Los pros y los contras de la danza del vientre
Beneficios de la danza del vientre
Pérdida de peso
La pérdida de peso es un beneficio bien conocido de la danza del vientre. La danza del vientre es una danza de cuerpo completo. Con el ritmo rápido y en constante cambio, sacudir la cadera, torcer el abdomen, sacudir los glúteos, sacudir el pecho, sacudir la cabeza y sacudir los hombros puede reducir la grasa en el abdomen y la cintura y ayudar a modificar las líneas de todo el cuerpo. También puede reducir la grasa en brazos, muslos y nalgas.
Figura alta
Hay una postura corporal recta en la danza del vientre, que puede corregir la postura del cuerpo humano, estirar el pecho y los hombros y hacer que el cuerpo esté más erguido.
Corrección de malas posturas
Durante el proceso de la danza del vientre habrá movimientos que requieren de varias partes, como mantener la espalda recta. Puede ayudar a corregir malas posturas como agacharse, encorvarse y sujetarse el pecho.
Mejora la función cardiopulmonar
La danza del vientre puede aumentar la circulación sanguínea y promover el metabolismo, y la respiración torácica y la respiración abdominal en los movimientos introductorios de la danza del vientre pueden promover la expansión de los músculos del pecho y limpiar El tracto respiratorio ayuda a los pulmones a absorber más oxígeno. Y la danza del vientre es en realidad relativamente poderosa, puede mejorar la fuerza y la resistencia del corazón y mejorar la función cardiopulmonar.
Ejercita tu equilibrio.
Cuando se baila el vientre, muchos movimientos requieren un alto nivel de equilibrio. Si se practica con regularidad, es muy beneficioso para mejorar la capacidad de equilibrio.
Mejora la flexibilidad de las articulaciones
Durante la danza del vientre, la mayoría de los músculos y articulaciones del cuerpo necesitan participar juntos, como las rodillas, los tobillos y las articulaciones de la cadera. Puedes ejercitar bien estas articulaciones y aumentar su flexibilidad mientras realizas diferentes movimientos.
Aumentar la confianza en uno mismo
Durante el proceso de la danza del vientre, puedes dejarte llevar y dedicarte a la danza, lo que puede dar rienda suelta a la belleza femenina de la mujer. cuerpo. Además, la danza del vientre puede moldear las curvas de tu cuerpo y hacer que tu figura sea más perfecta, lo que puede ayudar a mejorar tu encanto, confianza en ti mismo y temperamento.
Liberar estrés
En la vida y el trabajo nos enfrentaremos a todo tipo de presiones y preocupaciones. La danza del vientre ayuda a regular el sistema nervioso humano, elimina la tensión, la ansiedad, el malestar y otras emociones, ayuda a liberar el estrés y tiene un efecto descompresivo.
Prevención de enfermedades crónicas
La danza del vientre puede ayudar a estirar los músculos rígidos, doblar las articulaciones, masajear los órganos internos, promover la circulación sanguínea y equilibrar la secreción de las glándulas. Mantener todas las partes del cuerpo en equilibrio desempeña un papel en la prevención de enfermedades crónicas.
Regular el sistema endocrino
La danza del vientre puede tensar los músculos de los glúteos, masajear los órganos abdominales y uterinos mediante movimientos musculares externos, promover la circulación sanguínea pélvica, regular el sistema endocrino femenino y tratar la menstruación irregular. Tiene un buen efecto regulador sobre síntomas como dismenorrea, etc. Además, a menudo se practica la danza del vientre. La respiración suave acompañada de esta danza puede aliviar los calambres uterinos y ayudar a las mujeres a deshacerse del problema del síndrome premenstrual.
Prevenir el estreñimiento
La danza del vientre también tiene un efecto significativo sobre los síntomas comunes del estreñimiento en las mujeres. Debido a que la danza del vientre se centra en la cintura y la pelvis, puede fortalecer la peristalsis de los órganos internos, especialmente los intestinos, aliviando así el estreñimiento de forma natural.
Prevención del hombro congelado
La danza del vientre tiene muchos movimientos de hombros y pecho, como sagú de hombros, sagú de pecho y movimientos de pecho. Todas estas acciones tienen como objetivo aliviar el hombro congelado y desempeñar un buen papel protector en la prevención de enfermedades del pecho.
Desventajas de la danza del vientre
Una danza del vientre adecuada puede aportar más beneficios, pero el ejercicio excesivo o inadecuado aún puede causar algunos efectos negativos.
Lesiones de órganos internos
Las vibraciones de la danza del vientre son relativamente violentas, y no sólo vibran hacia arriba y hacia abajo, sino que también se sacuden violentamente en todas direcciones, provocando un aumento de la fricción entre los órganos internos. lo que dañará los órganos internos a largo plazo. Hay algunos daños.
Distensión muscular
Cuando se baila el vientre, debido a movimientos inadecuados o fuerza excesiva, se puede producir una distensión de ligamentos o una distensión muscular y, en casos graves, se puede producir daño en las articulaciones.
Movimientos básicos de la danza del vientre
1. Postura básica: Párate derecho con los pies en forma de cruz o separados al ancho de los hombros, todo el cuerpo en forma de cruz, el pecho elevado, y los ojos mirando al frente, mantenga la barbilla cerrada, los hombros relajados, los codos ligeramente bajados, las muñecas levantadas, las manos de ballet levantadas, el abdomen naturalmente contraído, las caderas naturalmente estiradas, teniendo cuidado de no inclinar las caderas.
2. Postura básica en cuclillas: párate con los pies en posición de cruz o a la altura de los hombros, todo el cuerpo en forma de cruz, el pecho levantado, los ojos mirando al frente, la barbilla cerrada, y tus hombros relajados, codos ligeramente bajados, muñecas levantadas, manos de ballet hacia arriba, abdomen y caderas cerradas de forma natural. Tenga cuidado de no doblar las rodillas más allá de los dedos de los pies.
Elementos básicos
Seis movimientos de la cadera:
3 planos horizontales: (requisito: postura básica de pie)
Empuje horizontal hacia adelante las caderas (caderas izquierda y derecha) mover las caderas hacia atrás (caderas delanteras y traseras) balancear las caderas hacia adelante y hacia atrás (balancear las caderas)
3 planos verticales: (requisito: posición básica en cuclillas) izquierda y derecha /caderas delanteras y traseras (giro de cadera) caderas superiores e inferiores (doblar las rodillas, ponerse de pie, de puntillas) arriba y abajo/caderas en ángulo delantero y trasero (caderas en ángulo)
Tres movimientos del pecho: mover el pecho izquierda y derecha (pecho izquierdo y derecho), levante la parte inferior del cofre hacia arriba y hacia abajo (pecho superior e inferior), empuje el cofre hacia adelante y sostenga el cofre detrás (pecho delantero y trasero)
Nota: lo anterior Nueve movimientos básicos, excepto el balanceo de cadera, se pueden convertir en nuevos movimientos mediante combinaciones por parejas.
¿Quién no es apto para la danza del vientre?
1. Los pacientes con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, asma y heridas no cicatrizadas después de la cirugía no son aptos para la danza del vientre.
2. El día del baile, debes dejar de practicar a tiempo, porque la danza del vientre se centra en la cintura y el abdomen, y seguir bailando solo agravará la afección;
Personas con problemas de columna lumbar, como hiperplasia ósea. y hernia de disco lumbar, no deben bailar;
4. Debido a que la danza del vientre implica muchos movimientos de sacudidas de las piernas y la fuerza sobre las piernas es inestable, los pacientes con rodillas y otras articulaciones de las extremidades inferiores deben tener cuidado al hacerlo. bailar;
5. Las mujeres no deben bailar durante la menstruación, porque cambiará la velocidad de circulación sanguínea del cuerpo y aumentará el volumen sanguíneo.
Precauciones para la danza del vientre
1. Antes de la danza del vientre, realizar los correspondientes ejercicios de calentamiento de todas las articulaciones, músculos, ligamentos, etc. Debería estar en su lugar.
2. La danza del vientre debe dominar el ritmo y no ser demasiado rápida. Un ritmo de danza del vientre demasiado rápido no solo no logrará el efecto del ejercicio, sino que también puede hacer que el ejercicio supere la carga física. , provocando uso excesivo de los músculos, distensiones, esguinces y otras lesiones deportivas.
3. Lo mejor es controlar el tiempo de la danza del vientre dentro de 1 hora, lo que puede lograr el propósito del ejercicio sin cansar demasiado el cuerpo.
4. Durante la danza del vientre, si tienes sed, puedes reponer agua adecuadamente y beber con menos frecuencia.
5. Después de la danza del vientre, presta atención a ordenar las actividades para ayudar a relajar el cuerpo.
6. Como forma de baile, la danza del vientre debe intentar deshacerse de la mentalidad tímida y retorcida al bailar, incluso si el ritmo no es fuerte o el vientre cuelga hacia abajo. ¿Anillo de natación? No hay nada de qué avergonzarse. De lo contrario, el cuerpo se pondrá rígido porque no podrá soltarse. Bailar es lo mismo que hacer radiogimnasia. No solo no tendrá un efecto físico, sino que también perjudicará la confianza en uno mismo.