¿Cómo practicar el pórtico hacia atrás? Práctica recomendada para el respaldo del pórtico.
¿Cómo practicar el gantry back?
Mucha gente sólo sabe que Longmen se utiliza para el entrenamiento del pecho. De hecho, los expertos en fitness utilizan bastidores tipo pórtico para entrenar la espalda. Las líneas musculares de la espalda son muy importantes.
El dorsal ancho es el músculo más ancho de la espalda. Sus finas fibras superficiales comienzan desde la zona lumbar, suben hasta los lados del tronco y convergen en gruesos haces de músculos debajo de las axilas.
La función principal del dorsal ancho es extender, aducir y pronar el hombro. El músculo dorsal ancho participa en varios movimientos de estiramiento, ya sean movimientos de estiramiento horizontales (como el remo) o movimientos de estiramiento verticales (como las dominadas). Los ejercicios de estiramiento vertical estimulan con más fuerza los músculos dorsal ancho.
Jalón con cuerda de pie
1. Párese con los pies cruzados, frente al entrenador, sostenga el mango a una distancia estrecha, inclínese ligeramente hacia adelante y mantenga la columna en una posición fisiológica normal. !
2. ¡Comienza a contraer el dorsal ancho para impulsar el hombro a estirarse, dobla el codo y tira hacia abajo hasta que la mano llegue al pecho! ¡Aprieta tu espalda! Deténgase después de dos segundos. Luego use el control de los músculos de la espalda para recuperarse lentamente. Encoja los hombros (gire los omóplatos) durante la recuperación y sienta que el dorsal ancho está completamente estirado en su máxima longitud.
Cosas a tener en cuenta
1. Utilice el poder de la contracción del dorsal ancho para tirar del peso, no de los brazos.
2. Al tirar hacia abajo, ¡una ligera rotación externa de los hombros ayuda a mantener el dorsal ancho tenso!
3. Prestar atención a un control razonable del ritmo de los movimientos. Al volver a hacer ejercicio, confíe en los músculos dorsal ancho para controlar el movimiento en lugar de relajarlos por completo. Esto puede causar fácilmente daños en las articulaciones del hombro y la muñeca.
¿Por qué necesitas volver a practicar?
Hablando de eso, ¿dónde te importa más practicar? Mucha gente piensa primero en vientre plano, línea de sirena, línea de chaleco, etc. , pero esto solo puede considerarse como un enfoque en la forma del cuerpo, no una introducción al fitness.
Entonces, ¿cómo juzgar si una persona puede avanzar con éxito desde un novato? Reconocer la importancia de su espalda es un paso crucial. En el mundo del fitness circula desde hace mucho tiempo un dicho: "Los novatos entrenan el pecho, los expertos entrenan la espalda", que también es cierto.
De hecho, en el entrenamiento fitness nos encontramos con frecuencia con este fenómeno. Muchos amigos tienen un cuerpo positivo que "luce bien" después de una cierta cantidad de entrenamiento, pero por mucho que lo intenten, la postura de todo el cuerpo no mejora o se estanca en una determinada etapa.
La espalda es un factor clave para determinar si tu figura y tu postura lucen bien. La figura amplia del hombre y la figura grácil de la mujer tienen mucho que ver con la espalda.
Como conjunto complejo e importante, la espalda no sólo determina el contorno de todo tu cuerpo, sino que también afecta tu postura y salud ósea porque está conectada a la columna. La mayoría de los problemas posturales antiestéticos de la gente moderna, como el cuello protuberante, los hombros altos y bajos, los hombros redondeados, la espalda encorvada, la escoliosis, la escápula alada, etc., también están estrechamente relacionados con los músculos de la espalda.
¡Por eso, el entrenamiento de espalda es muy importante!
Experiencia de entrenamiento con pórtico
El día que practiqué backboxing, personalmente pensé que es realmente bueno practicar bien la espalda. La línea del chaleco se desgastará ligeramente durante el entrenamiento diario y aparecerá naturalmente una vez que la grasa corporal sea baja. En otras palabras, realmente no he hecho ningún entrenamiento abdominal serio en meses (realmente malo). Me gustaría decir que Lorna Jane también lo plantó en Xiaohongshu y que no podía esperar para usarlo después de recibirlo. ¡Se puede decir que es el sujetador más bonito, cómodo y que realza el busto entre los sujetadores deportivos que he usado! Parece que voy a comprarlo de nuevo. Entrenamiento de hoy: Calentamiento durante 5 minutos, dominadas, 3*12 remo con barra, 3*12 dominadas con agarre ancho + dominadas con agarre estrecho, 3*10 dominadas con brazo recto en pórtico, 3*12 con una mano filas, 3*12, ¡un poco de práctica abdominal! Espero tener una espalda hermosa pronto!
Entré en contacto con el fitness en 2009. Mi peso en ese momento era de 54 kg. Nuevo en fitness. No sé hacer ejercicio. Sin una orientación adecuada, sigo pujando y comiendo a ciegas todos los días. Mi peso aumentó rápidamente a 65 kg en un año. En ese momento sentí que tener senos y grosor significaba que era fuerte. Duró un tiempo. Sin los métodos de ejercicio adecuados y el plan de dieta adecuado, mi peso aumentó a 72 kg. La gente se vuelve obesa. Fue entonces cuando comencé a descubrir mi propio movimiento. Personalmente, me gusta Longmen y también es bueno para entrenar el pecho y la espalda.