Pérdida de grasa en piernas grandes y pequeñas con ejercicio de adelgazamiento de piernas de 5 pasos.

Introducción: Sólo necesitas hacer 5 pequeños movimientos cada día para eliminar fácilmente la grasa de tus piernas. Este ejercicio para adelgazar piernas no es nada difícil. Mientras sigas haciéndolo, verás un buen efecto adelgazante en las piernas, permitiéndote tener una figura esbelta y esbelta en un corto período de tiempo.

Cinco sencillos movimientos te ayudarán a deshacerte de la grasa de las piernas fácilmente. Echemos un vistazo a cómo se realizan estas cinco acciones.

Una patada lateral.

Partes a ejercitar: cintura y abdomen, músculos oblicuos, glúteos, cuádriceps, muslos y pantorrillas.

Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos estiradas a los costados. Levanta las caderas del suelo, lleva la pierna izquierda hacia adentro y colócala debajo del muslo derecho, con la rodilla izquierda apuntando hacia la izquierda.

Levanta la cadera del suelo, levanta la rodilla izquierda hacia la izquierda, estira con fuerza el pie izquierdo y patea hacia la izquierda. Vuelva a colocar el pie izquierdo en la posición debajo del muslo derecho. Repita las acciones anteriores 20 veces. Cambia a tu pie derecho y hazlo 20 veces. Haz dos series con el pie izquierdo y el derecho.

Acción 2: Agáchate con una pierna y luego engancha la pierna.

Partes a ejercitar: cintura y abdomen, músculos oblicuos, glúteos, cuádriceps, muslos.

De pie, con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los costados. Da un paso hacia la derecha con el pie derecho, dobla las rodillas hacia adelante a 90 grados con los dedos de los pies, haz una sentadilla con una sola pierna, estira el pie izquierdo y presiona la mano izquierda hacia el suelo.

Presiona tu pie derecho y vuelve a la posición erguida con el pie izquierdo como centro de gravedad. Al mismo tiempo, balancee la pantorrilla derecha hacia atrás y hacia arriba, manteniéndola cerca de las nalgas, y mueva la mano izquierda hacia atrás para tocar la planta del pie derecho. Luego, regrese rápidamente a su posición original en cuclillas con una sola pierna. Hazlo 20 veces, cambia el pie izquierdo y derecho y haz otras 20 veces. Haz dos series con el pie izquierdo y el derecho.

Recortador de acción de tres hilos

Partes de ejercicio: glúteos, cuádriceps, muslos.

Mantén los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados de forma natural. Doble las rodillas, inclínese hacia adelante y presione las manos contra el suelo, similar a la posición inicial del arroz blanco. Levante el pie izquierdo y gírelo ligeramente hacia atrás, abriendo ligeramente la rodilla izquierda hacia la izquierda.

Dobla el pie izquierdo y levántalo hacia atrás y hacia la derecha, luego mueve la rodilla izquierda hacia la parte inferior izquierda 20 veces. Cambia a tu pie derecho y hazlo 20 veces. Haz dos series con el pie izquierdo y el derecho.

Acción 4 Estatua Bend

Partes del ejercicio: cintura y abdomen, cuádriceps, glúteos, cara interna de los muslos, cuádriceps, isquiotibiales.

Separa los pies a la altura de los hombros, dobla los codos, coloca la parte superior de los brazos a los costados y coloca las manos sobre el pecho. Da un paso atrás con el pie izquierdo, dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados y agáchate con una pierna. Mueva su mano izquierda hacia adelante y su mano derecha hacia atrás.

Párate derecho con el pie derecho como centro de gravedad, dobla la rodilla izquierda, levanta el pie izquierdo y ábrelo hacia la izquierda, con el muslo a la misma altura de la cadera, coloca la mano izquierda. sobre la rodilla izquierda y luego regrese rápidamente a la posición original de rodilla doblada. Hazlo 20 veces, cambia el pie izquierdo y derecho y haz otras 20 veces. Haz dos series con el pie izquierdo y el derecho.

Action Five Golf Swing

Partes de entrenamiento: cintura y abdomen, músculos oblicuos, glúteos, cara interna de los muslos, glúteo mayor.

Separa los pies a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente separados, los codos doblados y las manos levantadas primero. Doble las rodillas y haga una sentadilla.

Vuelve a la posición de pie, con el pie izquierdo como centro de gravedad, estira el pie derecho y gira en diagonal hacia la izquierda, pataleando lo más alto posible, y luego regresa rápidamente a la posición en cuclillas. Haz 20 veces, cambia de pierna y haz 20 veces. Haz dos series con el pie izquierdo y el derecho.

Si quieres eliminar rápidamente la grasa de las piernas, puedes realizar los 5 ejercicios anteriores para adelgazar las piernas, aumentar los senos y perder peso. Si amas la belleza, ¡ven y pruébala!