Métodos de entrenamiento de rehabilitación para la fascitis plantar

Métodos de entrenamiento de rehabilitación para la fascitis plantar. Muchos amigos tendrán fascitis plantar en sus vidas, lo cual es perjudicial para nosotros y tendrá un impacto en la vida y el trabajo del paciente. Para acelerar la recuperación de la afección, se debe prestar atención a cuestiones de enfermería y a una formación de rehabilitación adecuada para la fascitis plantar. Aquí se explica cómo rehabilitar la fascitis plantar.

Método de entrenamiento de rehabilitación para la fascitis plantar 1

1. Ejercicio de masaje de la fascia plantar

Utiliza los pulgares de ambas manos para presionar las plantas de los pies de arriba hacia abajo. Se masajea completamente la fascia plantar y la presión es suficiente para sentir un ligero dolor en la planta del pie. Esto se puede hacer 2-3 veces al día, durante aproximadamente 3 minutos cada vez. El masaje puede aliviar la tensión fascial y promover la circulación sanguínea en las plantas de los pies, lo cual es muy útil para la recuperación de la fascitis plantar.

2. Ejercicio de tracción de la fascia plantar

Primero use una mano para fijar el talón, luego use la otra mano para sostener el dedo del pie y tire ligeramente del dedo hacia arriba hasta que la fascia quede. una sensación de ser atraído. Después de cada tirón, debes permanecer unos 10 segundos antes de relajarte y repetir 10 veces. Esta acción puede aliviar la tensión de la fascia, ayudar a aumentar la elasticidad de la fascia y facilitar la recuperación de la fascitis plantar.

3. Ejercicio de tracción del tendón de Aquiles

Separa los pies hacia adelante y hacia atrás en posición de estocada, apoya las manos en la pared y toda la planta del pie trasero debe estar completamente apoyada. el suelo, de modo que la planta del pie se sienta completamente estirada. Esta acción debe permanecer durante unos 10 segundos para relajarse. Puede repetirse 10 veces, 2-3 veces al día, lo que puede favorecer la recuperación de la fascitis plantar.

Método 2 del entrenamiento de rehabilitación de la fascitis plantar. Método 1: Pisa el rodillo.

Coloca el rodillo en la planta de tus pies. No hagas que el rodillo sea demasiado grueso, cuanto más fino sea, mejor. Luego pise el rodillo con los pies, lo cual es muy útil para recuperarse de la fascitis plantar. Es posible que algunas personas con fascitis plantar no cocinen con frecuencia y que no tengan un rodillo en casa. También pueden hacer ejercicio pisando pelotas de tenis o de golf, o incluso algún otro objeto redondo.

Método 2: Tirar del pie delantero con el cinturón.

Todo hogar debería tener un cinturón. Si no está disponible, puedes usar cuerda o tela en su lugar. El paciente se acuesta en la cama o en el suelo, coloca el cinturón debajo de las puntas de los pies y tira hacia arriba con ambas manos. Estirando el antepié, puedes acelerar la recuperación de la fascitis plantar.

Método 3: Pañuelo en los dedos.

Muchas personas con fascitis plantar están familiarizadas con los ejercicios de vendaje de los dedos de los pies. Primero pise la toalla con los dedos de los pies y luego enganche la toalla hacia atrás con los dedos de los pies. Puedes hacer esto sentado. Poner una toalla entre los dedos de los pies puede fortalecer la resistencia de los músculos plantares y es de gran ayuda para la recuperación de la fascitis plantar.

Existen muchos ejercicios de rehabilitación para la fascitis plantar. Hoy les presentaré principalmente tres métodos. Si los pacientes pueden aprender estos tres ejercicios y seguirlos, la fascitis plantar se recuperará rápidamente. Muchas personas con fascitis plantar conocen muchos ejercicios de rehabilitación, pero no pueden seguirlos. Tres días de pesca y dos días de secado de redes son muy perjudiciales para la recuperación de la fascitis plantar. Sólo con un tratamiento y ejercicio constantes se puede esperar recuperarse de la fascitis plantar.

Método 3 de entrenamiento de rehabilitación de la fascitis plantar: Pisar una pelota de tenis.

La pelota de tenis tiene el tamaño y la elasticidad adecuados, lo que la hace muy adecuada para el entrenamiento de rehabilitación de pacientes con fascitis plantar. Coloca una pelota de tenis en el suelo y la persona con fascitis plantar la pisará con los pies descalzos y dejará rodar la pelota. Aproximadamente 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche. Dependiendo de tu recuperación, puedes aumentar la intensidad de tus patadas de tenis. Sin embargo, los pacientes deben prestar atención a la seguridad y prevenir caídas. Para pacientes con enfermedades graves, al principio es más seguro agarrarse a la pared y pisar la pelota de tenis.

Segundo: Coge una toalla y practica.

Los pacientes con fascitis plantar pueden colocar una toalla debajo de los pies, sentarse en el suelo y agarrar repetidamente la toalla con los dedos de los pies para lograr el propósito del entrenamiento de rehabilitación. Los pacientes también pueden utilizar los dedos de los pies para agarrar otras cosas, como palillos y cucharas que son habituales en casa, que también pueden lograr el objetivo del ejercicio físico.

Tercero: Estiramiento de la banda elástica.

Si hay una banda elástica en casa, los pacientes con fascitis plantar pueden sentarse en un taburete, luego colocar la banda elástica debajo de las plantas de los pies delanteros y tirar de la banda elástica hacia arriba con ambas manos para lograr el propósito del entrenamiento de rehabilitación. Los pacientes también pueden usar una banda elástica para atar un dedo del pie y tirarlo hacia arriba para lograr el propósito del ejercicio. Si no tienes bandas elásticas en casa, puedes usar algo similar a un cinturón.