Configuración del curso de Yin Yoga
1. Leyes del Yin Yoga:
Los tres principios del Yin Yoga son los tres puntos básicos para practicar el Yin Yoga. No importa si no conoces a los demás, pero son imprescindibles.
1. Elegir la profundidad adecuada para penetrar el cuerpo puede ser un desafío, pero no causará trastornos respiratorios ni ansiedad excesiva durante el mantenimiento a largo plazo.
2. Mantente firme después de entrar en la postura (esto está relacionado con las características de meditación del Yin Yoga).
3. He permanecido en asanas durante mucho tiempo.
2. Características de la meditación del Yin Yoga:
El Yin Yoga enfatiza la meditación manteniendo las posturas. La conciencia del practicante no debe distraerse sino que debe estar en un estado meditativo. El más común de ellos requiere que el practicante se concentre en la respiración en todo momento. Los métodos y conceptos de práctica del Yin Yoga se originan en el taoísmo y el budismo. El método de práctica "decidido" no sólo se ajusta a los requisitos de la "práctica interna y externa" del yoga tradicional, sino que también se ajusta al método de meditación. Practicar yin yoga en sí también es una excelente manera de mejorar la concentración y la meditación.
3. Método de respiración Yin yoga:
La respiración Yin yoga es diferente de la respiración yoga ordinaria. Generalmente hay dos opciones: 1. Respiración natural 2. Respiración pasiva Ujjayi. El llamado "pasivo" significa no emitir sonidos activamente, sino concentrarse en la respiración, amplificando el sonido de la respiración desde el interior.
4. El método de las posturas profundas en Yin Yoga:
“Sólo avanza, nunca retrocede”. Se mantiene la postura. Por lo tanto, al elegir si profundizar más, también necesita algo de sabiduría por parte de los practicantes.
5. Distribución de los efectos de la práctica de Yin Yoga:
Al igual que la regla general de éxito, tal vez el último 20% del esfuerzo aporte el 80% de los resultados. Mantener las últimas docenas de segundos de Yin Yoga es más propicio para estirar el Qi del practicante.
¿Cuándo es el mejor momento para hacer Yin Yoga?
El yin yoga es un estiramiento, especialmente para las mujeres, puede estar relacionado durante la menstruación. Las niñas que practican yin yoga tienen más probabilidades de quedar embarazadas. El yang yoga es una forma más masculina de yoga y pertenece al power yoga, mientras que el yoga de ocho extremidades pertenece al power yoga.
ⅲCómo tomar una buena clase de yin yoga
El yin yoga es una forma de yoga diferente a los métodos habituales de práctica de yoga (aquí también se le llama yoga "yang" y relativo). Yin yoga es una práctica que cultiva la conciencia y combina la meditación con asanas. Mantén tu cuerpo y mente completamente relajados durante la práctica, y quédate quieto durante mucho tiempo en cada postura.
Ejercita los huesos y sus tejidos conectivos, regula el sistema nervioso y apunta a algunos puntos de acupuntura y meridianos del cuerpo con los músculos completamente relajados, para que el Qi y la energía puedan fluir mejor en el cuerpo. También una especie de liberación. Un ejercicio eficaz para el estrés y la tensión física y mental. Y si no hay caras nuevas en la clase, puedes omitirlo.
Cada clase tiene una temática, como una clase sobre el meridiano del riñón o el meridiano del hígado, o una clase sobre las caderas o la columna.
Al comienzo de la meditación (meditación de apertura), después de la meditación, la práctica de entrar en la postura femenina suele comenzar con el movimiento de mariposa. El estilo mariposa es de gran importancia como posición inicial de cada clase. La natación mariposa es una postura de flexión hacia adelante. Todas las posturas de flexión hacia adelante pueden enfriar el cuerpo y llevar la conciencia a un estado de tranquilidad. Es una interpretación de la completa entrega y aceptación del cuerpo, la mente y la conciencia.
El tiempo de mantenimiento de la postura de mariposa es generalmente de 3 a 5 minutos. Durante el tiempo de espera, se guía a los estudiantes para que permanezcan conscientes de su cuerpo, respiración y conciencia. Prestar atención a la respiración puede evitar que los estudiantes se distraigan y distraigan, y mantener su mente clara y libre de mareos. También pueden sentir la respiración entrando en una determinada parte del cuerpo con cada inhalación, y cada exhalación libera el llamado dolor en el cuerpo, el estrés acumulado en el cuerpo, la tensión o las emociones negativas en la mente y el corazón. Para cada postura de yin yoga, los detalles deben ser claros, como: las articulaciones que trabajan, meridianos, precauciones, beneficios, etc. , dando diferentes sugerencias y métodos para personas con diferentes condiciones físicas, y aclarando el uso de herramientas auxiliares. La mejor ayuda para el yin yoga es una almohada grande y ligeramente suave o una manta doblada (que proporciona puntos de apoyo para el cuerpo que facilitan la relajación). No se recomiendan los ladrillos duros ya que los objetos duros no pueden crear espacio.
No existen reglas estrictas para el cuerpo, como la posición de manos y pies. Sólo es necesario permanecer en un borde cómodo y estable (sin resistencia relativa en el cuerpo) al entrar en la postura para mantener, observar y aceptar cualquier sentimiento (físico y emocional).
Para aquellos que tienen una personalidad fuerte o no se rinden fácilmente, es necesario prestar atención para observar y juzgar el peligro de esta postura. Si sientes un hormigueo, debes abandonar la postura inmediatamente y hacer los ajustes necesarios en tu cuerpo. Para aquellos que son impacientes o propensos a hacer un escándalo por el dolor, primero determine si el dolor es simplemente un estiramiento normal y ábrase al dolor en su cara.
Cómo organizar clases de yoga
Depende de qué tan fuerte sea el sistema y qué tipo de clases planeas organizar.
Por ejemplo, Yin yoga y yoga básico, un curso de una hora requiere unos 15 minutos de meditación y descanso antes de la clase. A mitad de camino, dependiendo de la naturaleza del curso, se deben practicar básicamente todas las partes principales del cuerpo humano. Hombros básicos, cuello, codos, muñecas, piernas, tobillos y columna.
Si se trata de yoga para moldear el cuerpo y adelgazar, una clase de una hora requiere unos 10 minutos de meditación y descanso. Se deben apuntar a las posturas intermedias, como la cintura, el abdomen, la espalda, las piernas y los brazos. Puedes elegir la postura correspondiente, preferiblemente sentado, (arrodillado), de pie o acostado, y dominar la fuerza y el tiempo de pausa.
Lo más importante del curso es guiar a los integrantes a la respiración, y tomarse el tiempo para introducir brevemente los tabúes y funciones de las posturas.
Podrás elegir tu propia música con cuidado y seguir tus propios pasos.
ⅳ¿Cómo organizar un curso de Yin Yoga de 60 minutos?
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ⅵ¿Qué cursos se requieren para la formación de instructores de yoga?
Si no lo has aprendido antes y empiezas desde cero, te sugiero que busques una escuela de formación profesional para aprenderlo. Algunas sugerencias para principiantes:
1. Elija una institución de formación grande para estudiar, de modo que la calidad de la enseñanza esté garantizada, el personal docente esté garantizado y los estudiantes puedan aprender mejor.
2. Elija la enseñanza en clases pequeñas y el número de estudiantes no debe ser demasiado grande, generalmente alrededor de 20 personas. Relativamente hablando, el mejor. Una es que el ambiente de aprendizaje es relativamente bueno, no hay mucha gente y el maestro puede cuidar de cada estudiante.
3. Elija una escuela con buena reputación y una buena escuela, y vea si los profesores son responsables.
4. Considere las grandes ciudades como Beijing y Shanghai. Porque el concepto de gran ciudad está avanzado en todos los aspectos.
Se entiende que muchos profesores de yoga en ciudades de segundo y tercer nivel regresan de Beijing y Shanghai. El modelo de enseñanza de China Yoga Alliance se basa en los conocimientos básicos de anatomía médica. Huesos grandes, articulaciones grandes, músculos grandes. Cómo trabajar duro para enseñarte paso a paso cómo poder salir a clase después de un estudio sistemático. En la formación de instructores de yoga de base cero, los estudiantes comienzan desde cero y el programa de cursos semanales es relativamente compacto, desde hatha yoga básico hasta yin yoga, yoga terapéutico y yoga de flujo. Las clases de entrenamiento de yoga de fin de semana solo están disponibles los fines de semana. Tienen clases los sábados y domingos durante tres meses consecutivos, entrenando 150 horas los 24 días del día, y el horario de clases es de 9:30 am a 5 pm todos los días. Se requiere una enseñanza en clases pequeñas, con aproximadamente 20 personas por clase, para garantizar la efectividad de la enseñanza del yoga, porque es posible que no entiendas que el yoga en la India es una práctica de filosofía y sabiduría que abarca miles de años, y no es lo que todos en el mundo. piensa el mercado. Como instructor de yoga, hay muchas habilidades que deben cultivarse, como la sabiduría del yoga, los movimientos, el habla, etc. ¡Hay demasiada gente y la formación no es la adecuada!
¿Cuánto dura una clase de yin yoga?
Suele ser un curso de tres días y cuesta unos 2.000 yuanes por curso.
ⅷ¿Cómo concertar clases de yoga? ¿A cuánto asciende la propina?
El primer set: intercalado con movimientos basados en el culto japonés, será muy coherente. Postura del árbol arrastrado por el viento - Postura de ángulo recto - Postura de estiramiento de la columna vertebral - Pie derecho extendido hacia atrás en postura de montar - Postura de pico (también llamada postura de perro boca abajo) - Pie izquierdo hacia adelante en "postura de montar" entre las manos - Pie izquierdo mirando hacia adelante Alcance hacia atrás hasta el pico Pose - Vajrasana Pranayama - Pose del tigre - Pose de equilibrio del gato - Pose boca abajo - Cobra. El segundo conjunto: Postura de rascacielos - Postura de giro de cintura - Rey de la danza - Postura de estiramiento de triángulo - Postura de rotación de triángulo - Postura de guerrero - Postura de estiramiento lateral mejorada - Postura de guirnalda - Postura de ángulo sentado - Postura de mariposa - Postura de Badha Konasana - Postura de extensión de pierna hacia adelante . No sé qué tipo de yoga practicas, los nombres pueden entrar en conflicto. Estos dos conjuntos son suficientes y puedes agregar otras posiciones además de esto. No es difícil organizar los movimientos para una clase de yoga completa. Lo que sí es difícil es la capacidad de comunicarse con los miembros y la capacidad de adaptarse a los cambios. No importa cuán buena sea la acción, no es buena si la expresas con claridad. Además, los cursos se pueden cambiar en cualquier momento según la condición física y las necesidades de los miembros, para que puedas practicar más y experimentar más después de clase. Encontrarás más posturas en la secuencia que tus propias sensaciones físicas pueden interpretar. Como practicas en silencio, sabrás qué conexiones necesitas hacer o cómo utilizar la postura.
Cuanto más hablas en clase, más sabes. ¿Está bien? No importa. Tome su tiempo. Cuando comencé a enseñar, ¡yo también estaba muy nervioso! Te deseo felicidad.
ⅸ¿Cuándo es el mejor momento para hacer Beijing Yin Yoga?
La copia de yoga puede ser útil para personas de cualquier edad. El yoga te ayuda a mantenerte joven y enérgico; te hace más joven y con más energía.
Aprender yoga no se trata sólo de practicar flexibilidad. Después de estudiar en cursos profesionales, entenderás que la parte interior de la práctica del yoga es más importante que la exterior. Aprender yoga no se trata sólo de practicar la flexibilidad, la respiración y la meditación son más importantes.
El certificado de instructor de yoga es un trampolín para ingresar a la industria. El profesionalismo proviene de la fuerza y la fuerza proviene de la práctica.
¿Es necesario ajustar la respiración antes de la clase de Yin Yoga? ¿Cómo es el proceso de clase?
Los practicantes llaman Yang a los músculos y la sangre del cuerpo humano, y Yin a los meridianos y articulaciones. El Yin yoga se centra en el ejercicio óseo, se mueve lentamente y mantiene la misma postura durante mucho tiempo para maximizar el estiramiento de los huesos, la columna, los meridianos y los músculos de todo el cuerpo, especialmente las caderas, la pelvis y la parte inferior de la columna, que Tiene el efecto de fortalecer ligamentos y articulaciones.
Al hacer yin yoga, además de respirar, se debe estirar la parte inferior del cuerpo, estirar la parte superior y hacer algo de ejercicio muscular. Existen los siguientes puntos:
1. Debido a que hay que mantener una postura durante mucho tiempo, preste atención a la respiración profunda y lenta, no lo haga al extremo. ¡De lo contrario, no podrás soportarlo después de unas cuantas respiraciones!
2. Relaja tus músculos. Sólo cuando esté completamente relajado podrá mantener la postura durante mucho tiempo.
3. El Yin y el Yang se complementan
4. Presta atención al momento, la estación, el ambiente y la temperatura ambiente del ejercicio.
5. Flexión* * *Mantén la columna curvada
Parte inferior del cuerpo* * *Día nublado, parte superior del cuerpo* * *Posturas del Noveno Festival Doble: extensión de tobillo, mariposa, media mariposa, media rana, caracol, zapatero, bebé, gato camilla, camello, ciervo, colgante, libélula, matsyendrasana, silla de montar, bebé feliz, cisne, guirnalda, esfinge, peludo.