¿La práctica del yoga en camello?
Introducción
1. Explicación detallada de los movimientos del yoga en camello
1.1 Arrodíllate para prepararte, con las pantorrillas apoyadas en el suelo y los pies mirando al cielo. . Con las piernas y el torso en línea 1.2, arrodíllate en el suelo con las rodillas ligeramente separadas. Deje que sus manos y caderas cuelguen naturalmente al lado de su cuerpo, manteniendo la columna recta.
1.3. Sujete los glúteos con ambas manos, inhale, empuje suavemente la pelvis hacia adelante y contraiga los músculos de los glúteos.
1.4. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás y toque primero el talón del mismo lado con una mano. Si los principiantes no pueden tocarse los talones, pueden pararse sobre los talones y utilizar los dedos de los pies para controlar el suelo.
1.5, exhala, primero coloca tu mano derecha en el talón de tu pie derecho, con los dedos hacia atrás, luego coloca tu mano izquierda en el talón de tu pie izquierdo, usa el mismo método, relaja la cabeza hacia atrás, cintura y pecho Empuje hacia arriba lo más que pueda. Respire uniformemente.
1.6. Inhala, levanta el pecho, relaja la cabeza y mantén la respiración natural. Mantén la postura durante unos 15 a 30 segundos. Túrnense para sostener la zona lumbar con ambas manos y levántese lentamente.
1.7. Exhala, siéntate sobre los talones, coloca el cuerpo y los brazos hacia adelante en el suelo y toca tu frente. Hacer una pausa.
2. Ajuste de la dificultad del yoga en camello.
Si los principiantes no pueden tocarse los talones, pueden ponerse de pie y usar los dedos de los pies para controlar el suelo, o ponerse una manta enrollada debajo de los dedos para que sea más fácil alcanzarlos.
Si tiene la espalda y el cuello rígidos, puede utilizar una silla y una almohada como ayuda: la silla se coloca detrás de usted y la almohada se coloca sobre el cojín de la silla para soportar la presión sobre la espalda cuando te inclinas. Sujete las patas de la silla con ambas manos, distribuyendo la fuerza uniformemente en ambos lados del cuerpo.
Cuando el pecho está curvado, se puede colocar un trozo de fieltro en el cojín del respaldo de la silla para soportar la presión sobre el cuello.
Además, si no quieres usar una silla pero no puedes poner las manos en los talones, puedes colocarlos sobre bloques de yoga. Coloque dos ladrillos de yoga a cada lado de su pantorrilla. La altura la puede ajustar usted mismo, pero tenga en cuenta que la altura de los dos ladrillos de yoga debe ser la misma.
3. Los movimientos del yoga en camello suelen salir mal.
Cuando la espalda esté curvada hacia atrás, no habrá senos. Tire los muslos hacia atrás antes de empujar la pelvis. Intente poner las manos en los talones y mirar hacia los lados, lo que provocará lesiones en la zona lumbar. Cuando se dobla la espalda, no se dobla toda la espalda, solo se dobla la cintura.
¿Qué hace el yoga en camello?
1. Yoga en camello, esta postura de yoga puede estirar y fortalecer la columna: favorece la circulación sanguínea, especialmente los nervios espinales para obtener beneficios sanguíneos adicionales. Tiene un excelente efecto para corregir malas posturas como espalda encorvada y hombros caídos.
2. El yoga en camello puede expandir el pecho y mejorar la frialdad de la espalda. Alivia el dolor de espalda y hombros.
3. El yoga en camello puede estirar la columna y los hombros, aumentar la flexibilidad y embellecer la postura.
4. El yoga en camello puede eliminar dolencias respiratorias; relajar la columna y mejorar la postura.
5. El yoga en camello puede estirar los órganos abdominales y eliminar el estreñimiento.
6. El yoga en camello puede * * * estimular los nervios espinales y es bueno para los órganos internos.
7. El yoga en camello también puede regular la menstruación, regular el volumen menstrual y mejorar el dolor menstrual.
¿Cuáles son las precauciones para el yoga en camello?
1. Si alguna vez ha tenido una lesión en la espalda o un problema en la columna cervical, utilice una silla y una almohada como ayuda para completar la postura.
2. Si sufres de dolores de cabeza, enfermedades cardíacas, diarrea y otros problemas, por favor no adoptes esta posición por el momento.
3. Si tienes las rodillas débiles, puedes utilizar una manta o cojín para amortiguarlas y realizar ejercicios de postura del camello.
4. Intenta utilizar ropa deportiva ajustada para practicar. Podrás comprobar si los músculos están tensos en cualquier momento.
5. Hacer yoga en camello después de las comidas dificultará la práctica del yoga. Para doblar el cuerpo en la postura de yoga prescrita, es mejor hacerlo con el estómago vacío.
6. Los cambios de humor no son adecuados para practicar yoga en camello. El yoga es un ejercicio físico y mental. Si estás enojado, ansioso, nervioso o tienes los músculos tensos, lo mejor es no practicar yoga en camello para evitar lesiones.
Sólo cuando tus músculos estén suaves estarás más sano y seguro practicando yoga en camello.
7. Si tienes una enfermedad de la coagulación sanguínea, lo mejor es no practicar yoga en camello. El yoga en camello requiere posturas, estiramiento y torsión de las extremidades, lo que puede reducir el flujo sanguíneo periférico y aumentar la probabilidad de causar coagulación sanguínea grave y enfermedades cardiovasculares.