. Estos conceptos erróneos a menudo hacen que las personas se sientan ansiosas y preocupadas por volver a soñar después de quedarse dormidas. Esta mentalidad de "vigilancia" a menudo afecta la calidad del sueño.
De hecho, la ciencia ha demostrado que todo el mundo sueña. Soñar no es sólo un fenómeno psicológico normal, sino también una forma de funcionamiento del cerebro. Repetir las experiencias del día en sueños puede ayudar a la memoria y eliminar información inútil. Los sueños en sí son inofensivos para el cuerpo humano. Lo que es perjudicial es la mentalidad de que "soñar es perjudicial", lo que lo convierte en una carga psicológica.
Psicología de la culpa: algunas personas se sentirán culpables y culpables después de cometer un error, repetirán el error en su mente y se arrepentirán de no haberlo manejado bien. Durante el día, me sentía un poco culpable y arrepentido por muchas cosas. Por la noche, "vagaba" en fantasías y emoción sobre la culpa y la culpa, y no podía conciliar el sueño durante mucho tiempo.
Psicología de la expectativa: Significa que las personas esperan con ansias que alguien haga algo y les preocupa quedarse dormido, por lo que a menudo se despiertan temprano. Por ejemplo, un webmaster que trabaja "tres turnos" a menudo no se acuesta hasta las 7 p. m. porque trabaja en el turno de noche (12 p. m.). Debido a que tenía miedo de llegar tarde, a menudo solo dormía entre 1 y 2 horas antes de que lo despertaran, y se convirtió en un paciente con despertares tempranos durante mucho tiempo. Algunas personas suelen estar en un estado de anticipación y entusiasmo antes de que se anuncien los resultados de la promoción, la evaluación del título profesional y la asignación de vivienda, y tienen dificultades para conciliar el sueño.
Reaparición de la psicología del trauma infantil: algunas personas tienen miedo de perder a sus padres, de la intimidación, de los fuertes castigos y de otros traumas en la infancia, y tienen miedo de no poder dormir por las noches. Esto mejora gradualmente a medida que crecen. más viejo. Pero en la edad adulta, debido a algún tipo de estimulación traumática similar a la infancia, reaparecerán las reacciones psicológicas traumáticas que fueron suprimidas en el subconsciente en la infancia, y reaparecerá el fenómeno del insomnio en la infancia. Sensación de confusión: después de ser estimuladas por un incidente inesperado, algunas personas no pueden responder correctamente y están perdidas, como resultado, miran hacia adelante y hacia atrás por la noche, pensando salvajemente, pero siempre están en un estado de ansiedad y ansiedad. emoción, sosteniendo una bandera de incertidumbre.
La duración del insomnio determina el método de tratamiento.
Actualmente, los psicólogos dividen el insomnio en tres categorías:
Insomnio temporal: sólo durante unos días. Puede ser causado por excitación emocional, estrés mental temporal o desfase horario, como festivales importantes, reuniones, fiestas, exámenes, viajes entre zonas horarias, etc. La mayoría de las personas pueden adaptarse espontáneamente o considerarlo como una experiencia nueva e interesante. En definitiva, no hay por qué entrar en pánico en este momento, todo estará bien en unos días.
Insomnio de corta duración: dura desde unos días hasta tres semanas y suele ocurrir cuando una persona tiene una enfermedad grave o se encuentra bajo un gran estrés personal. Por lo general, se utilizan métodos de autoajuste psicológico o la búsqueda de ayuda de un psicólogo del sueño para aliviar y mejorar la afección.
Insomnio crónico: puede durar años. Algunas personas experimentan insomnio cuando están bajo estrés (o incluso bajo estrés normal). Al igual que algunas personas son propensas a sufrir gastritis crónica o migrañas, también han desarrollado patrones habituales para afrontar el estrés. Por lo general, requiere que un médico y un psiquiatra trabajen juntos.
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Introducción: El insomnio es una condición duradera de calidad y/o cantidad de sueño insatisfactoria, caracterizada a menudo por dificultad para conciliar el sueño, incapacidad para conciliar el sueño, dificultad para mantener el sueño, despertar temprano o despertar intermitente que conduce al sueño. privación.
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes y casi todo el mundo ha experimentado insomnio. Con el desarrollo de la sociedad y la aceleración del ritmo de vida, la incidencia del insomnio va en aumento. Según las estadísticas, alrededor del 30% de los adultos padecen insomnio.
¿Cuánto duerme una persona cada día? Varía según la edad: la mayoría de los recién nacidos duermen entre 14 y 18 horas diarias; los niños de 10 años duermen de 9 a 10 horas; 2/3 de los adultos duermen de 7 a 8 horas por noche; Dormir una media de 6,5 horas por noche. Las causas comunes del insomnio son:
(1) Factores psicológicos: la ansiedad, la depresión, la tensión, la excitación, la ira o el pensamiento excesivo causados por diversos conflictos y dificultades en la vida y el trabajo pueden causar insomnio.
(2) Factores fisiológicos: el estrés mental, el hambre, la fatiga, la excitación sexual y algunas enfermedades, como artritis, úlceras, angina, migraña, asma, arritmia, etc., pueden provocar insomnio. A medida que envejecemos, los efectos del sueño también cambian y provocan insomnio. Las lesiones del tálamo pueden manifestarse como una inversión del ritmo del sueño, es decir, dormir de día y despertarse de noche.
(3) Factores relacionados con las drogas: el consumo de alcohol, el abuso de drogas, la drogodependencia y los síntomas de abstinencia pueden causar insomnio. Los medicamentos comunes incluyen estimulantes, sedantes, tiroxina, píldoras anticonceptivas, fármacos antiarrítmicos, etc.
(4) Mal ambiente y hábitos: El mal ambiente o los malos hábitos afectarán el sueño de la mayoría de las personas. Por ejemplo, el ruido, la intensidad de la luz, el frío y el calor pueden provocar insomnio, saciedad o hambre, y el ejercicio extenuante antes de acostarse y el trabajo y el descanso irregulares pueden afectar el sueño.
Las medidas de prevención y tratamiento del insomnio incluyen:
(1) Establecer un tiempo regular de trabajo y descanso.
(2) Si el insomnio es causado por enfermedades no físicas, la actividad física debe aumentarse adecuadamente durante el día.
(3) No coma demasiado antes de acostarse, no coma por la noche y acuéstese cuando tenga sueño.
(4) Evite la excitación excesiva u otros estímulos antes de acostarse, beba menos alcohol y fume menos, especialmente coma menos chocolate, café, té y bebidas con cafeína por la tarde o la noche.
(5) No duermas siesta durante el día porque tendrás insomnio por la noche. Si te despiertas en medio de la noche, puedes recostarte en la cama y relajarte hasta que vuelvas a tener sueño.
(6) Se pueden tomar adecuadamente ansiolíticos y sedantes-hipnóticos, como diazepam, clonazepam, Lejia diazepam, etc. ?
Autoprevención y tratamiento del insomnio
Los buenos hábitos de sueño son una condición importante para obtener un sueño de alta calidad. Un sueño de alta calidad está directamente relacionado con aliviar la fatiga cerebral y mantener abundante energía. . En la vida diaria, las personas suelen sufrir de insomnio: por ejemplo, algunos pacientes se quedan despiertos toda la noche durante varias noches consecutivas y dan vueltas en la cama repetidamente; 3 de la mañana. Otros duermen boca abajo, duermen de día, no pueden dormir de noche, etc. Entonces, ¿cómo pueden protegerse los pacientes con insomnio?
El insomnio incluye dificultad para conciliar el sueño: 65438 todavía no puedo conciliar el sueño de 0 a 2 horas después de conciliar el sueño; los sueños son continuos: duermo muy ligero y sueño con frecuencia temprano: me despierto temprano después de conciliar el sueño, y despertar de nuevo No poder dormir, o despertarse después de acostarse. Debemos trabajar duro para descubrir las razones de la situación anterior y corregirlas: ① Primero, debemos crear un ambiente cómodo y tranquilo para dormir para el paciente. La distribución de la habitación es razonable y limpia, la luz es suave, la temperatura y la humedad son adecuadas y la cama es cómoda. ② Desarrollar buenos hábitos de vida y hábitos de sueño normales. Establezca un horario adecuado, como tomar un descanso de 2 horas para almorzar al mediodía, acostarse entre las 9 y las 10 p. m. y levantarse alrededor de las 6 a. m. para evitar descansar demasiado durante el día, lo que puede afectar su sueño nocturno. . Evite bebidas estimulantes (como vino, té fuerte, café, etc.), fume lo menos posible antes de acostarse, evite actividades que fácilmente causen excitación, evite demasiadas visitas y evite comer en exceso durante la cena. ④ Realizar higiene personal e higiene ambiental antes de acostarse. ⑤ Si el insomnio es grave, se puede administrar una cantidad adecuada de ansiolíticos o sedantes-hipnóticos para profundizar el sueño.
Causas:
Aspectos psicológicos: El estrés, la ansiedad y la depresión pueden provocar insomnio. Por ejemplo, algunos estudiantes están tan nerviosos que no pueden dormir porque tienen que hacer exámenes mañana.
El "reloj biológico" del cuerpo se altera. Por ejemplo, las personas que trabajan por turnos o viajan al extranjero alterarán el reloj biológico del cuerpo debido a la diferencia horaria entre los dos lugares, lo que provocará insomnio.
Beber bebidas estimulantes o con cafeína antes de acostarse.
Influencias externas, como sonido, luz, olor, cama demasiado blanda o demasiado dura, temperatura interior demasiado alta o demasiado baja, picaduras de mosquitos, moscas o garrapatas, etc.
El ambiente para dormir cambió repentinamente.
Factores fisiológicos, como hambre, saciedad, hinchazón, micción frecuente, tos, dolor y otras molestias. Impacto: el insomnio ocasional no tendrá mucho impacto en la salud. Sin embargo, el insomnio prolongado reducirá la creatividad de las personas, la reacción lenta, la memoria disminuida y la incapacidad para afrontar tareas complejas. En casos graves, incluso puede provocar alucinaciones y confusión mental.
Métodos de tratamiento:
1. Descubra la causa del insomnio y luego cúrelo. 2. Si el insomnio es sólo temporal, puedes tomar otros métodos además de los medicamentos:
Desarrolla hábitos de vida regulares y trabajo y descanso regulares.
Hacer ejercicio adecuado con regularidad puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente.
No tengas mucha hambre ni saciedad antes de acostarte, y no bebas bebidas con cafeína como café, refrescos de cola o té.
Para mejorar el ambiente para dormir, manténgalo tranquilo, cómodo, con luz moderada y aire fresco para evitar resfriarse. Las sábanas deben ser ligeras, suaves y respetuosas con el cuerpo.
Relájate, controla tus emociones y haz que se calmen. No dejes que la ansiedad, la ira y otros pensamientos que te distraigan te molesten para evitar tensiones musculares o actividad cerebral frecuente, que pueden impedirte dormir. Supera el miedo al insomnio, pero no te limites a dormir. Escuche música suave o charle con su familia para relajar su estado de ánimo y conciliar el sueño fácilmente.
Bañarse con agua tibia o beber un vaso de leche tibia o sopa de verduras antes de acostarse. 3. Si el insomnio persiste o no mejora, no compre usted mismo pastillas para dormir. Debe consultar a un médico inmediatamente. Los médicos administrarán los medicamentos adecuados según las condiciones físicas y mentales del paciente para ayudarlo a conciliar el sueño.
Muchos casos de insomnio están provocados por molestias en determinadas partes del cuerpo. A continuación se muestran algunos ejemplos:
1. Enfermedades del sistema nervioso central, como traumatismos cerebrales, tumores cerebrales, enfermedades cerebrovasculares (hemorragia cerebral, infarto cerebral), enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer, epilepsia, migraña, etc. .
2. Enfermedades respiratorias, como bronquitis crónica y enfisema obstructivo crónico.
3. Las enfermedades del sistema urinario y el sueño en la insuficiencia renal crónica suelen ser breves y fragmentados, y solo pueden resolverse eficazmente mediante diálisis o trasplante de riñón. La micción frecuente causada por la diabetes, la diabetes insípida y las infecciones del tracto urinario también pueden interferir con el sueño.
4. Las enfermedades alérgicas a menudo interfieren con el sueño, como picazón en la piel y congestión nasal, imposibilitando el sueño.
5. Las enfermedades del sistema digestivo, como úlceras, enteritis y disentería, provocan dolor abdominal, acidez de estómago, náuseas y vómitos, que también interfieren significativamente con el sueño.
6. Las enfermedades del sistema circulatorio, especialmente la insuficiencia cardíaca, la angina de pecho, la hipertensión y la arterioflebitis, pueden provocar insomnio.
7. La inflamación y el dolor de huesos, músculos y articulaciones son enfermedades clínicas comunes y también provocan trastornos del sueño en diversos grados. En estos trastornos, el insomnio suele ir acompañado de síntomas. Por lo general, el insomnio se puede recuperar una vez curada la enfermedad.
Es más importante para la salud de las personas mayores. En cuanto a la preparación, postura y hábitos para dormir, también debes prestar atención a los siguientes tabúes:
1 Evita comer antes de acostarte: Si comes antes de acostarte, los intestinos y el estómago se dañarán. ocupado nuevamente, aumentando su carga y afectando otras partes del cuerpo. Además, no puede descansar bien, lo que no solo afecta su sueño, sino que también daña su salud.
2. Evite el uso excesivo del cerebro antes de acostarse: Haga algunas cosas relajantes antes de acostarse para relajar el cerebro, de modo que sea más fácil conciliar el sueño. De lo contrario, el cerebro estará en un estado de excitación y será difícil conciliar el sueño incluso estando acostado en la cama. Después de mucho tiempo, es fácil perder el sueño.
3. Evite la excitación emocional antes de acostarse: Las emociones de las personas pueden provocar fácilmente excitación o desorden en los centros nerviosos, dificultando conciliar el sueño e incluso provocando insomnio.
4. Evite hablar antes de acostarse: hablar puede excitar fácilmente el cerebro y activar el pensamiento, afectando así al sueño.
5. Evite beber té y café fuertes antes de acostarse: El té y el café fuertes son bebidas estimulantes, que contienen cafeína y otras sustancias que pueden excitar a las personas.
Beber alcohol antes de acostarse puede provocar fácilmente dificultades para conciliar el sueño.
6. Evitar estar mucho tiempo acostado: La medicina tradicional china cree que “acostarse mucho tiempo daña el Qi”. Dormir demasiado puede provocar mareos, apatía y pérdida de apetito.
7. Evita dormir con el viento: Mantén la habitación ventilada, pero no dejes que el viento sople directamente sobre ti. Con el tiempo, el aire frío irá invadiendo los capilares, provocando resfriados, escalofríos y otras enfermedades.
Las pastillas para dormir de uso común no sólo causan resistencia a los medicamentos, sino que también pueden causar fácilmente daño hepático. Los científicos han descubierto que existe una cierta relación entre la comida y el sueño. Un médico de Estados Unidos cree que comer un poco de comida hipnótica antes de acostarse facilitará conciliar el sueño. Algunas recomendaciones son sólo de referencia:
1. Leche: La leche contiene triptófano, que es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, su contenido de triptófano es suficiente para conciliar el sueño. El efecto de saciedad de beber leche también se suma al efecto hipnótico.
2. Nueces: Las nueces son productos nutritivos y fuertes que pueden curar la debilidad mental, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la mala alimentación. Comer algunas nueces cada mañana y cada noche es bueno para dormir.
3. Longan: dulce y no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Guipi Wan, una receta de la medicina tradicional china para tratar las deficiencias cardíacas y del bazo, el insomnio y otros tipos de ensoñaciones, contiene carne de longan.
4. Semillas de loto: Las semillas de loto tienen el efecto de nutrir el corazón y calmar la mente. Quienes sufren de sueños excesivos, malestar e insomnio pueden agregar semillas de loto con un poco de sal y decocerlas en agua antes de acostarse todas las noches.
5. Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, puedes tomar 1 cucharada de vinagre y beberlo lentamente en agua tibia. Cierra los ojos mientras bebes y podrás dormir tranquilo un rato.
Los pacientes con insomnio tienen la experiencia de no poder dormir por la noche y sentirse deprimidos durante el día. Esto no solo afectará el trabajo, el estudio y la vida, sino que también provocará otras enfermedades que no son buenas para el organismo. Por lo tanto, las personas que padecen insomnio no deben depender de pastillas para dormir, sino que deben reforzar la autorregulación.
En primer lugar, necesitas conocer tu ciclo de sueño. Cada uno tiene su propio ciclo de sueño específico, por lo que debes elegir el horario y el método de sueño que más te convenga y desarrollar un reloj biológico regular.
En segundo lugar, haz ejercicio moderado todos los días, pero no por la noche. El ejercicio moderado puede aliviar el sistema nervioso simpático y es una buena forma de mejorar los trastornos del sueño.
En tercer lugar, elige la comida adecuada para la cena. Para la cena, conviene comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas frescas, y alimentos menos picantes. Un vaso de leche con miel antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Además, si es posible, toma un baño caliente todas las noches antes de acostarte para ayudarte a establecer un ciclo de sueño regular. El masaje también puede promover el sueño. Si tienes insomnio, puedes recostarte en la cama y relajarte.
A medida que el ritmo de vida se acelera y la presión de la vida aumenta, cada vez más pacientes sufren de insomnio. La terapia integral tiene ciertos efectos sobre el insomnio. Los siguientes son algunos ejemplos:
1. Terapia de salud: masajee las sienes y los puntos Baihui varias veces al día y peine el cabello con un peine de madera saludable durante 5 minutos para mantener su estado de ánimo cómodo, aliviar las preocupaciones. y eliminar preocupaciones.
2. Terapia dietética: tomar azufaifa, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia de papilla medicinal: tomar cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca nuevamente una o dos veces, 1 dosis por día.
4. Terapia umbilical: tomar semilla de Ziziphus jujuba, triturarla hasta obtener un polvo fino, colocarla en el ombligo y fijarla con ungüento analgésico Shangshi externamente.
5. Terapia con parche para los pies: tome cinabrio, agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, colóquelo sobre el ungüento analgésico Shangshi, aplíquelo en la punta Yongquan del pie, venda y fíjelo, una vez al día. noche.
6. Terapia de baño de pies: Añade imán, crisantemo blanco, scutellaria baicalensis y enredadera nocturna al agua y hierve dos veces, retira el residuo y extrae el jugo, viértelo en la bañera, remoja los pies mientras está. Caliente y lávelos durante 15-30 minutos, todas las noches 1 vez.
El sueño o la vigilia es un proceso fisiológico normal, pero no es una actividad que las personas puedan controlar completamente de forma independiente, sino un proceso pasivo. A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana. A las personas con insomnio a menudo les resulta difícil inducir a los profesores a quedarse dormidos y se sienten angustiados. De hecho, el insomnio leve temprano a menudo puede beneficiarse de la autorregulación, que se puede resumir de la siguiente manera:
(1) Mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio.
Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que han circulado entre la gente y pueden utilizarse. Además, se presentan dos métodos simples y fáciles:
(1) Cierra los ojos e ingresa al método estático. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental todavía funciona, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tiene un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.
(8) Si el insomnio se debe a estar en un viaje de negocios y no adaptarse al entorno, primero debe estar preparado mentalmente, adaptarse de manera proactiva y no tener problemas para dormir debido al nerviosismo. . Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.
Usando los métodos anteriores, puedes conciliar el sueño sin hablar ni pensar; duerme primero, luego duerme, es decir, no uses tu cerebro en exceso antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte. y manténgase en silencio, además, preste atención a un dormitorio tranquilo. El ambiente, el aire fresco y la cama adecuada pueden mejorar la calidad de su sueño. Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado.
¡Deseo que te deshagas del insomnio lo antes posible y duermas hasta el amanecer! ! !