¿Cuánto tiempo hay que estirar después de cinco movimientos de estiramiento? ¿Cuándo y cómo estirar después de los cinco ejercicios de estiramiento?

1. El tiempo de estiramiento de los cinco movimientos de estiramiento después de correr es generalmente de 15 a 20 minutos. Si la cantidad de ejercicio es grande, se puede extender adecuadamente para evitar el crecimiento de los músculos laterales y la acumulación de ácido láctico, que puede causar dolor muscular. Sin embargo, las chicas todavía recomiendan el yoga y los aeróbicos. Saltar la cuerda es demasiado intenso y no es adecuado para ejercicios prolongados.

2. Método de estiramiento después de correr:

(1) Después de correr, el cuerpo debe enfriarse gradualmente antes de estirarse. Este proceso hace que los latidos del corazón y la temperatura de la superficie corporal bajen gradualmente a rangos normales, la excitabilidad de los nervios disminuya gradualmente y la sangre de los músculos regrese a varios órganos internos. Este proceso dura aproximadamente 10 minutos.

(2) Estire la pantorrilla, mantenga el pie trasero en el suelo, estire la pierna, sienta la sensación de estiramiento en la pantorrilla, repita durante 20 segundos.

(3) Estiramiento de ligamentos. Cruza las piernas y mantén los pies juntos; dobla la cintura y estira las rodillas. Toca tus pies o apóyate en tus piernas. Mantenga durante 15 a 30 segundos y cambie de pierna.

(4) Estiramiento de los flexores de la cadera. Separe las piernas, una delante de la otra; mantenga los pies apuntando hacia adelante y el cuerpo erguido. Presione sus muslos con las manos y mueva las caderas hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de las caderas y la parte superior de los muslos traseros. Mantenga durante 15 a 30 segundos y cambie de pierna.

(5) Estire la parte interna de los muslos y la ingle, siéntese, doble las rodillas y coloque las plantas de los pies delante del cuerpo, mantenga los pies lo más cerca posible de la ingle y de los pies; lo más cerca posible del suelo. Mantenga durante 15-30 segundos.

(6) En la parte posterior de los muslos y la espalda, estire las piernas juntas, coloque la parte superior del cuerpo hacia abajo y toque el suelo con las yemas de los dedos. Sienta cómo se tensan la parte posterior de los muslos y la espalda durante 15 a 15 minutos. 30 segundos. Luego me levanté y lo hice en unos segundos. Los amigos con buena flexibilidad pueden intentar tocar el suelo con los puños y las palmas más lejos, puedes sujetar las pantorrillas con ambas manos y dejar que las mejillas descansen sobre las piernas;