¿Cuál es la forma más rápida de tonificar los músculos de la parte superior del pecho?

Hay muchas formas de ejercitar los músculos del pecho y cada método tiene un efecto diferente en el método de ejercicio, por lo que podemos elegir un método al ejercitar los músculos del pecho. Creo que mucha gente no sabe cómo ejercitar los músculos del pecho. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de ejercitar los músculos del pecho? Echemos un vistazo.

1. Flexiones:

Las flexiones son un movimiento habitual en nuestra vida diaria. Este movimiento también es un movimiento eficaz para ejercitar los músculos del pecho. Muchos amigos también lo utilizan como ejercicio de calentamiento antes de jugar. Primero, debes apoyar las manos y los pies en el suelo para que tu cuerpo quede en línea recta, luego dobla los codos para que tu cuerpo quede lo más paralelo al suelo posible. Se puede completar un conjunto de movimientos con más de 30 ejercicios, que pueden desempeñar un buen papel en el ejercicio de los músculos del pecho.

2. Inclínate sobre la barra y presiona:

Inclinarte sobre la barra es un movimiento de entrenamiento de pecho muy efectivo. Primero, debes recostarte en un banco con las piernas colgando naturalmente del suelo. Al inicio del movimiento, fijamos la barra sobre el pecho. Cuando ajustamos nuestra respiración, podemos empezar a ejercer fuerza y ​​empujar la barra hacia arriba. Tenga en cuenta que nuestros codos están a 90 grados en este momento. Cuando empujamos la barra hacia arriba, nuestros brazos deben estar abiertos a ambos lados tanto como sea posible y levantados hacia arriba. Luego retire lentamente el movimiento y comience de nuevo.

3. Press de pecho sentado:

El press de pecho sentado, como puedes deducir por su nombre, debe ser un aparato de ejercicio de pecho muy eficaz. Primero debemos sentarnos erguidos sobre el press de pecho sentado e intentar ajustar nuestra respiración. Sostenga el mango de la prensa de pecho con ambas manos. Cuando comience el movimiento, debemos sujetar el mango del press de pecho e intentar abrir el press de pecho hacia nuestros costados. Puedes sentir claramente que nuestro pecho se estira. Esta acción es un ejercicio muy efectivo para el pecho. 4. Dominadas de larga distancia:

Si quieres ejercitar los músculos de nuestro pecho, puedes hacerlo con dominadas de larga distancia. Esta acción también es relativamente sencilla. Comenzamos agarrando la barra con las manos un poco más anchas que los hombros y levantando el cuerpo del suelo. Luego en este momento, usamos el pecho en lugar de los brazos para levantar todo el cuerpo hasta que la cabeza pueda salir de la altura de la barra horizontal, luego nos relajamos y dejamos que el cuerpo baje, y seguimos repitiendo esta acción, al menos 10 veces a la vez. un tiempo.

5. Pájaro inclinado con mancuernas:

El pájaro inclinado con mancuernas es un ejercicio muy eficaz para los músculos del pecho y debe realizarse en el banco. Empezamos tumbados en el banco con una mancuerna en cada mano. Nuestras piernas pueden colgar naturalmente del suelo. Al inicio del movimiento sujetamos las mancuernas y abrimos las manos como un pájaro. Cuanto más nos abramos, mejor. Hasta que nuestros brazos estén atrás, pueden llegar a nuestros hombros y pecho. En este momento, nuestros brazos están en un estado paralelo y luego iniciamos el movimiento de recuperación, que requiere más de 15 pasos a la vez.