¡Puedes perder peso sin reducir tu ingesta de alimentos! Los nutricionistas recomiendan el súper sencillo “método de ayuno 168”

Si quieres perder peso, ¿a menudo te preocupas por contar calorías y quieres darte un festín, pero siempre comes con cuidado, por lo que no estás contento? De hecho, recientemente se ha popularizado una nueva forma de adelgazar, que permite perder peso con solo mirar la hora.

Todo el mundo debe haber sentido que aunque una dieta baja en calorías puede ayudar a perder peso, es difícil mantenerlo de forma sostenible. Simplemente coma un refrigerio o una bebida y sus calorías se acabarán durante el día. Quiero probar el método de ayuno para bajar de peso, pero ahora hay todo tipo de 186 ayunos, 168 ayunos y 52 ayunos. No sé cómo empezar. Después de ayunar por más de 16 horas, el cuerpo comienza a quemar grasas

La nutricionista Su Zhengyu explicó que la razón por la que ayunar para bajar de peso es factible es porque según investigaciones actuales, sabemos que todo el mundo consume glucosa del Cuando hacen su última comida, el glucógeno se agota, en promedio tarda de 12 a 14 horas. Una vez que se agota la energía del cuerpo, su cuerpo entrará en un estado de quema de grasa, por lo que se recomienda que el tiempo de ayuno dure al menos 16 horas, o incluso más.

“Por eso, es por eso que a la hora de perder peso no se recomiendan comidas pequeñas con comidas frecuentes. El resultado de comer constantemente es que el cuerpo consume constantemente glucosa y glucógeno, pero no mueve la grasa que desea. para eliminar." Expresó Su Zhengyu. En promedio, una persona que originalmente come normalmente puede perder alrededor de 3 kilogramos después de pasar al ayuno durante un mes. El método de ayuno más recomendado para principiantes por los nutricionistas: el ayuno 168

El método de ayuno extremo no es apto para todos y además a las personas les resulta difícil perseverar. Su Zhengyu recomienda que todos puedan probar el "Ayuno 168" más sencillo al principio. Explicó que el llamado ayuno 168 significa no comer durante 16 horas de las 24 horas del día y controlar el tiempo de comida durante todo el día dentro de las 8 horas.

"Este método es el más fácil de hacer. De hecho, muchas personas ahora se levantan tarde y se saltan el desayuno y almuerzan a las 12 del mediodía. Así que siempre y cuando terminen de cenar antes A las 8 de la noche, por eso ayuné durante 168 días”, dijo Su Zhengyu. ¡A la hora de ayunar para adelgazar, el control del agua y las proteínas es muy importante!

Durante el ayuno intermitente, una deshidratación leve puede provocar fatiga, sed y dolores de cabeza, por lo que es muy importante beber suficientes líquidos. Además, combinado con el "método de pérdida de peso con agua potable", ¡el efecto de pérdida de peso se puede duplicar con la mitad de esfuerzo! (Referencia: "¡También puedes perder peso bebiendo agua! El nutricionista deportivo Xiaohong te enseña la fórmula del agua para bajar de peso") Si eres un atleta que continúa haciendo ejercicio o eres un trabajador laboral, es posible que necesites agregar más agua para evitar deshidratación o sufrir un golpe de calor.

Además, si estás corto de calorías durante mucho tiempo, además de consumir grasas, también puedes perder músculo. Por tanto, ingerir suficiente proteína es una forma de proteger tu masa muscular. Además, en comparación con los carbohidratos, las proteínas y las grasas pueden mantener la saciedad durante más tiempo y retrasar el hambre. Los estudiantes, trabajadores y otras personas no son aptos para ayunar para perder peso.

Sin embargo, no todos pueden utilizar el ayuno intermitente, dijo Su Zhengyu, como los trabajadores laborales o aquellos que tienen que ir a clase a las 7 a.m. Para los estudiantes, es difícil insistir en no comer nada hasta el mediodía.

Además, personas con antecedentes de diabetes avanzada, anorexia, bulimia y otros trastornos alimentarios, así como pacientes con enfermedades crónicas o mujeres embarazadas o en período de lactancia, no deben probarlo a menos que estén estrictamente supervisados ​​por un médico. Ayuno intermitente. Finalmente, los pacientes con úlceras gástricas no deben ayunar para evitar agravar la afección.